Kaj pomeni biti čustveno inteligenten?
To vprašanje me pogosto sprašujejo. Leta sem se poglobil v temo čustvena inteligenca , in lani sem pisal Uporabljen EQ, ki praktično preuči, kaj čustvena inteligenca pomeni v resničnem svetu.
Resnica je, da je čustvena inteligenca, podobno kot tisto, kar mislimo kot 'tradicionalno' inteligenco, kompleksna, z različnimi vidiki in spretnostmi.
Torej, kako veste, ali imate visoko čustveno inteligenco?
Ta petminutni preizkus vas lahko usmeri v pravo smer:
Ali si vzamem čas za spoznavanje samega sebe?
Čustvena inteligenca se začne s samozavedanjem. Ko enkrat razumete, kako čustva vplivajo na vas in vaše vedenje, lahko začnete učinkovito upravljati s svojimi čustvi - kar vodi do boljšega odločanja. Naučili se boste tudi, kako prepoznati in razumeti druge in njihova čustva.
Ljudje z visoko čustveno inteligenco si vzamejo čas za razmislek o vprašanjih, kot so:
- Kateri so moji čustveni sprožilci?
- Ko rečem ali naredim nekaj, česar kasneje obžalujem, kako bi lahko stvari obravnaval drugače?
- Kako moje sedanje razpoloženje vpliva na moje besede in dejanja?
- Kako naj ravnam drugače, ko sem super razpoložen? Kaj pa, ko sem slabe volje?
- Sem odprt za druge perspektive? Ali pa me drugi zlahka omahujejo?
Ta vprašanja so le primeri, vendar vam dajo idejo, kako se čustveno inteligentni ljudje dobro spoznajo.
Ali skušam nadzorovati svoje misli?
Vsem se nam v glavo porajajo misli, ki nam niso všeč - morda so negativne, samoporazujoče ali vas mikajo, da naredite nekaj, za kar veste, da je narobe. Zdi se nemogoče nadzirati te misli.
A kot pravi stari pregovor: Ptici ne morete preprečiti, da bi vam pristala na glavi, lahko pa ji preprečite, da bi si zgradila gnezdo.
Z drugimi besedami, tisti z visoko čustveno inteligenco nočejo razmišljati o negativnem. Namesto tega trdo delajo, da neželene misli nadomestijo s pozitivnimi.
koliko je star rick mcvey
Ali pomislim, preden spregovorim?
To se zdi enostavno, vendar ni. Vsi smo krivi, da smo poslali jezno e-poštno sporočilo ali si zataknili nogo v usta, ker se nismo ustavili, da bi premislili, preden smo kaj povedali na glas.
Toda čustveno inteligentni ljudje se na teh napakah učijo. Vadijo pavzo in si vzamejo trenutek, da premislijo, preden ponudijo odgovor. Včasih to pomeni nekaj sekund; včasih pomeni štetje do 10. Včasih pa pomeni kratek sprehod.
Gre pa za to, da ravnate namerno in ne sprejemate trajnih odločitev na podlagi začasnih čustev.
Se učim iz negativnih povratnih informacij?
Nihče ne uživa kritik, toda čustveno inteligentni ljudje lahko nadzorujejo svoje odzive. Zavedajo se, da negativne povratne informacije pogosto temeljijo na resnici, zato se vprašajo:
- Če se na podlagi svojih povratnih informacij naučim svojih osebnih občutkov?
- Kako ga lahko uporabim za gojenje?
Čustvena inteligenca vam pomaga tudi spoznati, da tudi če je kritika neutemeljena, vam odpre okno v perspektivo drugih. Ker če ena oseba misli tako, lahko stavite, da je nešteto drugih, ki to tudi mislijo.
Ali priznam druge?
Z rahlim prikimavanjem glave, nasmehom ali preprostim pozdravom čustveno inteligentni ljudje izkažejo spoštovanje s prepoznavanjem človekove prisotnosti. S stališča drugih se zavedajo tako, da se jim zahvalijo za izražanje in postavljajo vprašanja, da se prepričajo, da so pravilno razumeli.
Vse to prispeva k učinkoviti komunikaciji in močnejšim odnosom.
Ali imam uravnotežen pogled nase?
Čustveno inteligentni ljudje prepoznajo, da imajo prednosti in slabosti.
Zaradi tega cenijo kompliment, ne da bi mu prišli do glave. In si prizadevajo uravnotežiti samozavest s ponižnostjo.
Ali poslušam sporočilo in ne samo besede?
Pozornost na govorico telesa, gibanje oči in ton glasu pomaga čustveno inteligentnim ljudem, da ločijo, kaj se dogaja v drugih.
