Če vas je strah javnega nastopanja, obstaja preprost in izjemno močan način, da se tega strahu premagate. Z njim ravnajte kot s katero koli drugo fobijo in se v zelo majhnih otroških korakih občutite nanjo.
To je storila Susan Cain, je pojasnila v uvodni izjavi na tem tednu Adobe Summit . Cain je dobesedno znan po tem, da je introvert - ona je avtorica uspešnic Tiho: Moč introvertov v svetu, ki ne more nehati govoriti . Ko je napisala knjigo, je razumela ironijo. Če bi jo objavili, bi morala narediti nekaj, kar se mnogim introvertiranim zdi grozljivo zastrašujoče - vstajanje in govor pred ljudmi.
kako visok je mario lemieux
Introvertirani niso edini, ki se tako počutijo. Čeprav so trditve, da se ljudje bolj bojijo javnega nastopanja kot smrti, pretirane, je strah pred javnim nastopanjem zelo pogost in ima celo ime: glosofobija . Začinjeni govorniki imajo najrazličnejša priporočila, kako se spopasti s tem strahom. Osredotoča se na namen vašega govora; teči na mestu nekaj sekund, preden začnete; Nasvet Amy Cuddy glede širokega širjenja rok; in pogosto ponavljajoči se predlog, da si občinstvo predstavljamo golo. (Ali je komu to že uspelo? Če je odgovor pritrdilen, mi lahko razloži?)
Kainov pristop je bil veliko preprostejši in bolj znanstven. Imela je v mislih, da je strah pred javnim nastopanjem iracionalen strah. In ko gre za premagovanje kakršnega koli iracionalnega strahu, 'Ttukaj je nekakšna čarobna rešitev, ki jo je psihologija pripravila, «je dejala. 'To je pravzaprav ena najtrpežnejših ugotovitev v psihologiji, res deluje. Način za premagovanje kakršnega koli strahu je preprost. Izpostaviti se moraš stvari, ki se je bojiš, vendar moraš to narediti v zelo majhnih, preprostih korakih. '
Povej svoje ime in se usedi.
Ni se šalila z zelo majhnimi koraki. 'Začela sem s tečajem za ljudi, ki so imeli to posebno tesnobo,' je dejala. „Že prvi dan je bilo vse, kar si moral storiti, vstati, povedati svoje ime, se vsesti nazaj in končal si. Razglasite zmago, končali ste. ' Od tam so udeleženci napredovali in odgovorili na nekaj vprašanj o tem, kje so odraščali in nato sedeli nazaj. 'Počasi to počnete tako, dokler ne pridete do čudežnega dne, ko je strah v veliki meri premagan, in to lahko stori vsak.'
Všeč mi je ta pristop. Trenutno berem BJ Fogga Drobne navade , kar je fantastičen načrt, kako si ustvariti želeno navado ali jo odpraviti, ki je nočete. Foggov vpogled je, da je najbolje začeti z nečim tako drobnim, da je skoraj nemogoče spodleteti. Na primer, če je vaš cilj preteči maraton, ne začnite tako, da grete ven in tečete pet minut ali celo eno minuto. Začnite tako, da obujete tekaške copate in zavežete vezalke. Nato kot Kajn v svojem razredu razglasite zmago in proslavite. Čarobnost tega je, da si boste s pozitivnim okrepitvijo za ta majhen korak seveda želeli narediti še več, na primer stopiti skozi vhodna vrata. Sčasoma se znajdete v teku - ker hočeš .
Obstaja majhno občinstvo bralcev Inc.com, ki od mene dnevno prejemajo besedilo s samoizvedbo ali motivacijskim mikroizzivom ali idejo. Pogosto mi pošljejo SMS in končamo v nenehnem pogovoru. (Se želite pridružiti? Več o tem lahko izveste tukaj.) Maja bom pošiljala sporočila o mikroizzivih, ki jih bo navdihnil Drobne navade .
Če želite premagati strah pred javnim nastopanjem z drobnimi koraki in ne najdete tečaja, ki vam je všeč, Cain predlaga, da se pridružite Toastmasterjem. To je še en način, da se v javnem nastopu v varnem okolju počasi občutite. Toda ta majhen korak lahko preseže javno nastopanje. Pomaga vam lahko, da se znebite drugih iracionalnih strahov, ali pa začnete navade, ki jih želite obdržati. Če poskusite, kaj bo naredil za vas?
