Spanje je neverjetno, kajne? Kot mnogi, ki berete to objavo, tudi jaz rad ležim v postelji in dobim 'le dodatnih 15 minut', kar se včasih lahko spremeni v dodatno uro ali dve.
Verjetno ste že slišali, da 'če se prej zbudite, boste vedno bolj produktivni', toda za tem predlogom zagotovo stoji resnica. Meni osebno prebujanje pred vsemi drugimi v domu omogoča, da brez odvračanja delam, se odzivam na e-pošto ali berem trenutne dogodke. Delo opravim v polovici časa, če družina še spi. Ko se moja družina zbudi, sem že imel produktivno jutro in sem pripravljen uživati z zajtrkom, preden začnem osvajati preostanek dneva.
Čeprav se zdi, da je zdaj vstati enostavno, ni bilo vedno tako. Včasih me je že ob misli na zbujanje pred sončnim vzhodom pozebelo po hrbtenici. Ko pa sem v resnici že začel vstajati iz postelje, sem opazil, da ni bilo vse tako slabo. In do te točke sem prišel tako, da sem sledil tem sedmim zajamčenim načinom, kako vstati in zasijati vsaj 30 minut prej tega dne.
1. Vsako jutro se zbudite minuto prej
Spreminjanje navade ali rutine se ne zgodi čez noč. Potrebno je nekaj časa in morda bo potrebno, da se sprememba nekoliko olajša, da vam bo uspelo. Prebuditev prej ni nobena izjema.
koliko je stara tameka harris
Recimo, da se trenutno zbujate ob 6.30 zjutraj, vendar želite čas spremeniti na 6. uro zjutraj, namesto da bi nenadoma ponastavili budilko na 6, se začnite zbujati minuto ali dve prej vsak dan. Tako bi bil prvi dan vaš alarm nastavljen na 6:29, nato na 6:28 in tako naprej.
Traja lahko en mesec, da dosežete ta cilj ob 6. uri zjutraj, ko pa ga dosežete, sploh ne boste opazili, da se zdaj zbujate 30 minut prej.
2. Začnite z jutranjo rutino
Kateri so še razlogi za to, da se vklopite iz postelje? Če ne morete odgovoriti na to vprašanje, bo to težka bitka, ki bo vstala prej.
A to še ne pomeni, da zjutraj ne najdete nečesa, kar bi vas najprej spodbudilo. Lahko bi na primer:
3. . Trenirajte svoje telo, da predvideva spanec
Zbujanje prej pa je le pol uspeha. Druga polovica spreminja vašo nočno rutino in ustvarja ugodnejše spalno okolje, da boste lahko prej zaspali.
To lahko dosežete tako:
4. Načrtujte nekaj pomembnega za prvo stvar zjutraj
Če imam kaj pomembnega, na primer sestanek ali sestanek zdravnika, najprej zjutraj, se naravno zbudim prej. In očitno to ni edinstven pojav.
Študije so pokazale, da so v pragih, ko so pričakovali, da se bodo zbudili ob določenem času, v krvi višje ravni hormona adrenokortikotropina ali ACTH. Skratka, telo ima notranjo budilko, ki nas zbudi, preden se alarm sproži.
Če nimate kaj načrtovanega, lahko vsako jutro poskusite narediti pomembno tako, da razporedite sestanke dopoldne ali vozite otroke v šolo, namesto da bi se vozili z avtobusom. Ta odgovornost vas bo prisilila, da se zbudite.
5. Podarite si nagrado
Charles Duhigg, avtor knjige Moč navade , predlaga, da si ob prevzemu nove navade daste nagrado.
Na primer: 'Tudi če ti pomisli če želite začeti telovaditi, vaši možgani v bistvu mislijo, da ste lažnivec in da vadbe pravzaprav ne marate, «pravi Duhigg. 'Torej, kar morate storiti, je trenirati svoje možgane, da bodo vedeli, da je vadba povezana z nečim, kar veste, v katerem uživate, na primer s koščkom čokolade, prijetnim dolgim tuširanjem ali preživljanjem 15 minut na Facebooku. Ni pomembno, kakšna je nagrada. Pomembno je, da je resnično koristno in da si dovolite, da uživate v tej nagradi. '
Nadaljuje: 'Zdaj pa nasprotujte temu, kako večina ljudi začne izvajati rutino. Nekega jutra se zbudijo in gredo teči; pridejo domov in zamujajo, ker so ravno 20 minut tekli. In njihovi otroci morajo ven, zato so v stresu in hitijo skozi jutranjo rutino. To, kar tam počnejo, je učinkovito kaznovanje za vadbo. Stvari si otežijo, ko se razgibajo, in ravno to je napačno, saj vemo, da se bo naša nevrologija zalegla na nagrade. '
6. Pojdite na kampiranje
Naša telesa naj bi se naravno sinhronizirala s sončnim vzhodom in zahodom. Zahvaljujoč razsvetljavi in elektriki to ne drži več. Če pa želite, da se urnik spanja naravno spravi na pravo pot, pojdite na kampiranje en teden.
Raziskave so pokazale, da bo izhod v naravo vrnil notranjo cirkadiansko uro nazaj v sinhronizacijo s sončnim časom.
Da bi to delovalo, pa morate svoje pripomočke pustiti doma ali vsaj zmanjšati svojo uporabo.
7. Za spremljanje spanja uporabljajte aplikacije in pripomočke
Kot smo že omenili, je dober počitek glavni dejavnik zgodnejšega prebujanja. Tudi če ste optimizirali svoje spalno okolje, lahko še vedno nekaj moti vaš spanec.
Na primer, lahko uporabite pripomoček, kot je SnoreCoach, za zbiranje podatkov o vaših vzorcih smrčanja in položajih spanja, da boste našli najboljši položaj za zmanjšanje smrčanja. Drug uporaben pripomoček je budilka cikla spanja, ki spremlja vaše cikle spanja in vas med lahkim spanjem zbudi. Prav tako spremlja morebitne motnje, ki bi lahko motile vaš spanec.
Poskusite samo reči: 'Zbudil se bom ob 6. uri zjutraj' in poglejte, kaj se bo zgodilo. Že samo predlog časa, ko se želite zbuditi, zadostuje, da lahko marsikdo spremeni to spremembo, toda ne glede na način, s katerim boste vstali prej, poiščite uživanje v svoji novi svobodi.
