Negativni samogovor je lahko tako del tekočega dialoga v vaši glavi, da ga morda niti ne opazite. Vendar je pomembno, da te občutke prepoznate do sebe, če želite trajne spremembe v svojem življenju. Raziskave kažejo, da medtem negativna čustva lahko ustvarijo kratkoročno motivacijo, niso učinkoviti pri ustvarjanju trajnih sprememb v vašem vedenju.
'Motivirajo nas negativna čustva. Čeprav je razumljivo misliti, da bi morala močno občutljiva negativna čustva, kot so obžalovanje, sram, strah in krivda, spodbuditi trajne spremembe vedenja, je ravno nasprotno, ' pravi znanstveni pisatelj David DiSalvo.
En pregled več kot 100 študij sprememb vedenja je pokazal, da so bila negativna čustva, kot sta strah in obžalovanje, pravzaprav najmanj učinkoviti motivator sprememb.
Pozitivne trditve do vas naredijo veliko boljšo motivacijsko silo. Nekako. Težava te strategije je v tem, da se večina od nas počuti popolnoma smešno, ko se pohvali v ogledalu - zato tega ne storimo. Tudi če vam uspe zbrati šibkega, 'hudiča, ljudje, kot sem jaz', sami sebi ne zvenite prepričljivo, zato ne deluje.
Torej, kaj deluje?
- Najprej je treba opazite svoj negativni samogovor. Tisti, za katerega najpogosteje rečem, je: 'Nikoli ga ne bom nadaljeval.' Rezultat tega je, da se neham več truditi, kaj pa zakaj bi se trudil? Trenutno se spomnim nekaj priročnih primerov, ko sem imel idejo in nisem naredil naslednjega koraka ali časa, ko sem dejansko začel in nisem končal. Na desetine stvari, ki sem jih končal, mi ne pridejo na misel tako zlahka.
- Drugič, zastavite si eno preprosto vprašanje . Kako bi se odzval, če bi otrok slišal te besede? Kot odrasli z odgovornostmi in izkušnjami pozabljamo biti prijazni in spodbudni do sebe. Čeprav je čas in kraj za težke pogovore o preverjanju resničnosti, je treba vsakodnevni dialog, ki ga vodimo sami, osredotočiti na to, kar je mogoče, ne pa na izgovore za to, za kar mislimo, da ga ne moremo doseči.
- Nazadnje v svojem življenju pokličite nekoga, ki pomaga postaviti stvari v perspektivo . Večina nas ima nekoga takega. Običajno so starejši z več življenjskimi izkušnjami, kot so stari starši, starši ali mentorji. V tem pogovoru ne lovite komplimentov. Namesto tega prosite to osebo, naj vas opomni na širšo sliko ali čas, ko se jim je zdelo slabo, a v resnici niso ali pa se je izkazalo, da je to dragocena učna izkušnja.
Če negativne misli postavimo v kontekst, se nam izognemo, ker so naše odločitve in napake redko tako slabe, kot mislimo, da so. Ustvarjanje tega pozitivnega vrtenja nas motivira in postavlja na uspeh.
Če vam je ta stolpec všeč, se naročite na e-poštna opozorila v Laboratorij za delovno življenje in nikoli ne boste zamudili objave.
