Opomba urednika: 'Prvih 90 dni' je serija o tem, kako narediti leto 2016 leto prelomne rasti za vaše podjetje. Sporočite nam, kako štejete prvih 90 dni, tako da se pogovoru v družabnih omrežjih pridružite hashtag # Inc90Days.?
Vi ste vaše podjetje. To veste. Toda ali se obnašate, kot da to veste? Ali naredite vse, da povečate svoje najbolj dragoceno bogastvo - vi?
Verjetno ne. Ne glede na to, kako se trudite, pritiski dela, družine in življenja na splošno otežujejo osredotočanje na to, da bi bili čim bolj zdravi - in torej čim bolj osredotočeni in natančni.
A to še ne pomeni, da ne morete spremeniti nekaj preprostih stvari, ki bodo bistveno spremenile - in vas bodo pripravili na še bolj produktivno leto. Navsezadnje uspeh ni nikoli čez noč, ampak je rezultat vrste majhnih, postopnih, ponavljajočih se korakov.
To pomeni, da lahko začnete z majhnimi in vključite nekaj zdravih navad, ki vam ne bodo le prinesle dividend, ampak vas bodo navdihnile za nadaljnje majhne korake.
Vsak dan začnite delati te preproste stvari.
1. Popijte en kozarec vode 20 minut pred jedjo.
Vsi moramo piti več vode. Toda namesto, da bi poskušali začeti piti 10 kozarcev vode na dan, preprosto popijte kozarec, preden pojeste kosilo in večerjo. To je enostaven način za povečanje vnosa.
Poleg tega obstaja stranska korist, če poskušate nadzorovati svojo težo: če pijete, preden jeste, se boste, ko se boste usedli za mizo, počutili nekoliko bolj siti in ne boste več v skušnjavi, da bi jedli mimo točka lakote.
Potrebujete prepričanje, da je pitje več vode dobro? Tudi v blagih primerih dehidracije se počutite bolj mračno in pesimistično , verjetno zato, ker lahko določeni nevroni zaznajo dehidracijo in opozorilna področja možganov, ki vplivajo na vaše razpoloženje. Torej ne pijte samo več vode zase - tudi za ljudi okoli sebe.
2. Jejte kosilo drugače.
Bi morali ob vsakem obroku jesti drugače? Verjetno je tako - toda vstop v all-in je skoraj nemogoče vzdrževati. Torej, izberite en obrok, da ga spremenite.
Najlažje je kosilo. Ste v službi, zato bi bilo vseeno najbrž preprosto, odsotni pa ste od družine, zato to, kar izberete, ne bo vplivalo na obroke, ki jih jeste.
Kaj je zdrav obrok? En del beljakovin (upoštevajte del, ki ustreza količini dlani) ter zelenjavo in kos sadja. To so lahko piščančje prsi, nekaj korenja in jabolko. Ali konzerva tune, nekaj kumar in banana. Ali kos ribe in majhna solata.
(Kaj pa, če ste vegetarijanec? Že veste, kako se prehranjevati zdravo - zato le poskrbite, da v svoj obrok niste dodali kopice neuporabnih ogljikovih hidratov.)
Pomislite tako: zdravo kosilo vam daje dovolj energije za popoldan. Ne glejte na to kot na „obrok“, temveč kot na „visoko zmogljivo gorivo“, zaradi katerega ste bolj produktivni.
In to je en majhen korak k boljšemu nadzoru vaših obrokov ob vsakem obroku.
3. Kratek sprehod.
Ena od prednosti zdravega kosila je, da vam ostane malo časa. (Če pa želite sprostiti več prostega časa, med delom pojejte, kar ste prinesli na kosilo.)
Nato vstanite, pojdite ven in se sprehodite. Križarjenje po stavbi. Pojdi ven in na svež zrak. Ali kaj storiti Predsednik uprave LinkedIn Jeff Weiner in poskusite na sestankih s hojo: nova pokrajina ne bo samo spremenila vaše perspektive, ampak boste imeli tudi veliko manj motenj.
15 ali 20-minutni sprehod vam bo omogočil, da boste porabili nekaj kalorij, izgoreli nekaj stresa in se počutili bolje, ko se boste spet povzpeli na delovno sedlo. In začeli boste, da bo fitnes del vašega vsakdanjega življenjskega sloga, ne da bi se dodali k svojemu že tako natrpanemu urniku.
4. Pomagajte nekomu.
Narediti nekaj za druge ne pomaga le tistim, ki jih potrebujejo; lahko tudi izboljšati svoje duševno zdravje in vam pomagajo živeti dlje. Nekatere študije to kažejo prostovoljstvo lahko zniža holesterol .
Seveda vam ni treba formalno prostovoljno delati. Lažji način je biti pozoren na trenutke, ko nekdo, s katerim delate, rabi malo pomoči. Nato vstavite; ne samo, da se boste počutili bolje, ustvarili boste boljše povezave in poklicne odnose, hkrati pa pomagali nekomu, ki resnično potrebuje pomoč, a verjetno ne bi nikoli vprašal.
5. Pojdi prej v posteljo in se bolj naspi.
Na splošno potrebujete sedem ali osem ur spanja na noč. (Vem - ne boste dobili toliko. Bi pa morali.)
Torej pojdite prej v posteljo in vstanite okoli sončnega vzhoda. Več dnevnih ur, ko ste budni, višja je raven vitamina D. Raziskave kažejo pomanjkanje vitamina D je zelo razširjeno - kar je žalostno, saj vitamin D vpliva na gene, ki vam pomagajo, da se uprete avtoimunskim boleznim, nalezljivim boleznim in celo raku.
koliko je vreden angel brinks
Začnite torej prej spati, vstajati prej in začnite s senom, medtem ko sije sonce. Kot bonus boste imeli prednost pri tekmovanju - in to je prednost, ki jo lahko vedno izkoristite.
