Ali si polni delovni čas doma te dni? V tem primeru lahko tvegate bolečine ali še huje. Morda ste se navajeni odzivati na e-pošto za kuhinjsko mizo ali občasno preživeti vikend in pisati poročilo na domačem računalniku. In prvih nekaj tednov ali dlje se boste morda počutili dobro. Toda delo v domači pisarni, tedne ali mesece iz dneva v dan, je povsem drugačna stvar, kot če bi to počeli kratek čas. Razen če imate pravilno nastavitev, boste prej ali slej končali z bolečinami v hrbtu. V ločenem prispevku obravnavam vprašanja kako zaščititi ramena, zapestja in vid .
Zdaj je čas, da pregledate nastavitve za delo na domu in se prepričate, da je to ergonomsko dobro za vaše zdravje hrbtenice. Težave in stroški (če obstajajo) se splačajo. Sama se vam bo izplačala tako, da boste v prihodnjih mesecih in letih prihranili pri zdravljenju s kiropraktiki.
Bil sem samostojni podjetnik že desetletja delam doma in sem preživel več bolečin v spodnjem delu hrbta, kot se jih spominjam od doma. Sčasoma sem razvil domačo pisarno, ki ohranja zdravje hrbta, kljub nesmiselnemu številu ur pred računalnikom. Tudi vi lahko. Evo kako.
1. Če uporabljate prenosni računalnik, si priskrbite zunanjo tipkovnico ali monitor.
Prenosniki in prenosniki so sicer izjemno priročni, vendar jih je grozno nenehno uporabljati. To je zato, ker sta zaslon prenosnika in tipkovnica pritrjena drug na drugega, kar pomeni, da če je tipkovnica na priročnem mestu za tipkanje, morate upogniti vrat in pogledati navzdol. Torej, če uporabljate prenosni računalnik, načrtujte, da dodate zunanjo tipkovnico, da boste lahko postavili prenosnik na udobno višino monitorja, ali pa zunanji monitor, da boste lahko prenosnik postavili na udobno višino za tipkanje.
ana kasparian mož christian lopez
2. Sedite s komolci in koleni pod kotom 90 stopinj.
Morda ste že videli zloglasni ergonomski diagram, ki prikazuje, kako naj sedite med delom, z ravno hrbtenico in koleni in komolci, upognjenimi pod kotom 90 stopinj. (Tukaj a različico s klinike Mayo.) Videl sem kritiko te smernice, vendar je zame najboljši položaj, ki si ga moram prizadevati med delom. Opazite, da ima fant na diagramu naslon za noge, tako da lahko drži kolke poravnanih s koleni. Tudi jaz ga imam iz istega razloga (tudi moj se lahko ogreje, saj me med delom pogosto zebe).
Morda boste morda potrebovali podstavek za noge, vsekakor pa potrebujete kombinacijo stola / mize, ki vam omogoča, da bolj ali manj prilagodite to 90-stopinjsko konfiguracijo. Obstajajo zelo dragi stoli - moj mož ima Aeron, ki ga ima rad, in stane približno 500 USD. Imam stol, ki sem ga kupil v pisarniški trgovini za približno 150 USD. Oba odlično delujeta. Stvar je v eksperimentiranju in iskanju tistega, kar vam daje pravo podporo.
3. Poglejte naravnost (ne navzdol ali vstran) na monitor.
Monitor mora biti v višini, ki si jo lahko ogledate z ravnim vratom in ne pokrčenim. Za večino ljudi to pomeni, da morate monitor dvigniti. Imam nastavljivo stojalo za monitor. Snop telefonskih imenikov, kuharskih knjig ali opeke bi lahko dosegel enak učinek.
Zaradi škode ne imejte ene od tistih ureditev, pri katerih je monitor izključen na eno stran, tako da boste morali obrniti glavo, da ga pogledate. Morda je bilo to smiselno že pred leti, ko so ljudje le redko uporabljali računalnike, zdaj pa je to grozno. Vsakič, ko vidim takšno postavitev, me boli vrat že ob pomisleku.
4. Vklopite ga.
Se spomnite nore stoječe mize? Poskusil sem, zaskrbljen zaradi ergonomije in nevarnosti za zdravje zaradi sedenja. Kar sem se naučil, se izvira iz tega: najpomembneje je, da ne sedimo dolgo neprekinjeno.
Zato se prepričajte, da vstanete in se premikate približno vsake pol ure. Nastavite 30-minutni časovnik (ali pa samo delajte v Pomodorosu, tako kot jaz). Pomaga lahko tudi, da občasno pol ure preživite v položaju, ko stojite, kar lahko storite s knjižno omaro ali tako, da prenosnik postavite na vrh škatle na mizi. (Strokovnjaki pravijo, da bi morali svoj 'stoječi' čas dejansko preživljati s hojo ali plesom na mestu, in pravim, da kadar koli lahko med delom plešete, kar naredi delovni dan bolj zabaven.) Ali pa preklopite na polurno sedenje na žogi ali žogici ali tako naenkrat.
Samo vi se lahko odločite, katera nastavitev najbolje deluje za vaše telo. Karkoli že je, pomembno je biti pozoren na to, kako vaša delovna nastavitev vpliva na vaše zdravje, in kadar koli spremeniti spremembe. Tako boste dolgoročno ostali zdravi.
