Nedelja je zvečer, a namesto da bi se sprostili z družino, sedite pred domačim računalnikom. Pred začetkom tedna morate poslati le nekaj e-poštnih sporočil, nekaj projektov, ki jih želite končati v tišini, preden bodo telefonski klici in nujna e-poštna sporočila začeli prispeti naslednje jutro. Utrujeni ste in nerodno vznemirljivi, ko se znajdete v delu, ki naj bi bil dan počitka. Ampak to je treba narediti, zato potisnite skozi.
Če ste kaj podobnega meni, se vam bo to zdelo preveč znano. Stvar je v tem, da je to slabo za vaše možgane. Naraščajoče telo znanstveni dokazi pojasnjuje, kaj vse smo se mnogi naučili iz neprijetnih izkušenj: potisnite se preveč ur ali dni dela in vaši možgani se začnejo potiskati nazaj. Ideje, ki so nekoč tekle, se enostavno izsušijo in naloge, ki bi jih morali biti sposobni hitro opraviti, postanejo mučno težke. Če ste takšni kot jaz, vas v tistem trenutku zamika, da bi se grajali, da se pripnete in se bolj potrudite. To je popolnoma kontraproduktivno - svojim možganom in sebi morate dati nekaj počitka.
koliko je vredna paula faris
Pravzaprav znanstveniki pravijo, da skoraj zagotovo potrebujete več počitka, kot ste. Evo, kako začeti to popravljati:
1. Naredite kratke igralne odmore.
Ko berem o tej raziskavi, končno razumem, zakaj se mi pogosto zdi, da se ustavim sredi pisanja nečesa, včasih sredi stavka, in nekaj minut igram računalniško igro. Izkazalo se je, da preusmerjanje pozornosti na preprosto nalogo, kot je igra (v študiji je šlo za nekaj anagramov), daje različnim delom naših možganov priložnost, da vstopijo in rešijo težave.
Seveda je igranje video iger neskončno bolj zabavno kot delo, zato je včasih težko preklopiti nazaj. Najdem Tehnika paradižnika pristop uporabe 25 minut dela, ki se je izmenjeval s petimi minutami rekreacije, dobro deluje. Preizkusite: Če boste podzavesti prepustili delu bremena, boste bolje in učinkoviteje delali.
2. Pogosteje si privoščite počitnice.
Američanom se vsako leto dodeli povprečno 10-dnevni dopustniški čas. Po mnenju raziskovalcev možganov to ni dovolj - in mnogi od nas sploh ne vzamemo vsega. Harrisova raziskava je pokazala, da so Američani leto 2012 končali s povprečno devetimi neizkoriščenimi počitniškimi dnevi.
To je sramota, ker raziskave kažejo, da imajo počitnice, zlasti če potujete v drugo okolje, močne koristi za možgane, vendar pa se te ugodnosti hitro razpršijo in v idealnem primeru bi jih bilo treba pogosto dopolnjevati.
3. Vsak teden si vzemite en dan ali vsaj en večer.
koliko je star john salley
V enem poskusu so člani petčlanske svetovalne skupine dobili navodilo, naj si vsak teden vzamejo en dan počitka. V drugem so direktorjem, ki so navajeni delati vsak večer, rekli, naj en večer ostanejo brez dela. Čeprav niso želeli poskusiti, saj so se bali, da se bo delo med odmori nabralo, udeležencem je bil urnik všeč. Mesece kasneje so poročali o boljšem razmerju med poklicnim in zasebnim življenjem, kar ni presenetljivo. Še bolj zanimivo pa je, da so poročali tudi, da so bolj produktivni in ponosni na svoje dosežke. Jasno je, da več ur, porabljenih za delo, ne pomeni boljšega dela.
4. Razmislite o srednjem dnevu.
Vem, to je radikalen predlog in ni praktičen pri vsakem delu ali delovnem mestu. Vendar obstaja vrsta dokazov, ki kažejo, da so ljudje, ki dremajo, bolj pozorni, bolj produktivni in manj nagnjeni k napakam kot tisti, ki jih ne. In eden od razlogov, da se toliko ljudi pozno popoldne počuti zaspano, je lahko ta, da je dremež trdno povezan z našimi sistemi, kar so storili celo stari Rimljani.
Če dremanje popolnoma ne pride v poštev, si lahko pomagate tudi s kratkim dnevnim odmorom za meditacijo - tudi že pet ali 10 minut. To bo pomagalo vašim možganom, če boste sproščali več alfa valov in vas bo ustvarilo srečnejši do konca dneva.
Vam je všeč ta objava? Prijavite se tukaj za Mindinin tedenski e-poštni naslov in nikoli ne boste zgrešili njenih kolumn.
