Preden je ta 31-dnevni načrt postal življenjski slog, sem moral najprej odstraniti tumorje samozadovoljstva in ponižanja (verjemite mi, odnos, ki je v mojih življenjih prevladoval v starih časih, je bil v tem, kaj ima zame to?).
Zdaj, ko imate vpogled v svoj načrt, pošteno opozorilo: ne gre za vas. Trajala so leta, da sem razvil razumevanje, da gre v resnici za življenje, za dajanje, služenje in smiselne odnose.
Če ste še vedno z mano, so te stvari preoblikovale mojo pot kot podjetnika, srečnega moža, ponosnega očeta in vodje skupnosti. Veliko jih je mogoče vaditi v nekaj minutah na dan. Drugi bodo zahtevali nekaj poguma in raztezanja. S tem se prilagodite življenju sreče in uspeha.
kako visok je zach clayton
Vaš 31-dnevni načrt osebnega razvoja
1. dan: Naredite nekaj za nekoga drugega.
Ali a 'petminutna naklonjenost' za nekoga. Petminutne usluge so nesebična dejanja, ne da bi od ljudi, ki jim pomagate, zahtevali ničesar v zameno. Primeri petminutnih uslug vključujejo: izmenjavo znanja, predstavitev, referenco za osebo, izdelek ali storitev ali priporočanje nekomu v LinkedInu, Yelp ali drugem družabnem kraju.
2. dan: Delite svoje pozitivne izkušnje s prijatelji in družino ter opazujte, kako se veselje povečuje.
Študije, objavljene v BPS raziskave so ugotovili, da je deljenje dobrih stvari, ki se zgodijo v vašem življenju, pot do sreče. V eni študiji so bili udeleženci, ki so vsaj dvakrat na teden vodili revije in delili pozitivne izkušnje z drugo osebo, bolj zadovoljni z življenjem.
3. dan: Nehajte si prizadevati za doseganje.
Vsi težimo k temu, da preveč delamo, izgubimo ravnotežje in navsezadnje tudi veselje do življenja. Nezdrav občutek je, da če vsak dan ne naredimo kaj produktivnega, nam nekako spodleti. Torej dovolite, da vaš perfekcionizem počiva. Počasi in vedi, da je življenje v redu, takšno kot je, ravno v tej minuti. Ko odpravite potrebo po prizadevanju in popolnosti, se predajte vesolju. Začeli boste ceniti in se osredotočati na druge, zanemarjene prioritete, ki vam prinašajo veselje.
4. dan: Postavite se na kožo nekoga drugega.
Empatija in sočutje sta stvari, ki jih lahko razviješ, začne pa se z razmišljanjem o okoliščinah drugih, razumevanjem njihovih bolečin in frustracij ter vedenjem, da so ta čustva tako resnična kot naša. To vam pomaga razviti perspektivo in vas odpira za pomoč drugim, kar prav tako krepi vaš občutek hvaležnosti.
5. dan: Odkrijte svoj namen in uživajte v potovanju.
Pogosto se spomnite, da namen vašega življenja ni delati 10 ur na dan, pet dni na teden 30 let, nato pa se upokojiti na igrišču za golf na Floridi. Vaš resnični namen bi moral biti odkrivanje svojega poklica v življenju, uživanje v veselju do poti na poti, korak za korakom. Na koncu je vaša zapuščina prepuščena tem dvema vprašanjema:
· Kakšen vpliv sem imel na življenje drugih?
· Komu sem služil in ga izboljšal?
6. dan: Nehajte pritegniti pozornost in jo usmerite na druge ljudi.
Nekaj čarobnega se zgodi, ko drugim pustimo, da imajo slavo. Če beremo to, lahko poškodujemo vaš ego, toda ko nekoga drugega osvetlimo in pustimo, da je ta oseba vidna, slišana, spoštovana in velja za posebno - to postane prijetno in nam daje mirno in tiho samozavest.
7. dan: Zahvali se. Vaša situacija bi lahko bila veliko slabša.
Vseeno mi je, iz katere religije prihajate, začnite dan z zahvalo svoji višji moči za stvari, ki jih jemljete kot nekaj samoumevnega. Kot se izkaže , če zaslužite več kot 30.000 USD, zaslužite več kot 53,2 odstotka Američanov. Če zaslužite več kot 50.000 ameriških dolarjev, zaslužite več kot 73,4 odstotka Američanov. Ste zdaj hvaležni? Izgovorite malo molitve in se zahvalite, nato pa molite za ostalih 73,4 odstotka.
