Praznični čas vedno predstavlja uganko. Na eni strani je navdušenje, zavzetost in vsestransko razpoloženje, ko se pripravimo, da preživimo nekaj kakovostnega časa s prijatelji in družino. Po drugi strani pa je stres, pritisk in prizadevanje, da se ne bi poteptali na razprodajah v Črni petek v pripravah na takšna druženja bližnjih. Za povrh nekateri scroogi med odmorom še vedno pošiljajo e-pošto.
koliko je star mož alison sweeney
Upoštevajte, da obstajajo načini, kako tehtnico nagniti v dobro voljo: za trenutek ustavite zavijanje daril in oblikovanje božičnih voščilnic, ko se vijugamo po poti dejavnosti, ki vam bodo zagotovo pomagale, da se ohladite in spremenite svoj zasedeni um. ob praznikih.
Bodite pozorni, ko je vaš um poln
V zadnjem času je pozorna meditacija postala priljubljena kot sredstvo za zmanjšanje stresa in povečanje splošnega duševnega dobrega počutja - in to z dobrim razlogom! Prednosti pozornosti vključujejo (vendar niso omejene na):
- Zmanjšanje prežvekovanja, ki je dejanje stalnega ponovnega pregledovanja negativnih misli in čustev.
- Izboljšane reakcije na stres.
- Manj tesnobe.
- Povečan fokus in spomin.
- Zmanjšane negativne čustvene reakcije.
Če se osredotočite samo na sedanjost ali vsaj poskušate, si možgane oddahnete od nenehnega kranialnega klepeta, s katerim imamo opravka skoraj vsako sekundo vsak dan. Pomaga postaviti stvari v perspektivo in razkriva pomen sedanjosti in relativno nepomembnost skrbi glede preteklih in prihodnjih dogodkov.
Telefonske aplikacije omogočajo preprost in priročen način dostopa do tisoč vodenih meditacij pozornosti. Ne glede na to, ali imate težave s spanjem ali potrebujete le trenutek za dihanje, boste lahko našli meditacijo, ki ustreza vašim potrebam; in urnik (meditacije boste našli vsega pet minut do prakse, ki trajajo nekaj ur).
Pojdite v trgovino z aplikacijami v telefonu in preizkusite tri ali štiri različne aplikacije za čuječnost, da najdete, kateri so vam najbolj všeč. V kratkem boste izkoristili koristi za duševno zdravje.
Easy Bake Lovin '
Piškoti in rogljički in torte, o moj! Ne glede na to, ali ste začetnik peke ali običajna Martha Stewart, je predhodno ogrevanje pečice le prvi korak k ohladitvi v tem prazničnem času.
TO nedavna študija je pokazala, da se je 80% ljudi, ki so imeli pretiran stres, obrnilo k peki, da bi odpravilo del napetosti. Znanost, zakaj je peka dobro sredstvo za lajšanje stresa, kaže na našo prirojeno ljubezen (in potrebo) po kreativnem izražanju. Na enak način nam petje ali slikanje pomaga sprostiti čustveno nabiranje, peka, in sicer njen okrasni vidik, tudi umetniku ponuja vtičnico v vseh nas.
In preden sploh pridete do dekoriranja peciva, postopek merjenja, mešanja, mešanja in porcije dobrot zagotavlja tudi koristi za duševno zdravje v obliki pozornosti. Naloga metodičnega sestavljanja pekovskih izdelkov zahteva vso vašo pozornost in je dober način, da izklopite hrup zasedenih prazničnih dni.
Na koncu ne pozabite, da je skupna raba skrbna in še en način za izboljšanje duševnega zdravja v tej sezoni, ki povzroča stres. S ponudbo svojih pekovskih izdelkov drugim občutite občutek altruizem in splošno počutje -; dobesedno ste srečnejši. Ko oddate svoje pečene dobrote po vložitvi časa in truda, potrebnega za njihovo izdelavo, vaši možgani sprostijo endorfine, povezane z zaupanjem in užitkom. Podzavestno ustvarjate močnejšo vez s tistimi, s katerimi delite, najsi gre za prijatelje in družino, sosede ali celo zavetišče za brezdomce. Naši možgani imajo to radi kot tovorne živali.
