Moč pozitivnega mišljenja je dobro dokumentirana in pogosto jo odobravajo vsi, od politikov do motivacijskih govorcev. Razmišljanje o pozitivnih mislih lahko v nasprotju z negativnimi povzroči nižjo stopnjo stresa, nižjo stopnjo depresije, zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja, večjo osredotočenost, večjo produktivnost in celo daljšo življenjsko dobo. Te ugodnosti so bile izčrpno zajete, zato jih tukaj ne bom podrobneje opisoval. Želim se osredotočiti na problem, s katerim se kljub tem dokazom sooča marsikdo.
Pozitivno razmišljanje je očitno koristno, toda kako se lahko samo prisilite, da 'mislite pozitivno', ko vaši možgani, osebnost in dolgoletne navade podpirajo negativno razmišljanje? Skratka, kako se lahko dobroverni pesimist nauči pozitivno razmišljati in izkoristiti vse prednosti tega?
mark-paul gosselaar samo vreden
Težko je odgovoriti na vprašanje in težko hoditi, toda za njegovo reševanje želim deliti nekaj koristnih strategij in splošnih vpogledov:
Najprej se zavežite
Preden začnete brati nasvete in trike in preden začnete z velikanskimi načrti o bolj pozitivnem razmišljanju, vedite, da se vse začne s preprosto zavzetostjo. Če niste popolnoma predani razmišljanju bolj pozitivnih misli, boste propadli. Če ste popolnoma predani, vam bo uspelo. Tako preprosto je. Potrebna je praksa, spremembe navad in trdo delo, da negativno osredotočen um preusmerimo k bolj pozitivnim procesom, in te tri stvari prestrašijo veliko ljudi. Edina pot za premagovanje te ovire je, da se zavežete končnemu rezultatu.
Izogibajte se prežvekovanju
Razmišljanje je vir pesimizma. Pesimistične misli se ne porajajo, ko uživate v filmu, ko poskušate rešiti zapleteno uganko ali ko se popolnoma ukvarjate s hobijem. Pojavijo se takrat, ko sedete brez dela in ostanete sami s svojimi mislimi. Začnete razmišljati o nečem slabem in kako ta 'slaba' kakovost vpliva na druge stvari - na primer začnete razmišljati o tem, kako imate slab dan, slab teden in slab mesec itd. Dlje kot morate razmišljati, več je možnosti, da negativne misli pronicajo.
To ne pomeni, da bi se morali izogibati razmišljanju. Namesto tega aktivno iščite stvari, ki vas zanimajo, ne glede na to, ali gre za delo, igro ali druženje z drugimi.
alex guarnaschelli se je poročil z geoffreyjem zakarianom
Poiščite kontrapunkt
Negativne misli so večinoma posebne, ki vodijo do splošnega zaključka. Na primer, ugotovitev, da je 'danes slab dan', je rezultat razmišljanja 'ta promet je zanič' in 'vreme je slabo' in 'sovražim, da bom delal tako zgodaj' itd. Če želite to popraviti in razmišljati bolj pozitivno, se ujemite v vsako od teh manjših misli in si prisilite, da najdete kontrapunkt vsaki od njih. Na primer, 'ta promet je zanič' bi lahko spremljalo 'ta promet mi daje priložnost, da poslušam ta odličen novi album do konca' in 'vreme je slabo' bi lahko spremljalo 'ampak dež bo pomagal mojemu dvorišču postajajo polnejši. ' Sčasoma boste seveda začeli iskati pozitivne posledice za večino svojih negativnih misli. Vaše negativne misli ne bodo izginile - in nikoli ne bodo v celoti - toda tiste pozitivne so tiste, na katere se morate vpeti.
Poiščite alternativna pojasnila
Kadar se zgodi kaj slabega, pesimisti navadno krivijo sebe, optimisti pa to vidijo kot posledico okoliščin, ki jih ni mogoče preprečiti. Ko se zgodi nekaj dobrega, pesimisti navadno vidijo to kot naključno srečo, optimisti pa sebe kot prednika situacije. Naslednjič, ko se zgodi kaj slabega ali dobrega, spremenite svojo perspektivo, da vključite nadomestno razlago. Da, vaš projekt je zamudil rok, toda ali je bila to res vaša krivda ali je šlo le za slab čas? Da, vaša ideja je bila izbrana za novo tržno pobudo, vendar ni bila le naključna - prišli ste do odlične ideje, ki je imela resnično prednost.
Oglejte si celotno sliko
kako visok je vernon davis
Strategija „kontrapunkta“ in „alternativne razlage“ se zanašata na premik v perspektivi. Ta premik perspektive je mogoče še razširiti, tako da lahko vidite celotno sliko vsake situacije, ki se pojavi. Negativne misli so običajno osredotočene na posamezne elemente situacije in ne na njen širok obseg. Na primer, morda ste jezni ali žalostni, ker ste se prehladili, ker je še posebej hud mraz in ste že nekaj dni počivali. A ne pozabite, da prehladi v primerjavi z večino drugih bolezni res niso tako slabi in se spomnite ostalih 360 dni v letu, da ste bili popolnoma zdravi.
Najpomembnejši premislek
Kot pesimist, ki poskuša razmišljati bolj pozitivno, je najpomembneje, da si zapomnite, da se nikoli ne boste popolnoma znebili nagnjenosti k razmišljanju negativnih misli, zlasti kot odgovor na nesrečno situacijo. Poskušati jih pregnati je vaja v zameno. Namesto tega dodajte pozitivne misli tistim negativnim, tako da negativne misli postavite v perspektivo, ponudite nadomestne poglede in kontrapunkte ter se osredotočite na širšo sliko.
Biti vseživljenjski pesimist ne pomeni, da mora biti vsaka misel, ki vam pride v glavo, negativna. Imate moč spremeniti svoje misli in čustva, četudi se vam na začetku zdi težko. Prvi korak, ki ga morate storiti, je, da se zavzamete za bolj pozitivno razmišljanje, ne glede na to, katere strategije boste pozneje izbrali, in v nekaterih primerih je to vse. Zapomni si to.
