Dodajanje pozornosti in meditacije vašemu dnevu, ko ste lastnik podjetja močno trendovsko na minuto. A bodimo iskreni, zdi se tudi nekako težko.
Prototipični meditator je menih, ki sedi neskončne ure ali predan praktikant, ki tedne stran preživi na umikih. (Medtem je v nedavni študiji celo ugotovljeno, da bi se večina moških raje dala sebi električni šoki namesto da bi mirno sedeli s svojimi mislimi - eek!)
Če ste kaj podobnega tipičnemu podjetniku, bi težko našli čas in energijo za kaj takega, ne glede na to, kako navdušeni ste bili glede meditacije in njenih številnih prednosti (ki vključujejo manjši stres in večji dobiček - resnično! - poleg večje osredotočenosti in sreče). Nedavna študija ima dobre novice, če spadate v to kategorijo ljudi, ki jih zanima čuječnost, a leeri glede stopnje zavzetosti. Očitno je začetek lahko veliko lažji, kot ste verjetno slutili.
Minute, ne tedni
J. David Creswell in njegova ekipa z univerze Carnegie Mellon, da bi preizkusili, koliko treninga meditacije potrebujete, da bi se resno zalotili pri stresu, so si ogledali izplačilo treh kratkih 25-minutnih treningov pozornosti, na katerih so udeležence naučili, da se morajo osredotočiti na njihov dih, usmerite njihovo pozornost in bodite bolj v trenutku. Medtem ko je večina prejšnjih raziskav proučevala vpliv večtedenskih tečajev meditacije, rezultati te študije kažejo, da so tudi zgolj minute treninga izjemno učinkovite.
Tisti, ki so bili pozvani, da opravijo kratek trening, so nato imeli nalogo, da pred skupino mrzovoljnih ocenjevalcev opravijo govor in opravijo matematične preizkuse. Kljub očitnim stresom teh testov so preiskovanci poročali, da se počutijo manj pod stresom kot kontrolna skupina, čeprav se je njihova raven stresnega hormona kortizola med predstavitvijo povečala.
Raziskovalci menijo, da s časom in prakso z vadbo veščin, ki se jih učijo na treningu, lahko zmanjšate odziv na fizični stres in zaznaven stres, ko se meditantje bolj počutijo s tehnikami pozornosti. 'Ko se sprva naučite meditacije čuječnosti, morate kognitivno delati na njej - še posebej med stresno nalogo - in ta aktivna kognitivna prizadevanja lahko povzročijo, da se naloga počuti manj stresno, lahko pa imajo tudi višje vrednosti kortizola fiziološke stroške proizvodnja, ' Je pojasnil Creswell .
je jorja fox lezbijka
Creswell in njegovi kolegi niso edini strokovnjaki, ki raziskujejo idejo, da imajo lahko majhni odmerki pozornosti velik vpliv. Veliko drugih nedavnih psiholoških raziskav je pokazalo, da so kratki izbruhi pozornosti učinkoviti, kar pomeni, da zasedenim poslovnim ljudem ni treba vzeti dni ali celo tednov življenja, da bi začeli z meditacijo.
