Že nekaj časa sem mislil napisati to rubriko. Razlog, da končno pridem do tega, je izgovor, da se izogibam nečemu drugemu.
Priznajmo si, le redki od nas, če smo pošteni, ne bi priznali, da občasno odlašamo. Naše življenje je zasedeno, z veliko tekmovanja prednostne naloge , zato je povsem naravno, da odlašamo s tistimi stvarmi, za katere vemo, da bodo potrebovale več kot le njihov delež fizične, čustvene ali intelektualne energije. Toda včasih je zavlačevanje veliko več kot le žongliranje s prednostnimi nalogami, časi, ko je to naravnost izčrpavajoče in lahko resno vpliva na našo kariero, odnose in kakovost življenja na načine, za katere vemo, da so nezdravi.
Tako kot mnoge stvari, ki jih počnemo, je odlašanje navada. Pademo vanj in se nato borimo za izhod. Igramo miselne igre s seboj in zadržujemo nagrade ali pa se priklenemo na mizo, dokler dela ne opravimo. Ampak to je kot psihološki živi pesek - bolj ko se borimo, dlje v njegovo roko se zdi, da padamo.
Najslabše je, da ko se mučiš z zavlačevanjem, se zdi, kot da gledaš, kako te ustavi papirnati zid. Veste, da se lahko in bi morali prebiti, vendar se zdi, da nič ne pomaga. Kar zavira učinek zavlačevanja, je to, da se ne samo razburimo, da smo se izognili temu, kar smo morali storiti, ampak potem preostanek dneva preživimo, da se pretepamo, ker tega nismo storili.
Kaj torej daje tukaj? Zakaj odlašamo in kako se osvobodimo?
Preprosto ne morem!
Po besedah Mel Robbins, avtorja knjige, so odgovori izjemno preprosti 5. drugo pravilo . Težava je v tem, da zavlačevanja v resnici ne razumemo. To vidimo kot rezultat lenobe ali slabe delovne etike ali celo nesposobnosti in nesposobnosti. Vsi ti negativni načini, kako ga opisujemo, samo napajajo našo frustracijo nase. In vsa ta gnus do samega sebe končno premakne našo notranjo pripoved z 'Ne želim tega narediti' na 'Preprosto ne morem!'
Ni res, pravi Robbins. Odlašanje ni odraz vašega odnosa, delovne etike ali sposobnosti. Odlašanje je pravzaprav vedenje, ki naj bi nam pomagalo obvladovati stres. Karkoli odlašamo, je povezano z nečim, kar nas poudarja. Če ste v stresu, se želite izogniti stresorju. Torej delamo tisto, kar je smiselno, trudimo se izogibati se stresu in namesto tega iščemo kratkoročno zadovoljstvo ali vsaj odvračanje pozornosti in zatočišče pred stresom. Za trenutek se počutite dobro, da se izognete stresu.
'Čemu se izogibamo, ni naloga, temveč stres, ki ga povezujemo z nalogo.'
Ne glede na to, ali gre za nekaj, kar moramo storiti za delo, zvezo ali zdravje, je odlašanje v bistvu mehanizem spoprijemanja. Pravzaprav bom šel še dlje, da ga označim kot mehanizem za preživetje.
Kredite do DNK naših prednikov, ki se je razvil v okolju, kjer je bil stres kot radar, kar nam pomaga, da se izognemo tistim stvarem, ki bi lahko ogrozile naše možnosti za preživetje. Če bi morali iti ven in loviti hrano, vendar ste si tudi predstavljali, da bi lahko zunaj vaše jame naokoli tekali grabljivci, ki bi delali enako, bi najverjetneje odlašali s hrano in našli lep kotiček, da bi izpraskali nekaj stenskih risb. Ja, ta neverjetna spoznanja o prvih umetniških nagibih človeštva so bila posledica zavlačevanja naših prednikov neandertalcev.
To se ne razlikuje toliko kot danes, ko se obrnete na Facebook ali YouTube. To je način, kako pobegniti pred vzrokom stresa. In v tem je dragulj modrosti v tem, kar Robbins oznanjuje. Čemu se izogibamo, ni naloga, temveč stres, ki ga povezujemo z nalogo.
Vedeti, da je to močan način, da zaustavite negativno presojo o sebi, ko odlašate. Namesto tega se osredotočite na to, zakaj vas to, kar odlašate, poudarja. Ali stres izhaja iz resnične ali zaznane nevarnosti? Kateri je najslabši možen scenarij, ki se ga bojite? Tovrstna poštenost je prvi korak in je koristna pri razvijanju samozavedanja o tem, zakaj odlašate, vendar boste morda v naslednjih nekaj urah ali dneh poskušali razvozlati ta vprašanja, ko boste odlašali s tem, kako odlašati z odlašanjem!
