Ko označujemo nesrečni mejnik celotnega leta, ki se ukvarja s svetovno pandemijo, imam nekaj dobrih novic.
Popolnoma nova študija kaže, da če se počutite slabo ali depresivno, lahko preprosto spremenite svoje vsakodnevne navade, kar lahko privede do občutnega izboljšanja razpoloženja.
To pa vam lahko pomaga bolje delovati na delovnem mestu, učinkoviteje voditi skupino in na koncu doseči svoje cilje v življenju in poslu.
Tu je študija, preprosta sprememba in zakaj bi se jutri morda počutili bolje, če bi to začeli izvajati danes.
Vprašajte (mlade) zdravnike.
Pisanje v npj Digitalna medicina , so raziskovalci iz Michiganske medicine, ki je akademski medicinski center Univerze v Michiganu, preučevali spanje in razpoloženje, o katerem poroča 2100 ljudi - natančneje zdravniki v zgodnji karieri, ki so delali kot bolnišnični pripravniki.
Kot bo vedel vsakdo, ki se je ali ukvarjal z medicino ali gledal zdravstvene drame po televiziji, je življenje medicinske pripravnice lahko grdo, kruto in dolgo: iredne ure, klici kadar koli ponoči, pomanjkanje spanja.
Vse se to sešteva in pripravniki so presenetljivo poročali, da bi bilo težko vzdrževati reden urnik spanja.
koliko je vreden jordan smith
Zato so jih raziskovalci prosili, naj na zapestjih nosijo naprave, ki spremljajo njihov spanec in druge dejavnosti, jih prosili, naj poročajo o svojem razpoloženju vsak dan, in jih pozvali, naj enkrat na četrtletje opravijo teste za znake depresije.
Po sledenju podatkom za celo leto so raziskovalci našli preprosto povezavo:
- Tisti, ki so poročali o boljšem razpoloženju in so imeli vsako četrtletje manj simptomov depresije, so bili tudi tisti, katerih nosljive naprave za sledenje podatkov so pokazale, da imajo najmanj spremenljiv urnik spanja.
- Nasprotno pa so tisti, ki so imeli spremenljive urnike, bolj verjetno poročali o slabšem razpoloženju in več simptomih depresije, ne glede na skupno število ur, ki so jih dejansko spali.
Z drugimi besedami, spanje ob nenavadnih ali nerednih časih je imelo enak negativen učinek na simptome razpoloženja in depresije, kot ga je imelo najmanj ur spanja. V smislu izboljšanja razpoloženja preprosto ni bilo mogoče nadoknaditi pomanjkanja spanca s spanjem ob nenavadnih urah.
'Te ugotovitve poudarjajo doslednost spanja kot premalo cenjenega dejavnika, ki ga je treba usmeriti v depresijo in dobro počutje,' je povedal Srijan Sen, dr. AAAS), ki je poročala o študiji . 'Delo tudi poudarja potencial nosljivih naprav pri razumevanju pomembnih konstruktov, pomembnih za zdravje, ki jih prej nismo mogli obsežno preučevati.'
Prva žrtev.
Pogovorimo se o tem, kako to trenutno velja za vas. Ker je več drugih študij pokazalo, da je spanje postalo prva žrtev pandemije.
TO Kanadska študija ugotovili, da je polovica od 5.525 ljudi, ki so jih preučevali, izgubila svoje spalne navade zaradi Covid-19, stresa, tesnobe, zapor in splošnih preobratov. In an prejšnja študija v ZDA ugotovili, da je bilo število približno 67 odstotkov, na spanje katerih je negativno vplival.
Dvomim, da bo to koga presenetilo. Večina naših rutin je bila popolnoma prenovljenih in težko je bilo vzpostaviti nove rutine. Prav tako še nikoli nismo vedeli, kako dolgo bo to trajalo. Je to novo normalno ali za zdaj povsem normalno?
Na primer, lansko poletje sem pisal o tem, kako smo že desetletja od skoraj vseh, ki so se izpovedovali kot strokovnjaki za delo od doma, slišali, da je eden od ključev vstati zjutraj, se stuširati in priti oblečeni, kot da se boste vozili v službo.
Kaj se je potem zgodilo? Študija je pokazala, da je v celoti 90 odstotkov delavcev vrglo to idejo skozi okno, pri čemer so se odločili za možnost 'samo zvali se iz postelje' - z morebitnim dodatkom 'srajčke s povečevalnim zaslonom', ki jo lahko hitro nataknejo za video klice. (Te fotografije, o katerih sem pisala po tem, ko jih je delila Gretchen Goldman, so resnično pokazale resničnost.)
Bodite prijazni do sebe (na kvadrat).
Če vodite ekipo ali vodite podjetje, na vas vplivajo vsaj dva vidika:
- Prvič, verjetno so moteni vzorci spanja, kar vpliva na vaše razpoloženje.
- Drugič, verjetno je tudi, da so moteni vzorci spanja članov vaše ekipe, kar vpliva tudi na njihovo razpoloženje.
To je dobesedno problem, na kvadrat. Kaj lahko storite, da ga rešite? Priznam, enakovreden sem čevljarju, katerega otroci so bosi, ko gre za to, saj so bili moji vzorci spanja povsod po zemljevidu.
Toda vsaj vemo korake. In vsaj, kako ne bi postali del problema za ljudi, ki delajo za vas:
Eric Church višina in teža
- Določite redne ure zase in za zaposlene.
- Držite se jih čim več.
- Poskusite omejiti e-poštna sporočila in drugo komunikacijo zunaj ure.
- In zase poskusite zapisati ali snemati na telefon, ko greste v posteljo in se zbudite.
Končno ne pozabite biti prijazni do sebe. Tudi če upamo, da bo na koncu tunela, ko gre za pandemijo, močna svetloba, to ni bilo tisto leto, ko bi se kdo moral pretepati zaradi sprejetja nekaj slabih navad.
Tukaj je boljši spanec, bolj reden spanec in boljše razpoloženje v letu 2021.