8. dan: Vadite več P beseda.
Potrpežljivost je vrlina, za katero si želim, da bi vadilo več ljudi. Pomaga vam, da se sprostite in premislite, ko stvari snežijo brez nadzora. Vas je tisti fant odrezal na avtocesti? Sprostite se, globoko vdihnite in pomislite, da morda hiti v bolnišnico s porodnico na zadnjem sedežu. Potrpežljivost vam pomaga videti nedolžnost drugih ljudi v tistih resnično frustrirajočih trenutkih, ko bi radi pest srečali z zidom.
9. dan: Bodite prvi, ki se obrnete po prepiru.
Težnja toliko ljudi med nami je, da po prepiru ali nesporazumu puščajo zamere, nato pa osebo odrežejo iz svojega življenja, dokler ne pride do nas z opravičilom. Prikladno je. Ampak to je tudi preprosto neumno. Izgubite prijateljstvo, družinsko razmerje ali odlično delovno povezavo, ker mora vaš ego imeti svojo pot. Namesto tega bodite prvi, ki se bo popravil, čeprav se morate vi opravičiti. To skromno dejanje bo naredilo čudeže; druga oseba se bo omehčala, se opravičila in vam dovolila, da se vrnete v svoje življenje.
10. dan: Samo. Recimo. Ne
Resnično srečni ljudje živijo preprosto življenje. Imajo preprost urnik. Ne prevzamejo več, kot zmorejo. Živijo v skladu s svojimi vrednotami in namenom. Imajo močne meje okoli tega, kar pride v njihovo življenje. In jim ni težko reči ne. Če vam ne služi, če ima malo vrednosti in če vam jutri ne bo bolje kot danes - samo ... recite ... ne.
11. dan: Na dobre novice reagirajte z resničnim navdušenjem.
Raziskovalci temu pravijo aktivna in konstruktivna odziva (ACR). Če prijatelj ali kolega deli dobre novice (recimo promocijo), lahko na te novice odgovorite na veliko načinov. Odgovor ACR je lahko: 'To je fantastično! Nisem dvomil, da bo vodstvena ekipa prepoznala vaše trdo delo. Nocoj praznujmo in si privoščimo pico in pivo. ' Odziv ACR-ja deli radost in navdušenje ljudi ter kaže zanimanje in radovednost. S tem boste ohranili močne osebne odnose in se počutili bolj pozitivno.
12. dan: Bodite pridni.
Ste si kdaj ogledali farmo mravelj v akciji? Vsaka mravlja ima neverjetne ambicije in samodisciplino. So pridni! Če se sprašujete: 'Zakaj se toliko popustim?' morda je čas, da se dolgo in trdo pogledate v ogledalo. Kaj vam preprečuje, da bi bili pridni? Običajno je prvi korak motivacije ravno to - samo osredotočite se na prvi korak. Potem je po tem korak za korakom. Toda karkoli naredite, stopite s kavča, nehajte Snapchatting in se odločite, da boste danes marljivi.
13. dan: Vpijte modrost druge osebe.
Če ste pametna oseba (in verjamem, da ste, odkar berete ta seznam), se želite videti kot majhno ribico v velikem ribniku življenja, ki išče povezave za učenje. Kdo so torej vplivni ljudje v vašem življenju? Povabite enega od njih na kavo in se od te osebe naučite nekaj novega. To vam bo izboljšalo in on ali ona bo cenil priložnost, da jo plača naprej.
14. dan: Dnevnik o treh novih stvareh, za katere ste hvaležni.
Psiholog Shawn Achor je Oprah dejal, da v 21 dneh zapored trenirate svoje možgane, da bodo optimistični: vsak dan zapišite tri nove stvari, za katere ste hvaležni.
15. dan: In ko ste že pri tem, objavite danes eno pozitivno izkušnjo.
Achor je Oprah tudi povedal, da če v zadnjih 24 urah dnevno berete dnevnik o eni pozitivni izkušnji, to vašim možganom omogoči, da jo podoživijo, in jih uči, da je vedenje pomembno.
16. dan: Vadite 15 minut.
