Prejšnji teden me je iPhone obvestil, da se mi je tedenski čas zaslona zmanjšal za več kot tri ure.
Najprej dobro zame. Drugič, nisem vedel, da je najnovejša posodobitev za iPhone prišla s sledenjem zaslona - vendar se popolnoma ujema z mojo novo zavzeto pozno: manj časa preživim na svoji napravi.
Ni skrivnost, da je večina od nas odvisna od svojih mobilnih naprav. Niso samo vir prevoza (Google Zemljevidi in aplikacije za rideshare); so tudi vir hrane, spletno nakupovalno središče in - morda zame najpomembnejši - vir povezave.
S telefonom ostajam v stiku z veliko ljudmi. Med pošiljanjem sporočil, WhatsAppom z mednarodnimi prijatelji in Voxerjem sem že kar nekaj na telefonu, da bi se povezal z najbližjimi.
Toda vsa ta 'povezava' stane, to pa je moja prisotnost v resničnem svetu.
Na primer, odkar sem na telefonu preživel manj časa, sem spoznal več ljudi. Naprave ne izvlečem več samodejno v vrsto v kavarni ali pri trgovcu Joeju, zato je verjetneje, da se bom pogovarjal z osebo za mano ali baristo. Vem, da se to sliši kot majhna stvar, vendar je v moje življenje prineslo majhne trenutke veselja - majhne interakcije, ki me spominjajo na lepoto človeštva.
Številne študije so proučevale, koliko časa povprečna oseba preživi na svoji napravi. Nekatere študije kombinirajo čas na telefonu in tabličnem računalniku; nekateri jih ločijo. Nekateri preučujejo vse starostne demografske podatke; nekateri se osredotočajo samo na odrasle.
Pri pregledu kombiniranih raziskav Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights in drugih organizacij, ki merijo veliko časa, ki ga povprečna oseba dnevno preživi na svoji napravi, postane očitno en zaključek:
Ne glede na to, kako ga režete, povprečna oseba porabi več kot štiri ure na dan na svoji napravi .
Tako je: večina sodobnih ljudi preživi celo četrtino budnosti na svoji mobilni napravi.
Presenetila me je ta številka. Po navedbah ena od študij , približno polovico časa (1 ura, 56 minut) preživimo na petih najboljših platformah socialnih medijev: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat in YouTube.
To ne more biti, sem si mislil. Tam je ni šans Dve uri preživim na družbenih omrežjih na dan.
Pa vendar ... če zjutraj porabim 15 minut za prebiranje Facebooka; 30 minut dohitevanja Snapsa (tj. Z uporabo Snapchata za odlašanje z dela); 10 minut pregledovanja obvestil na Twitterju za kosilo; popoldanski ogled 20-minutnega pogovora TEDx na YouTubu; in 35 minut, ki se zvečer ustavijo z Instagramom ... to pomeni do 1 ure in 50 minut.
Joj.
Eden glavnih razlogov, zaradi katerega sem se zavestno odločil, da bom zmanjšal čas zaklepanja telefona, je bilo zdravje - duševno in ne fizično. Opazil sem, da v tistih dneh, ko sem veliko telefoniral, nisem bil zadovoljen. Počutil sem se bolj razpršeno in manj produktivno. Bil sem bolj odziven in manj osredotočen.
Ni mi bilo všeč.
Obstaja veliko raziskav, ki to podpirajo na fiziološki ravni. Zaradi neizogibnega zrušitve, ki sledi, nam ni treba črpati sistemov z dopaminom, ki se premika po pozivih virov v družabnih omrežjih. Prav tako ne bi smeli nenehno preusmerjati pozornosti, kot to počnemo na svojih napravah (tj. Prekinjati med branjem delovnega e-poštnega sporočila z besedilom o naši razpoložljivosti za prihajajočo dekliško zabavo, in mimogrede, lahko samo organizator Venmo zelo hitro, da bo lahko rezervirala Airbnb?).
Za naše možgane je veliko.
Verjetno torej ni presenečenje, da sem se počutil bolj umirjen in bolj nadzorovan, odkar sem si skrajšal čas z napravo.
Za tiste, ki jih zanima, storite nekaj, kar sem naredil:
1. Čim bolj omejite socialne medije. Zame je to pomenilo, da sem Snapchat popolnoma izbrisal; pojdi na Facebook samo, če obstaja poseben razlog, da to storim (tj. odgovor na povabilo na dogodek); in komaj več objavljam na Instagramu (če ne objavim toliko, se ne pomaknem toliko).
dva. Po 21:00 vključim telefon v letalski način . Še vedno ga lahko uporabljam za alarm, preverjanje koledarja itd., Vendar ponoči, ko sem v načinu zapiranja, nimam prejetih sporočil. To zelo pomaga.
yandy smith neto vrednost 2016
3. Omogočanje funkcije iPhone ScreenTime . Tako lahko vidite, kje dejansko preživite čas na telefonu. Pojdite v Nastavitve >> ScreenTime (zdaj je že 8.) >> Vklopite čas zaslona. Telefon bo začel spremljati vaše dejavnosti. Je zaseben (podatki se ne pošljejo Appleu) - in prikaže vam vsako aplikacijo, ki jo uporabljate, in spletno mesto, ki ga obiščete (razen spletnih mest v zasebnem načinu).
Štiri. Namesto da preverite telefon, ko ste zunaj, dihajte . To je bil zame menjalnik iger. S svojo napravo sem obvladoval blago socialno tesnobo, zato bi namesto da bi se povezal z ljudmi okoli sebe (ali samo opazoval svoje okolje), preveril svoj telefon. Zdaj si oddahnem in upočasnim v tistem trenutku. Sprostim se in si rečem, da ljudje na mojem telefonu lahko počakajo, in kaj se dogaja okoli mene?
Od teh sprememb se počutim bolj utemeljeno in to še vedno poteka. Po mojem mnenju je omejevanje časa z našimi napravami enakovredno dobri duševni higieni, kot je umivanje digitalnih zob.
Tu so biserno beli.