Za začetek si oglejte BBC-jeva stran za začetnike peke , ki je skupaj z recepti in koristnimi nasveti za peko. Živilska mreža ponuja tudi sladke praznične recepte za peko, ki bodo zagotovo všeč. Če je tvoj sladek zob gnete odmor, obstajajo tudi praznični kruh lahko pečete za bolj slano poslastico.
Preberite v njem
Ne glede na to, ali ste na koncu dolgega dne ali potrebujete le počitek od priprave na počitnice, si oglejte knjigo. Beremo samo šest minut zmanjšati raven stresa za 68% , in vam lahko pomaga izboljšati splošno spomin in fokus .
Vsi imamo tiste knjige, do katerih obljubljamo, da ne bomo mogli najti časa. Zdaj naj bo prednost, da si določite določeno število minut (ali ur), ki so v celoti namenjene branju. Zaslužiš si priložnost, da sredi vsega prazničnega praznika pobegneš v drug svet in se osredotočiš na kaj drugega kot nakup daril, kuhanje obrokov in načrtovanje potovanj.
Pobarvaj me
Pobarvanke niso več namenjene samo otrokom, pravzaprav so odrasle pobarvanke nedavno prevzele našo kulturo. Obstajajo koristi za duševno zdravje ki nastanejo zaradi polaganja barvnih svinčnikov na papir, in ne, ni vam treba ostati znotraj vrstic.
Ko obarvate barvo, boste ugotovili, da ste bolj sproščeni in sposobni odvrniti misli od drugih nalog, ki jih morate opraviti, čeprav le za nekaj minut. Barvanje je na nek način kot meditacija, ker je vaš um lahko popolnoma osredotočen samo na eno stvar.
Glede na razpoloženje lahko barvanje postane srečnejše, ker se lahko kreativno izrazite, po čemer vsi naši umi uživamo in hrepenimo. Dejansko je ustvarjanje umetniških del a oblika terapije nekaterim, ker nam omogoča, da izkoristimo svoja čustva in povečamo samozavedanje.
Ko končate s svojimi kosi, jih lahko obesite kot opomnik na svoja ustvarjalna prizadevanja ali jih podarite kot praznična darila ljubljenim; vsi imajo radi darilo služkinjo.
Najdete pobarvanke za odrasle na spletu in največ knjigarn in velikih trgovin na drobno.
Sprehodite se ven
Ko mislite, da ne morete prenašati veliko bolj hitenja, je sprehod morda le tisto, kar morate upočasniti. Če se odpravite ven na sprehod, vam ne bo le pomagalo, da se odklopite od praznične norosti, temveč tudi, da boste napolnili čas, ko morate še enkrat vstopiti v izlet.
Uživate lahko v mirnih zvokih narave ali pripravite seznam skladb, ki vas popelje v bolj mirno razpoloženje. Poleg izbire glasbe za poslušanje (če se odločite), se med sprehodom izogibajte uporabi ali preverjanju telefona. Ločitev od zaslona lahko naredi čudeže za raven stresa in vam pomaga, da ostanete v sedanjem sproščujočem trenutku.
Eno največjih izplačil za sprehod je dodatna energija, ki jo boste imeli do konca dneva. A Študija CSU na dolgi plaži ugotovili povezavo med številom opravljenih korakov ter razpoloženjem in nivoji energije: Ljudje, ki so več hodili, so bili srečnejši in bolj energični od tistih z nižjim številom korakov. Torej, združite se in pojdite na korak!
Odvoz
Ko so počitnice v polnem razmahu, je težko najti čas zase. Dajte si dovoljenje in čas, da preizkusite nekaj zgoraj omenjenih dejavnosti; zagotovo boste našli tisto, ki ustreza vašemu urniku.
Ne pozabite, da je vse to uravnoteženje. Za vse ure, ki jih preživite v stresu v tem prazničnem času, jih izravnajte z dejavnostmi, s katerimi se osredotočite s seznama opravil. Vi (in vaši možgani) potrebujete odmor in si ga zaslužite!
