Živimo v 'go' družbi, kjer je nenehno delo skorajda častna značka. Toda počitek je ključnega pomena za vaše duševno in fizično zdravje - z njim ne morete varčevati! To pomeni, da morate imeti načine, kako izstopiti iz načina 'go' in povečati gumb za povračilo. In ker številne študije zdaj kažejo, da vam sedeči čas pred zaslonom dejansko ne pomaga pri sprostitvi, poskusite s temi netehnološkimi načini za zapiranje.
1. Pojdite skozi zaporedno zaporedje odnosov.
Progresivna sprostitev je tehnika, pri kateri greš skozi zaporedje stiskanja in sproščanja mišic. Preprosto začnite pri prstih na nogah in se potrudite po telesu ali pa začnite pri glavi in se spustite navzdol.
2. Preberite odlično knjigo.
Branje je ena najbolj inteligentnih stvari, ki jih lahko naredite, saj vas povezuje z vsemi vrstami stališč in informacij. V redu je, če imate tukaj na seznamu nekaj knjig ali biografij, povezanih s poslovanjem, toda ko se poskušate sprostiti, je včasih lepo pustiti možgane popolnoma pobegniti od vsega, kar lahko povežete s pisarno. Raziščite nekaj odlične fikcije!
3. Klepet s prijateljem ali družinskim članom.
Včasih smo tako zasedeni s projekti, da se začnemo osamiti, kar lahko še bolj poslabša stres zaradi oropanja počitka. Stopite v stik z nekom, pred katerim se lahko odrivate in se hecate, četudi je to le nekaj minut.
4. Igraj.
Delo je ... Torej. Veliko. Pravila. Toliko pričakovanj. Lahko je čutiti, da igranje ni več 'ti'. Ampak ravno zato ti potrebujejo narediti. Vajo potrebujejo tudi vaši možgani in telo, ne glede na to, ali se niha na gugalnici ali zlepi prste v barve. Kot ugotavlja Jennifer Wallace v članek za Washington Post , raziskave kažejo, da nadaljnje igranje v odrasli dobi pozitivno vpliva na povezovanje z drugimi, ljudje, ki se počutijo odprte za klovnanje, pa poročajo o manj stresa in boljših veščinah spoprijemanja.
5. Pripravite okusen prigrizek.
Vonj in okus sta močna načina, kako potegniti srečne, pomirjujoče spomine nazaj v vaš um. Čeprav ste morda nekoliko preveč utrujeni, da bi pripravili obrok s 5 hodi, si verjetno ne predstavljate preveč težav, če si pripravite toplo skodelico instant ovsenih kosmičev z aromatičnim cimetom ali polovico sendviča s šunko na žaru in čudovitim gnjecavim sirom. Munchable približno 150-200 kalorij je popoln.
6. Naredite nekaj vrtnarjenja.
Tudi če imate le nekaj loncev na terasi, raziskave kažejo, da je čas v naravi koristen za možgane. In kot v njej poudarja Sarah Rayner članek za Psihologija danes , vrtnarjenje ponuja tudi prednosti, na primer mirno interakcijo z nečim, kar nima nobenega dnevnega reda, in zagotavljanje ritmičnih senzorično-gibalnih vložkov.
7. Pet minut sedite sami.
Blaise Pascal je slavno dejal, da 'vse težave moških izvirajo iz tega, da ne morejo sedeti sami v mirni sobi'. Ideja je, da moramo, čeprav imamo vsi povsem sprejemljive socialne potrebe, biti dovolj pogumni in udobni, da se soočimo in sprejmemo vse, kar prihaja iz nas. Moramo imeti pogum, da se oddaljimo od običajnih nalog ali pričakovanj sveta in se povežemo s tistimi, ki smo globoko, za opazovanje in premišljevanje brez presoje. Poiščite mirno lokacijo, samo posedite in spustite vse.
barry van dyke neto vrednost
8. Naredi nekaj.
Mogoče lahko naredite kakšno vrvico ali trakove starih oblačil privežete na predpražnik. Ne glede na plovilo, ki pluje po vašem čolnu, je to odličen način za zaključek dneva osebno produktivno in ustvarjalno. Poleg tega so obrti nekaj, kar lahko počnete z drugimi in lahko nekatere stresne, grde 'smeti' v vašem domu spremenijo v nekaj lepega.
9. Premaknite seznam opravil v koledar.
Pogosto se ne moremo ustaviti, ker ne vemo, ali bomo zmogli vse, kar prihaja. Skrbi nas, da bomo kaj zamudili in ne bomo imeli dovolj časa, in ostajamo budni in poskušamo mentalno prilagoditi vse kose skupaj. Z določitvijo jasnega dnevnega in časovnega termina za to, kar morate storiti, se rešite te težave in ohranite svoj urnik realističen.
10. Napišite, kaj je bilo super.
Stres in utrujenost nas lahko spremenijo v godrnjave, ki ne vidijo, kako super smo. Pripišite kratek seznam tega, kaj je šlo dobro ali kar ste skozi dan dosegli. Tako lahko vidite, da v vašem življenju res obstajajo pozitivni elementi, in se lahko osredotočite na to, kako jih nadgraditi za jutri.
