Že več kot eno leto spoštujem režim prehranjevanja s prekinitvami. Uporabljam besedo režim ker prekinitveni post je ne dieta , vsaj na način „zaužijte manj kalorij“. Vmes je post kdaj jeste, ne kaj jeste.
Čeprav sem ponavadi do 4.30 ali 5. ure zjutraj, do 10.30 ne jem ničesar, naslednjih osem ur pa razporedim obroke in preneham jesti za dan ob 18.30. Naslednjih 16 ur postim (torej 'občasno postim'), nato pa naslednji dan znova začnem postopek.
Spet prekinitveni post ni dieta (čeprav lahko sledite urniku prekinitvenega posta v povezavi z načrtom za zmanjšanje kalorij). Gre le za drugačen način prehranjevanja. Pravzaprav sem poskuša pridobiti težo - preberite teža - torej v tem osemurnem oknu običajno vnesem 200 do 300 več kalorij, kot jih porabim.
Zakaj bi se torej omejeval na tisto osemurno okno za prehranjevanje? Prekinitveni post je odličen način za izgorevanje več maščob. Prekinitveni post je odličen način za spremembo telesne sestave in premik razmerja mišice: maščoba proti večjemu odstotku mišic. Od prekinitvenega posta sem se zredil za skoraj sedem kilogramov in zmanjšal telesno maščobo za 4 odstotke.
Ja: zredila sem se, a tudi izgubila maščobo.
Poglejmo, kako se to zgodi.
Znanost za prekinitvenim postom
Mislite, da je vaše telo v dveh stanjih: stanju nahranjenosti in stanju posta.
Nahranjeno stanje se pojavi, ko prebavljate in predelujete hrano. Začnite jesti in vaše telo preide v nahranjeno stanje. Tudi ko končate jesti, ostanete v nahranjenem stanju približno tri do pet ur (odvisno od tega, kaj ste pojedli, kako pogosto ste jedli, hitrosti presnove in drugih dejavnikov).
Ko ste v nasičenem stanju, se raven insulina naravno poveča in ko je raven inzulina visoka, običajno maščobe ne porabite za energijo. Vašemu telesu ni treba izkoristiti zalog maščobe, kajti s tem, kar jeste, je dovolj dela.
kako visok je ray toro
Nekje med tremi in petimi urami vaše telo neha obdelovati svoj zadnji obrok. Nič več ni za absorpcijo. Raven inzulina se naravno zmanjša. Nekje med osmimi in 12 urami po zadnjem obroku začne vaše telo kuriti shranjene maščobe. (Zakaj ne začnete prej kuriti maščobe, vprašate? Biologija je včasih bolečina v zadku; kot da bi naša telesa storila vse, da bi se obesila na maščobo.)
Skratka, v nasičenem stanju telesu ni treba kuriti maščob; kot da so vrata zalogovnika zaklenjena. Ko ste na tešče, se vrata v skladišče maščob odprejo.
Ampak traja osem do 12 ur, da pridete na tešče. Začnite dan z zajtrkom ob 7. uri in zadnji obrok ne imejte do 21. ure. prigrizek in skoraj nikoli ne greste na tešče. Hitro 16 ur in to storite.
In tako lahko sčasoma izgubite nekaj odstotnih točk maščobe, tudi če ne spremenite svoje vadbe in ne spremenite tega, kar jeste; naj bodo vse druge spremenljivke dosledne, občasno pa bo na tešče prišlo do izgube maščobe.
Znanost pravi tako; v eni študiji , po osmih tednih so udeleženci, ki so sledili občasnemu urniku na tešče, izgubili 3,5 kilograma maščobe, tisti, ki so podobno vadili in vnesli enake skupne kalorije, pa ne.
V drugi študiji , so udeleženci obseg pasu zmanjšali za 4 do 7 odstotkov. Druge študije so pokazali, da lahko post zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter raka.
žena michaela symona liz shanahan
Plus, kdo lahko prezre Jackmanova znanost : Da bi igral Wolverine, je Hugh Jackman sledil prekinitvenim režimom prehranjevanja na tešče, da bi dal 25 do 30 kilogramov mišic in se hkrati nagnil.
Ja: prekinitveni post deluje.
Kako ustvariti načrt občasnega posta
Lepota občasnega posta je, da v resnici obstaja samo eno pravilo: jejte 8 ur; ne jejte 16 ur. (Nekatere ženske se odločijo, da bodo postile 18 ur; poskusite, če želite, toda, hudiča, še veliko časa je, da ne boste jedli.) Ko se odločite, da začnete jesti, je odvisno od vas. Kaj boste jedli v tem časovnem obdobju, je odvisno od vas.
Ugotovite, za kaj je najbolje vaš urnik in vaš življenjski slog.
Večina ljudi po prebujanju počaka nekaj časa, da začne jesti; zame je lažje zadržati nekaj ur zjutraj kot iti recimo od 15. ali 16. ure. do spanca, ne da bi jedli. Poleg tega, če vadite zjutraj, preden jeste, se dvakrat potopite pri izgorevanju maščob, saj bo vaše telo za energijo porabilo še več shranjenih maščob.
Za večino ljudi to pomeni, da čez dan jedo manjkrat; preden sem začel s prekinitvami na tešče, sem vsak dan jedel šest ali sedem majhnih obrokov. Če ne poskušate shujšati, boste morda morali ob vsakem obroku zaužiti nekaj več kot običajno. (Če poskušate shujšati, vam lahko občasno postanje pomaga, da zaužijete manj kalorij zgolj zato, ker je vaše 'okno za prehranjevanje' manjše. Win-win.)
Sprva ne bo enostavno preiti na nov režim prehranjevanja, zato razmislite o njegovi sprostitvi. Začnite z načrtom M-W-F, občasno postite v ponedeljek, sredo in petek, ostale dni pa normalno jejte. Po nekaj tednih dodajte še en dan s prekinitvami na tešče, nato še ...
Upoštevajte, da vam občasnega posta ni treba vpletati. Dick Costolo, nekdanji direktor Twitterja, dela proste nedelje. Drugi si vzamejo prost dan na približno dva tedna. Nekateri nikoli ne preidejo urnika M-Z-Ž. Raziskave kažejo, da nekatere prednosti občasnega postenja še vedno izhajajo iz bolj omejenega pristopa.
Toda karkoli naredite, ustvarite načrt in se ga držite. Ne posti, ko ti je všeč. Naredite načrt in sledite svojemu načrtu. Vendar vam ni treba biti suženj; če nekega dne padete s prečnega vozička, preprosto skočite nazaj naslednji dan.
Če se potrudite po najboljših močeh, vendar se lahko svojega načrta držite le 95 odstotkov časa, se ne premagajte. 95 odstotkov je super - in tudi koristi, ki jih boste videli.
Ne pozabite, da življenje ni vse ali nič - in prekinitveni post zagotovo ni vse ali nič.
katere narodnosti je eva mendes
Želite več informacij?
- 8-urna dieta je dober uvod v prekinitveni post.
- Tako je tudi Prekinitveni post za ženske .
- Tako je tudi Eat Stop in Eat .
- Tukaj je dobro video priročnik dr. Eric Berg .
- In še eno ljudje Lean Gains.
- In dr. Berg naprej kako hitreje postiti delovati hitreje .
