Najprej odstranimo izjavo o odgovornosti: Vse nočne osebe so za vas strašne. Zaradi pomanjkanja spanja, ki ga potrebujejo, boste lahko razdražljivi, poslabšali vaše razmišljanje in zmanjšali vašo produktivnost in ustvarjalnost. In več kot noči potegnete, slabši so njihovi kumulativni učinki.
A kot vsi vemo, ni vedno mogoče narediti tistega, kar je primerno za vaše telo, v 100 odstotkih - še posebej, če imate določen rok. Če torej absolutno, pozitivno ne preostane drugega, kot da potegnite noč , tukaj je opisano, kako to storiti z največjimi možnostmi za uspeh.
Predhodno nadoknadite spanje
Če imate to srečo, da vidite prihajajočo noč (namesto da bi vas vzbudila ena), se lahko nastavite za najboljše možnosti za uspeh tako, da si vnaprej založite čas spanja. To pomeni, da si dovolj naspite v nočeh pred nočno nočjo in morda celo zadremate na dan nočne noči, če lahko.
Odpravite moteče dejavnike
Ko se noč vleče in ste vedno bolj utrujeni, težje bo da bodo vaši možgani večopravilni ali da bodo ostali osredotočeni ob motenjih. Odpravite jih torej čim več. To pomeni, da utišate telefon, izklopite televizor, odstranite nered s pisalne mize in zmanjšate število odprtih zavihkov, tako da se lahko osredotočite izključno na trenutno nalogo.
Prižgite luči
Temno ali slabo osvetljene sobe so znanstveno dokazano primerne za spanje - kar je nasprotno od tega, kar si želite kdaj vleče noč . Namesto tega naj bo soba čim bolj svetla, da boste svoje telo prelisičili, da je še vedno primeren čas za budnost. Čim bližje je svetloba vašemu obrazu, tem učinkovitejša bo; zato si omislite nekaj svetilk bližje vaši mizi.
Pazite, kaj jeste (in pijete)
Slišali ste rek 'hrana je gorivo?' No, to še posebej velja v nočnih situacijah. Gorivo, ki ga porabite med temi sejami, vam lahko prizadeva, da ostanete budni, ali pa ga zlomi bodite pozorni :
- Pij veliko vode; hidracija je ključnega pomena za koncentracijo
- Uporabite kofein, vendar ne pretiravajte. Preveč lahko povzroči obračun, zaradi česar boste trepetali, kar lahko zmanjša vašo sposobnost ostrenja
- Uprite se skušnjavi, da bi si privoščili sladke dobrote in namesto tega pojedli majhne, pogoste prigrizke, ki vsebujejo beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. To vam bo zagotovilo trajno energijo in zmanjšalo zrušitve energije
- Če se vam zdi, da hrepenite po sladkorju, razmislite o žvečenju žvečilnega gumija. Raziskave kažejo, da bi to lahko povečalo budnost in kognitivno učinkovitost
Naredite kratke odmore
Namesto da bi padli po zajčji luknji v Instagramu, odmore uporabite za kratke izbruhe telesne aktivnosti. Naredite nekaj skakalnih dvigal, hitro hodite gor in dol po hodniku ali postavite nekaj joga poz. To vam bo pomagalo, da vam bo kri tekla, kar ima lahko spodbuden učinek, ki vas bo daljša. Telesna aktivnost lahko poveča tudi kognitivno zmogljivost.
Ko preživite svojo noč, je pomembno, da si opozorite naslednji dan. Kolikor je le mogoče, se poskušajte držati običajnih rutin, da se boste lahko z običajnim urnikom spanja vrnili na pravo pot. Izogibajte se vožnji, če je le mogoče, dobro jejte in načrtujte, da boste lahki do sebe. Preden se zaveš, bo vse to oddaljen spomin.