Toda tudi oni se zavedajo, da ne morejo nenehno natančno berejte druge - zato jim pri iskanju pomagajo z iskrenimi vprašanji in razsodnostjo.
Sem verodostojna?
Tisti z visoko čustveno inteligenco se zavedajo, da jim ni treba ves čas deliti vsega o sebi z vsemi. Toda povedo, kaj mislijo, pomenijo, kar govorijo, in se držijo svojih vrednot in načel.
Zavedajo se, da ne bodo vsi cenili njihovih misli in mnenj. Toda vedo, tisti, ki so pomembni, bodo.
Ali pokažem empatijo?
Čustveno inteligentni ljudje poskušajo razumeti misli in občutke drugih. Namesto da bi jih obsojali ali označili, se trudijo, da bi stvari videli skozi njihove oči.
Prav tako se zavedajo, da pokazati empatijo ne pomeni vedno strinjati se. Namesto tega gre za učenje in razumevanje
Ali hvalim druge?
Vsakdo se mora počutiti cenjenega. Ko druge pohvalite, kdo so ali kaj so storili, izpolnite to potrebo - in v svojem odnosu gradite zaupanje.
Ali lahko dam koristne povratne informacije?
Če imate visoko čustveno inteligenco, se zavedate, da morebitne negativne povratne informacije drugim povzročajo bolečino.
Namesto kritike posamezniki z visokim ekvivalentom kritiko kritizirajo kot konstruktivno povratno informacijo. Na ta način pomagajo prejemnikom, da njihove besede vidijo kot poskus pomoči in ne škode.
Ali se prostovoljno opravičujem?
Lahko sta dve najtežji besedi: 'Oprosti.'
Toda čustvena inteligenca vam pomaga, da vidite, da so te besede potrebne v vsakem zdravem odnosu. In pomaga vam, da vidite, da opravičilo ne pomeni vedno, da se motite. Pomeni samo, da drugo osebo cenite bolj kot svoj ego.
Ali odpuščam in pozabiš?
Ko rasteš svojo čustveno inteligenco, se naučiš, da je dolgotrajna zamera zate izjemno škodljiva. Kot da bi pustil nož v rani in si nikoli ne dal možnosti, da bi se pozdravil.
Toda, ko se naučiš popuščati, ne dovoliš, da bi drugi čutili tvoja čustva kot talce. In to vam omogoča, da nadaljujete.
Ali izpolnjujem svoje obveznosti?
Dandanes ljudje ves čas kršijo besedo. 'Da' pomeni 'mogoče', 'morda' pomeni 'verjetno ne' in 'Razmislil bom' pomeni 'začnite iskati nekoga drugega.'
Toda tisti z visokim EQ dvakrat premislijo, preden se zavežejo, da bi se izognili premajhni dostavi ali razočaranju drugih. In ko se zavežejo, držijo besedo tako na velik kot na majhen način. Zaradi tega so v očeh drugih zanesljivi in zanesljivi.
Ali znam obvladati negativna čustva?
Negativna čustva, kot sta jeza in žalost, so lahko koristna, če jih učinkovito upravljamo. Na primer, lahko nas opozorijo na spremembe, ki jih moramo narediti.
Čustveno inteligentni ljudje teh občutkov ne prezrejo in jim ne pustijo divjati. Namesto tega si prizadevajo, da bi jih razumeli in določili strategije za pozitivno spopadanje z njimi.
Ali vadim samooskrbo?
Čustveno inteligentni ljudje vedo, da so uspešnejši na vseh področjih življenja, ko si vzamejo čas za obnovo.
dennis rodman žena annie peče
Zato si sami načrtujejo čas, ves dan, teden, mesec, leto.
Se osredotočim na tisto, kar lahko nadzorujem?
Ko se čustveno inteligentni ljudje soočajo z okoliščinami, ki so izven njihovega nadzora, se osredotočijo na to, na kaj lahko vplivajo: na svoje prioritete, svoje reakcije in svoje navade.
To prispeva k miru in boljšemu odločanju.
Kako ti je šlo?
Resnica je, da vsi imamo določeno stopnjo čustvene inteligence. Čeprav lahko le redko odgovorite na vsa zgornja vprašanja brez dvoma, vam lahko ta test predstavi, kje so vaše prednosti in slabosti.
Oboroženi s tem znanjem lahko določite področja, kjer potrebujete več dela. Spretnosti lahko prepoznate tudi tam, kjer se odlikujete - in jih uporabite kot vzvod za razvoj šibkejših področij.
Naredite to učinkovito in resnično boste naj čustva delujejo namesto proti vam.