Achor je Oprah še povedal, da če sovražite vadbo, potrebujete le 15 minut zabavne kardio aktivnosti, kar je enako jemanju antidepresiva, vendar s 30-odstotno nižjo stopnjo ponovitve.
17. dan: Osredotočite se na dihanje.
Prenehaj s tem, kar počneš. Zdaj dihajte in dve minuti opazujte, kako dih vstopa in izstopa. Naredite to vsak dan. To omogoča vašim možganom, da se osredotočijo na eno stvar hkrati. V študiji Achorja pravi, da bo 'dvignila stopnjo natančnosti, izboljšala stopnjo sreče in znižala raven stresa.'
18. dan, izrazite prijaznost s pomočjo besedila ali e-pošte.
Vsak dan si vzemite dve minuti, da napišete pozitivno e-poštno sporočilo ali besedilo, v katerem pohvalite ali se zahvalite nekomu, ki ga poznate. In to vsak dan za drugo osebo. Achor pravi, da ljudje, ki to počnejo, postanejo znani kot pozitivni voditelji z močnimi socialnimi povezavami - največji napovednik dolgoročne sreče.
19. dan: Poiščite nekaj ali nekoga, ki vas bo nasmejal.
koliko je stara sestra trisha yearwoods
Humor vam pomaga razmišljati širše in ustvarjalneje. Psihologi so učence rešili uganke po ogledu posnetka Robina Williamsa, ki je delal stand up. Dvajset odstotkov več ugank je rešilo nenadno spoznanje študentov, ki so gledali komedijo, v primerjavi s študenti, ki so prej gledali strašne ali dolgočasne videoposnetke. Obstajajo še druge prednosti: smeh sprošča endorfine v telo - kemikalijo, ki je desetkrat močnejša od morfija - z enakim vznemirljivim učinkom kot intenzivna vadba v telovadnici.
20. dan: Rešite težavo, ki ste jo zanemarjali .
Torej ste odlašali z ravnanjem s težko osebo ali zaprli kaj. Če se spoprimete s konfliktom in greste skozi oko nevihte, si boste ustvarili odpornost na nemoteno reševanje prihodnjih težav. Če se boste danes odločili za situacijo, vas bodo naučili, da boste bolj iskreni do sebe in drugih, boste dobili moč in odprtost za hitro reševanje težav ter se boste izognili odlašanju.
21. dan: Naredi nekaj zabavnega.
Zdaj, ko ste se lotili reševanja konflikta, se nagradite z nečim zabavnim. Znanost je ugotovila, da so ljudje, ki se zabavajo v službi, bolj ustvarjalni in produktivni, sprejemajo boljše odločitve in se bolje razumejo s kolegi. Druga študija je odkrila, da za sprostitev svojega ustvarjalnega potenciala 'pojdite ven in se igrajte', da dvignete svoje razpoloženje, nato pa se vrnite k težavi.
22. dan: Ustvari si vero.
Ne govorim o religiji, ki je bila žaljiva za mnoge. Govorim o veri - ne glede na vaš sistem prepričanj -, ki izhaja iz globoke duhovne povezave z močjo, večjo od vaše. Moč, ki vam podaljša milost, odpuščanje, ljubezen. Ta vera vas krepi in vzdržuje vaše preizkušnje. Vera, ki vam pomaga spoznati, da ne gre več za vas.
23. dan: z nekom kosilo in to osebo poslušajte nesebično.
Posvetite nekomu svojo polno, nerazdruženo pozornost in prisluhnite njegovi zgodbi. Kot sem že pisal, imajo najboljši poslušalci neverjetno sposobnost, da intuitivno poslušajo sogovornika, preden se odzovejo. Poslušajo z enim načinom delovanja: Kako lahko pomagam drugi osebi?
24. dan: Ukvarjajte se z dejavnostjo, ki vam prinaša mir.
Vključite se v prijetno dejavnost; nekaj, kar bo vrnilo ta odboj v vašem koraku. Kaj radi počnete? Kaj vam prinaša mir? Namig: Pomislite na hobije, naravo, prijatelje ali gibanje. Pogosto si vzamem uro kosila za kopanje, saj sprošča endorfine. Kaj vam bo prineslo mir?
25. dan: Poglejte ljudi v oči, se nasmehnite in pozdravite.
