Možgani so zapleten organ, ki nam pomaga opravljati vsakodnevne naloge in sčasoma doseči dolgoročne poslovne cilje. Toda isti organ nas lahko tudi zlahka iztiri, zlasti s toliko motečimi dejavniki, ki so na voljo v svetu, ki ga vodi internet.
Eno sekundo se osredotočamo na delo, naslednjo pa se znajdemo kot komentiranje objave v družabnih omrežjih ali smeh mačkemu videu.
Včasih se mi zdi, da se moram obnašati kot laboratorijska podgana, da imam možgane na pravi poti. Uporabljam Pomodoro tehniko, ki traja 25 minut in pet minut, da bi ostal svež.
Vsak dan blokiram časovna obdobja za e-pošto. Načrtujem sprehode po soseski. Nekako sem na koncu še vedno zgorel ali pa zapravljam čas v YouTubu ali klepetu. Sem znanstveni eksperiment, ki se nikoli ne konča.
Krivec je dopamin, pravijo strokovnjaki za duševno zdravje. V službi je, ali se prenapeto gledamo v zadnji sezoni Neznanke ali prisilno preverjanje besedil ali e-pošte. Ko v nečem uživamo, so naša telesa pripravljena hrepeneti po tem.
Tu je znanost, ki stoji za dopaminom, in nekaj posebnih priporočil za boljši nadzor vaših dnevnih dejavnosti.
Razumevanje učinka dopamina
Dopamin je ena najpomembnejših kemikalij v naših možganih, vožnja mnogih vedenj zaradi katerih so ljudje bolj izpopolnjeni kot druge vrste. Čeprav je ta funkcija tesno povezana s fokusom in drugimi kognitivnimi dejanji, uravnava tudi užitek.
datum rojstva jillie mack
Ko doživite nekaj prijetnega, se sprosti dopamin, ki vas spodbudi, da se spet vključite v to dejavnost. Če to zadovoljstvo prinašajo droge, alkohol in, da, tudi tehnologija, lahko sčasoma privede do zasvojenosti in drugih težav.
Odziv, zaradi katerega svoj urnik vržete skozi okno in preverite telefon vsakič, ko zasliši, lahko povzroči težave. Morda boste ugotovili, da ta prisila ovira produktivni delovnik, ki vas bo sčasoma zadrževal v kariernih željah.
Negativi dajanja In
Poleg tega, da lahko zmanjšate svojo produktivnost, lahko ujemanje učinkov dopamina škoduje tudi vašemu splošnemu duševnemu zdravju. To še posebej velja, če za doseganje dopaminskega zadetka uporabljate Facebook raziskave da lahko pretirana uporaba škoduje samozavesti in splošnemu počutju. Lahko vodi tudi do večopravilnosti, kar upočasni napredek pri opravilih, ki jih želite dokončati.
Morda si tudi sami naredite slabo uslugo, ko si privoščite ure gledanja televizije s ena študija je ugotovila da ta vrsta množične porabe vodi do poslabšanja tako zadrževanja kot razumevanja. Saj neizkoristite iz teh oddaj čim več, ko bi jih videli enkrat na teden.
Premagajte skušnjavo
Prvi korak k pridobivanju nadzora nad svojim vedenjem je razumevanje, zakaj se dogajajo. Vaša potreba po doseganju pametnega telefona vsakič, ko zazvoni, je odziv za nagrado. Če ga vidite tako, vam lahko za zdaj pomagajo vsaj izklopiti zvočni ping in se bolj osredotočiti na delo, ki je pred vami.
Potem je zgoraj omenjeno blokiranje časa za e-pošto itd. Nekateri najboljši in najsvetlejši to počnejo. Kaj pa se zgodi, ko potencialno donosna nova stranka pošlje klepet ali vas vaša najbolje plačana stranka pokliče sredi časa za e-pošto?
Kaj pa, če dobite besedilo od tiste osebe, ki ste jo srbeli na zmenek?
Ojoj. Pravkar sem prejel obvestilo, da je izšel napovednik novega filma Avengers. Naenkrat mi delo pade stran in živim v deželi, ki me moti.
Najprej razumejte, da ste samo človek. Držite se svojega načrta, vendar se prepustite resnično perečim težavam, ko se pojavijo. Nato meditirajte (ali za spremembo sploh nič), ko si oddahnete. Vse je v ravnotežju.
Morda pa je najboljši odgovor, da vi (in jaz) sprejmete čakanje kot bistveni del življenja. Za pričakovanje je treba nekaj povedati, na primer vznemirjenje čakanja na začetek počitnic ali čakanje do nocoj, da si ogledate napovednik Avengers.
Če boste našli način, kako nekoliko odložiti zadovoljstvo, ne boste mogli le polniti svojih dni s trdim delom, ampak boste lahko tudi po malem resnično uživali v majhnih užitkih v življenju.
