Ste kdaj trpeli zaradi tesnobe? Sem, in to ni piknik. Pred približno desetimi leti sem pred govornim zarokom preveril urgenco, ko sem mislil, da imam srčni napad. Elektrokardiogram je pokazal, da je moje srce tako močno kot kdaj koli prej. Kaj se je zgodilo? Imel sem napad panike, ki je nenaden, močan val tesnobe in strahu, ki posnema srčni napad. Zdravniki so mi rekli, da ga je povzročil stres. To je bilo smiselno. To je bilo eno najbolj stresnih obdobij v mojem življenju.
joy-ann reid in jason reid
Kasneje sem se številnih govorniških poslov naučil nadzorovati občutke, ki so pogosto vodili v tesnobo. Naučil sem se, da je tesnoba pogosto posledica strahov (večinoma na podlagi stvari, ki se še niso zgodile), ki jih imate zaradi negotovih situacij, krajev in celo ljudi v vašem življenju.
To je resno vprašanje. A študij dr. Michael Freeman, klinični profesor na Kalifornijski univerzi v San Franciscu, je ugotovil, da je skoraj polovica od 242 anketiranih podjetnikov poročala o enem ali več duševnih stanjih, kot sta tesnoba ali depresija.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje so anksiozne motnje najpogostejša duševna bolezen v ZDA, ki prizadene 40 milijonov odraslih, kar je 18 odstotkov prebivalstva.
Če vas tesnoba bije, jo lahko zmanjšate s temi koristnimi vdori.
1. Prepričajte svoje možgane, da ste na varnem
Najpogosteje predlagan način za obvladovanje tesnobe je umiritev živčnega sistema z uporabo diafragmatskega dihanja (globokega dihanja). Če to počnete nekaj minut, možgani pošljejo sporočilo, da dejansko niste v nevarnosti, v zameno pa bo vaše telo namesto v boj ali beg sprožilo v način sprostitve. Če kateri koli del vaših možganov pošilja signale, da ste ogroženi (v resnici pa niste), odvrnite strah tako, da se nežno odgovarjate. Prepričajte tisti del možganov, ki vas pošilja v način boj ali beg, da ste v redu.
2. Vadite pozitivno razmišljanje
Če se počutite tesnobno, se premaknite. Dobesedno se premaknite - pojdite ven in na svež zrak. Nataknite si ušesne slušalke in med hitrim sprehodom začnite poslušati svojo najljubšo sproščujočo glasbo (dajte si počitek speed metal ali gangsta rap). Poskusite se oddaljiti od tega, kar vas moti. Ko se sprehajate, se osredotočite na pozitivne misli, zaradi katerih se boste počutili varne, sprejete, ljubljene in počaščene. Ko ste pri homeostazi, razmislite o tem, kako srečni in blaženi ste v resnici.
3. Dnevnik, da sprostite svoja čustva
Dnevnik o svojih strahovih in skrbi vam pomaga obdelati, kako se v resnici počutite, kar je lahko zdravilno. Uporabite zvezek in na vrh strani zapišite te naslove: 1) Situacija; 2) Misli / Kaj si rečem ?; 3) Kako tesnobno se počutim? Zapišite si kratek stavek o situaciji in datumu, da boste lahko spremljali svoj napredek. Najpomembneje je, da si zapišete vse misli, ki jih imate v pričakovanju ali v situaciji, ki povzroča tesnobo. Kaj si govoriš? Ali je res ali izhaja iz iracionalnega strahu? V tretji stolpec razvrstite svoje počutje na lestvici od ena do 10 ali napišite nekaj besed, da opišete, kako se počutite. Ko enkrat razjasnite situacijo, si lahko ogledate, katere ukrepe sprejeti, da se premaknete naprej.
4. Sprejmite, da ne morete nadzirati vsega
Skrb je pogosto neposreden rezultat tega, da poskušate nadzorovati ljudi, stvari ali določene situacije, ki so dejansko precej zunaj vašega nadzora. Če boste razumeli, da ne morete in ne smete nadzorovati vsega, in sprostitev skrbi vam bo pomagal bolje obvladovati svoja čustva. Osredotočite se na stvari, ki jih imate pod nadzorom, upočasnite in jemljite po eno stvar. Zdaj se lahko osredotočite na tisto, kar je pred vami, in nadaljujete od tam. Če sprostite svoj poskus nadzora, boste lažje ublažili nelagodje, ki ga doživljate zaradi tesnobe.
slike jay david brooke baldwin
5. Navadite se na strah
S tem, ko se izpostavljate temu, česar se bojite, izgubi svojo moč in nadzor nad vami. Ne glede na to, česar se bojite, če se dobesedno dovolj dolgo potopite vanj, iluzija strahu (ker tega ni strah - vse je v naših mislih) sčasoma izgine. Ta šibkost postane vaša velika moč. Ko ugotovite, česa se bojite, je to običajno najpomembnejše, kar potrebujete za uspeh sebe ali svojega podjetja.
6. Preizkusite pozornost
Naraščajoče telo raziskave v nevroznanosti nakazuje, da je čuječnost ena najbolje varovanih skrivnosti za pomoč ljudem pri soočanju z tesnobo. Lahko ga izvajate tako, da se namerno osredotočite na svoja čustva in na nesojen način sprejmete kakršne koli misli in občutke, ki jih doživljate v tem trenutku. Matt Tenney, avtor knjige Rob pozornosti , povzema takole: 'Svojo zavest treniramo tako, da postanemo manj moteni zaradi lastnega mišljenja, ki nam omogoča, da bolj uživamo v svojem življenju, smo bolj prisotni z ljudmi in vidimo svoj notranji in zunanji svet s večjo jasnost. '