Živimo v takšni strahu in izolirani kulturi, da ljudem niti ne pogledamo v oči, ko hodimo po ulici, sedimo v vlakih podzemne železnice ali se celo prebijamo skozi pisarniške hodnike. Samo danes mislite, da so neznanci nekoliko bolj podobni vam, in z njimi ravnajte s prijaznostjo in spoštovanjem, ki si jih zaslužijo: mehko jih poglejte v oči, se nasmehnite in toplo pozdravite.
26. dan: Vzemite si nekaj miru v razmisleku.
Za 30 do 60 minut se odstranite od hrupa, nereda, motenj, kričečih otrok in zasedenosti življenja. Pomaga, da to storite najprej, ko se zbudite. Pojdite v jutranjo tišino, sedite na zatožni klopi, pod velikim drevesom ali na gugalnici in meditirajte o dobrih stvareh življenja. Zaprite oči, dihajte skozi trebuh in se centrirajte. Če odstavite ta majhen ritual, se vam zdi preostanek dneva obvladljiv. Opazili boste razliko in težo na ramenih.
27. dan: Oglejte si situacijo tako, da posnamete celotno sliko.
kako visok je christoph sanders
Temu pravimo samozavedanje. Odločiti se je, da bo videl dve plati vprašanja, tako da se bomo dotaknili naših občutkov in občutkov drugih za drugačen izid. Pomaga nam, da se odzovemo, namesto da se odzovemo na ljudi. Če preusmerjate negativne misli in poudarjate pozitivne, ste lahko resnični in veliko bolj uživate v medosebnih odnosih.
28. dan: Okvir!
Ali kdaj slišiš ta glas v glavi, ki ti govori, na primer, «sem spet zajebal. Brez vrednosti sem. ' Ali 'tega ne morem storiti. Nikoli mi ni uspelo; zdaj ne bo šlo. ' To je negativen samogovor in je lahko strupen, saj krepi iracionalne misli. Ujemite se z uporabo negativnih besed ali besednih zvez in prepoznajte sprožilce. Se zahteve na delovnem mestu kopičijo? Ali stvari doma niso tako breskave? Ustavite svojo misel na sredini, tako da si rečete (ali v glavi): 'Stop!' Nato se poglobite vase in preoblikujte svoje predpostavke. Ali domnevate, da je nekaj negativnega, če ni nujno? Ustavite se in sestavite okvir ter preverite, ali lahko najdete nevtralno ali pozitivno zamenjavo.
29. dan: Prilagodite stroga pravila, ki si jih naložite sami.
Ste perfekcionist? Ugotovite eno osebno pravilo, po katerem živite, ki je togo, nepošteno ali nekoristno. Nato ga preoblikujte, da bo bolj koristen, prilagodljiv in odpuščajoč. Nato uresničite svoje novo pravilo!
30. dan: sprostite se in bodite bolj spontani.
Narediti oboje je resnično potrebno za zdravo življenje. Če ste v službi, si redno privoščite oddih: raztegnite se, izvajajte dihalne vaje, se sprehodite zunaj, 15-minutno zadremajte, igrajte igro ali preprosto uživajte. Dodajte spontanost svojemu življenju tako, da se z zakoncem odpravite na zmenek v novo etnično restavracijo, nato pa se ustavite in opazujete sončni zahod. In naslednji teden razmislite o izbiri novega hobija. Presenetite se!
31. dan: Preživite nekaj kakovostnega časa s starejšo osebo.
Starejši imajo bogato in dolgo zgodovino, polno zgodb, izkušenj in perspektiv, na katere niste nikoli pomislili iz preprostejših dni. Zmag je za vas veliko: nauči te biti boljši poslušalec (23. dan), utrdi potrpljenje (8. dan), saj starejši običajno govorijo počasneje in pridobiš novo modrost (13. dan). Koristijo jim vaša pozornost (6. dan) in prijaznost (18., 25. dan).
Zaključne misli
Kako bi izgledalo vaše življenje, če bi nekatere od teh stvari vadili vsak dan in podaljšali ta načrt čez 31-dnevni cikel? Preprosto vam lahko pomaga živeti življenje, ki ste si ga vedno želeli, namesto da bi se zadovoljili s tistim, kar vam pride na pot.
Kaj boste storili, da boste živeli bolj namerno?
