Nekateri dnevi preprosto uidejo izpod nadzora. Delovna obremenitev je velika, kljub temu pa e-poštna sporočila in klici še vedno prihajajo. Hitrost se lahko zdi nenavadna in stalne prekinitve ne motijo le vaših dejanj, temveč tudi vaš miselni proces. Premikate se tako hitro, da se počutite neproduktivne in površne. Ob koncu dneva se počutite pod stresom in razdraženo. Še huje, možganov ne morete izklopiti, ker se vam zdi, da ste morda kaj pomembnega zamudili.
Ni treba, da se stopnjuje do točke, ko se odpravite domov, da zaskočite svoje otroke in vpijete na svojega psa. Obstajajo preprosti načini za nadzor nad najbolj grozljivimi dnevi. Spodaj je preprost, 15-minutni režim moje prijateljice in dopisnice, doktorice znanosti Carolyn Roark, ki je leta poučevala študente in ve nekaj o ustvarjanju miru med svetom kaosa.
koliko zasluži lonnie quinn
Naslednjič, ko vas bo svet zavrtel v vse smeri, pojdite 15 minut na tiho mesto in se s to vajo poravnajte v vesolju.
5 minut telesne aktivnosti
Čeprav vam je že morda začela črpati kri iz teka po pisarni, Roark predlaga, da boste odhod zunaj in tek ali hitra hoja po stavbi poskrbeli za takojšen odmor. Ločitev od akcije bo pomagala, da se vaš um opusti neposrednosti vprašanj. Sproščanje endorfina vam bo dvignilo razpoloženje in začelo razbijati stres.
4 minute hvaležnosti
Zdaj, ko je vaše telo nekoliko bolj ohlapno, lahko začnete čistiti misli. Najlažji način za upočasnitev tempa je, da se spomnite, zakaj vse to počnete za začetek. Uporabite te minute, da premislite, kako hvaležni ste ljudem okoli sebe, ki vas podpirajo, in dodajo vrednost vašemu življenju. Bodite hvaležni za dobro zdravje, dobre priložnosti in čudeže sveta, v katerem živite. Lahko se lotite širokega pristopa in sestavite seznam ali izberete eno osebo in napišete opombo. Pošlji jutri; trenutno ni potrebe po nobeni drugi nalogi.
3 minute meditacije
Zdaj, ko ste v pozitivnem telesnem in duševnem stanju, lahko nadaljujete z razjasnitvijo misli. Meditacija je zelo učinkovit način, da odstranite vse moteče dejavnike in vam omogoči, da najdete svoj center. Obstaja več pristopov, ki jih lahko uporabite. Nekateri ljudje z molitvijo utišajo zunanjost in se osredotočijo navznoter. Drugi križajo noge in brnijo. Če nimate uveljavljene metode, Roark priporoča, da poiščete nekaj primerov v internetu ali najdete voden video v YouTubu. Kakor koli že, poskrbite, da ima specifično strukturo, ki vas vodi skozi postopek, da boste imeli še eno stvar za razmislek.
koliko je stara alysia rogers
2 minuti tišine
Z jasnim umom je zadnja stvar, ki jo zdaj potrebujete, ta, da se vrnete v motečo blaznost. Poiščite mirno mesto, kjer boste lahko sedeli in odstranili občutke. Tudi če ste za pisalno mizo, ugasnite luči, izklopite računalnik in elektroniko, nataknite si slušalke za odpravljanje hrupa in blokirajte vse dražljaje. Bodite sami s seboj in se osredotočite na svojo umirjenost. Pametni telefon lahko nastavite v letalski način, da vas ne moti, in na čas vklopite dve minuti. Če je v žepu v načinu vibriranja, vas bo nežno obvestil, ko bosta končani dve minuti tišine. Do zdaj bi morali biti mirni, hladni in jasni.
fox news uma pemmaraju poročena
1 minuta globokega dihanja
Na koncu tihega načina nastavite še eno minuto na uro. Seveda veste, da se morate vrniti v boj, torej čas za priprave. V naslednjih 60 sekundah se osredotočite na počasno dihanje, ko se boste ozavestili. Ugotovili boste, da bo samo globoko dihanje upočasnilo stvari. Če do konca dneva opazite, da se stvari izmikajo nadzoru, lahko preprosto pojdite v miren prostor in ponovite to enominutno dihalno vajo, ki naj bi stvari spet uredila. Če se zdi, da ne deluje, poiščite še 15 minut in se vrnite na vrh.
Namaste.
Vam je všeč ta objava? Če je tako, se prijavite tukaj in nikoli ne spreglejte Kevinovih misli in humorja.
Več o tej temi lahko slišite tudi v Kevinovi radijski oddaji. Samo kliknite tukaj.
