V mojo terapevtsko pisarno je s sinom prišel oče in rekel: 'Tako močan je. Niti enkrat ni jokal, odkar je umrla njegova babica. '
Kot mnogi ljudje se je tudi ta oče napačno predstavil o duševni moči. Menil je, da je biti močan isto kot trdno ravnati.
Biti duševno močna ne gre za dušenje čustev in ignoriranje bolečine. Navsezadnje je potrebna moč, da si dovolite, da se počutite žalostne, tesnobne in prestrašene.
Vendar ne želite ostati zaljubljeni v mesto bolečine. Pomembno je, da lahko premaknete svoja čustva, kadar vam ne služijo dobro. Tu je pet načinov, kako duševno močni ljudje obvladujejo svoja čustva:
1. Načrtujejo čas za skrb.
Ne glede na to, ali ste naravni skrbnik, ki vas skrbi vse, ali obstaja nekaj posebnega, česar se vam zdi, da se ne morete znebiti misli, lahko vsa ta vprašanja 'kaj če ...' porabijo vašo duševno energijo. Kaj če gre kaj narobe? Kaj če na koncu zdrsnem?
Eden najboljših načinov za obvladovanje tesnobnih misli je načrtovanje časa za skrb. Sliši se absurdno, vendar študije kažejo, da dejansko deluje.
Za skrbi si namenite 20 minut na dan in jih vključite v svoj urnik. Potem, ko se bo zaskrbljujoč čas potegnil, zaskrbite nevihto. Ko bo vaš čas mimo, se vrnite k nečemu drugemu.
Ko se počutite zaskrbljujoče izven predvidenega skrbnega časa, si opomnite, da ni čas za skrb in boste imeli dovolj časa, da to storite pozneje.
Cilj je omejiti skrb na določen del dneva, tako da ni vsestrastno. Z vajo se boste lahko ves dan osredotočali na nalogo tik pred vami, namesto da bi razmišljali o tem, kaj se je zgodilo včeraj, ali skrbeti, kaj se lahko zgodi jutri.
2. Označijo svoja čustva.
Vaša čustva vplivajo na to, kako dojemate dogodke in kako se odločite za akcijo. Ko vas nekaj skrbi - celo nekaj, kar ni popolnoma povezano s vašo trenutno nalogo -, se boste verjetno izognili tveganjem.
koliko je stara jessica biel
Ko ste žalostni, obstaja večja verjetnost, da se strinjate s slabim poslom (nikoli se ne pogajajte, ko ste žalostni). Ko boste navdušeni, boste spregledali izzive, s katerimi se boste verjetno soočili.
Kljub velikemu vplivu čustev večina ljudi porabi zelo malo časa za razmišljanje o svojih občutkih. Pravzaprav se večina odraslih trudi imenovati svoja čustva.
Toda označevanje svojih občutkov je ključno za sprejemanje najboljših odločitev. Ko razumete, kako se počutite in kako ti občutki lahko zameglijo vašo presojo, lahko sprejmete boljše odločitve.
Označevanje čustev lahko reši tudi neprijetne občutke, kot so žalost, zadrega in razočaranje. Zato se nekajkrat na dan prijavite sami in ugotovite, kako se počutite.
3. Ugotovijo, ali so njihovi občutki prijatelji ali sovražniki.
Čustva niso niti pozitivna niti negativna. Vsa čustva so lahko včasih koristna, drugim pa škodljiva.
Žalost je koristna, če vas opomni, da časte nekaj ali nekoga, ki ste ga izgubili. Lahko pa je škodljivo, če vam skuša preprečiti, da bi vstali iz postelje in se lotili dneva.
Jeza je koristna, ko vam da energijo, da se zavzamete za vzrok, v katerega verjamete. Lahko je škodljivo, če vas spodbuja, da počnete ali govorite stvari, ki ljudem škodijo.
randy orton datum rojstva
Tesnoba je koristna, ko vas odvrne od tega, da počnete kaj nevarnega. Ni pa koristno, če vas ovira, da pozitivno ne stopite izven območja udobja.
Ko si torej označite svoja čustva, si vzemite minuto, da ugotovite, ali je to čustvo za vas trenutno prijatelj ali sovražnik. Če je koristno, si dovolite, da popolnoma sprejmete ta občutek. Če vam ni v pomoč, spremenite svoje počutje, tako da spremenite način razmišljanja (ali kaj razmišljate) ali kako se obnašate.
4. Vključujejo se v ojačevalce razpoloženja.
Če ravnate v nasprotju s svojim občutkom, lahko spremenite svoje čustveno stanje. Na primer, nasmeh lahko vzbudi občutke sreče, ko se počutite slabo. Ali pa vas nekaj počasnih globokih vdihov lahko pomiri, ko se počutite tesnobno.
Pomembno je, da imate v mislih nekaj dejavnosti, s katerimi si boste okrepili razpoloženje ob slabem dnevu. To najlažje naredite tako, da ustvarite seznam stvari, ki jih radi počnete, ko ste dobre volje, na primer na sprehod, poslušanje optimistične glasbe ali kavo s prijateljem.
koliko je stara kim coates
Potem, ko ste slabe volje (in vaša čustva niso vaš prijatelj), se vključite v ojačevalec razpoloženja. Spreminjanje vedenja lahko spremeni vaše notranje stanje in vam pomaga, da se počutite srečnejše.
5. Sprejemajo nelagodje.
Vprašajte se: 'Katera čustva so najbolj neprijetna?' Za eno osebo je to lahko zadrega. Za drugega je morda tesnoba.
Verjetno se zelo potrudite, da se izognete čustvom, ki se vam zdijo najmanj dopustna. Morda ne poskušate napredovati, ker mislite, da zavrnitve ne morete obvladati. Ali pa morda spregledate povabilo, da nazdravite na poroki, ker se bojite javnega nastopanja.
Mnogi se skozi življenje resnično trudijo, da bi se izognili nelagodju. Ironično pa je, da se na koncu skoraj ves čas počutijo neprijetno, ker zapravljajo vso svojo energijo, da bi ušli stran od stvari, ki bi lahko povzročile nelagodje.
Sprejmite malo nelagodja. Bolj ko se izpostavljate neprijetnim občutkom (če to počnete na zdrav način), lahko pridobite zaupanje v svojo sposobnost prenašanja stiske.
Zgradite svojo duševno mišico
Naučiti se uravnavati svoja čustva je ključna sestavina duševne moči. In veliko jih je vaje, ki jih lahko izvajate, da postanete duševno močnejši .
Čim močnejši postanete, tem bolje se boste sposobni soočiti z izzivi, ki vam bodo pomagali doseči svoj največji potencial.
Poleg ustvarjanja zdravih navad, ki bodo vzpostavile duševne mišice, pa je pomembno, da se odrečete tudi slabim navadam, ki vam oropajo duševno moč, ki jo potrebujete, da bi bili najboljši. Ko se odrečete stvarem, ki vas zadržujejo, lahko postanete najmočnejša in najboljša različica sebe.