Petsekundno pravilo
Robbinsov odgovor je tisto, kar imenuje petsekundno pravilo. Je neverjetno preprost in enostaven, vendar ga ne zavrzite, ker ni preveč zapleten. Potrebujete način, kako ublažiti stres, ne pa mu dodajati plasti. Tako deluje:
kako visoka je stephanie ruhle
Najprej analogija. Sedite na plaži ob robu vode s prsti na deski, ko nenadoma v vodi opazite otroka, ki je očitno v stiski. Okoli nje ni nikogar, nobene reševalne straže in ni jasno, kako globoka je voda. Jasno je le, da ste opazili samo vi - nihče drug ni v bližini in ni veliko časa za ukrepanje. Kaj počneš? To ni nič pametnega, kajne? Dvomim, da bi počakali, da nekako povečate tveganje.
Fascinantno pri tej vrsti odločanja, ki temelji na impulzih, je, da je zakoreninjeno v neki precej globoki znanosti. Antonio Damasio, nevroznanstvenik, ki raziskuje, kako sprejemamo odločitve, trdi, da je naše čustveno odločanje enako pomembno kot bolj racionalno in analitično odločanje. Če je tisti del vaših možganov, ki je namenjen črevesni reakciji, skupaj s čustvi kaznovanja in nagrajevanja (prefrontalna skorja in njena orbitofrontalna skorja) poškodovan, se boste zataknili pri sprejemanju tudi najpreprostejših odločitev.
Odločitve brez razmišljanja, kot je priskočiti na pomoč otroku, dejansko vodi tisti zelo hitro razmišljajoči del možganov. Najpogosteje temu rečemo, da gre s črevesjem, vendar je to tudi način, kako nas je evolucija ožičila, da pospešimo tisto, kar bi sicer lahko bil zelo počasen in neučinkovit postopek odločanja.
Povezava do odlašanja je, da morate za izhod iz cikla aktivirati tisti del svoje predfrontalne skorje. In uganite, kaj se zgodi z vašo predfrontalno skorjo, ko ste pod stresom? Tako je, precej se izklopi!
Ironija je v tem, da ko se končno znajdemo s hrbtom naslonjeni na steno in zmanjka časa za karkoli smo že odlašali, se bodo celo naši bolj racionalni možgani končno sprožili in se nekoliko potrudili, da bodo delo končali. Težava je seveda v tem, da je morda premalo, prepozno.
Ključno je, da aktivirate črevesje, preden ste v dvanajsti uri. Tu nastopi pravilo 5 sekund. Tako deluje:
1. Najprej morate potrditi, da ste pod stresom.
Ne analizirajte in ne secirajte. Samo sprejmite, da to, s čimer imate opravka, ni napaka, napaka ali nezmožnost v vas, ampak reakcija na stres. Resnično je in vodi vaše odločitve. To nekoliko zmanjša pritisk in vaši predfrontalni skorji omogoči, da igra vlogo pri naslednji odločitvi.
2. Odločite se za pet sekund, ki je neposredno v nasprotju s stresnim odzivom.
Robbins to imenuje odločitev poguma: 'Ko delujete pogumno, vaši možgani niso vpleteni. Tvoje srce najprej govori, ti pa poslušaj. ' To bi storili v analogiji z utapljanjem, ki sem jo pravkar podal. Z drugimi besedami, namesto da bi stres poskušali racionalizirati z razmišljanjem 'Kako se lahko spopadem z njim?' naredite ravno nasprotno in se odločite, da boste naslednjih pet minut porabili za to, česar se bojite. Soočite se s stresom. Če gre za telefonski klic, dvignite telefon in pokličite. Če piše, se odločite, da boste v naslednjih petih minutah pisali, kar boste lahko. Lahko se konča kot blebetanje in se premetava ali pa je briljantno. V resnici ni pomembno, saj boste, dokler se boste odločili pet minut, da se boste zavzeli za pet minut, prekinili krog in dokazali, da se lahko soočite s stresom. Pet sekund je ključnega pomena tako za sprožitev hitro delujočega dela možganov kot tudi za omejevanje vpliva počasi delujočega dela možganov, kot Robbins opisuje v svoji knjigi. Zato ga ne raztegnite na več kot to. Odločite se in ukrepajte.
Sliši se preprosto, kajne? Je, toda tako kot vse ostalo v življenju, ki obljublja, da bo spremenilo temeljno vedenje, je potreben čas, da si ustvarite novo navado. Opozoril vas bom, da če ste pet sekund izkoristili za odločitev, ki jo boste nato analizirali naslednjih pet ur, ste pravkar padli nazaj v isto past. Ključno je, da aktivirate in nato naredite, ne aktivirate in nato razmišljate o tem.
Pravilo 5 sekund ni nobena rešitev, toda preprosto spoznanje, da je odlašanje naraven in veljaven odziv na stres, in vedenje, da vas do odločitve vedno loči le pet sekund, je lahko velik preskok k osvoboditvi nerazumno zavlačevanje vas zadržuje.
Potem spet, če berete to, je morda zato, ker se še nečemu izogibate. Dobra novica? Do tega je še pet sekund!
