V današnjem svetu praznujejo zgodnje vstaje. Skoraj vse na tem svetu je strukturirano tako, da ustreza tistim, ki spanje zgodaj in se zbudite s soncem. Ta indoktrinacija potrebe po zgodnjem vstajanju se začne že kot majhen otrok s starši, ki nam natlačijo, da gremo spat.
s katerim je poročena kristine leahy
Stoletja je stara: Ben Franklin je slavno verjel, da je 'zgodaj v posteljo, zgodaj vstati' idealno. Ta ideja, da gre vsakdo spat zgodaj in se zjutraj počuti osveženo, je na žalost fantazija.
Kot nekdo, ki težave s pomanjkanjem spanja vidi od blizu, vam lahko rečem, da stopnja neustreznega spanja med podjetniki in najboljšimi izvajalci vztrajno narašča. Glede na leto 2016 Študija Randa , neustrezen spanec stane ZDA več kot 400 milijard ameriških dolarjev gospodarske izgube, ki letno privede do 1,23 milijona dni izgubljenega dela.
Velik razlog za to astronomsko število je, da družba na splošno ni sprejela niti se prilagodila stališču, da vsi niso zgodnje vstajajoči. Kot nedavno New York Times stolpec poudaril je, da se sodobno delovno mesto in celotna družba hitro preobražata - z več poznonočnimi kodirniki, digitalnimi nomadi, samostojnimi delavci in oddaljenimi delavci.
V tej novi pokrajini je pomembno, da se podjetniki in voditelji zavedajo svojega kronotipa: vaše edinstvene biološke ure, ki nadzoruje ritme vašega telesa. Vsi imamo enake 24 ure na dan, vendar je vsak od nas najboljši ob različnih časih v tem obdobju. Po besedah dr. Matthewa Walkerja, avtorja knjige Zakaj spimo :
„Približno 40 odstotkov prebivalstva so jutranji ljudje, 30 odstotkov večerni ljudje, opomnik pa je vmes. Nočne sove niso sove po izbiri. Na zamudo jih veže neizogibno ožičenje DNK. Niso krivi zavest, temveč njihova genetska usoda. '
Da bi še bolj razbili idejo, da so nočne sone lene, Odkrila je univerza Rockefeller genska mutacija lani, ki lahko moti notranjo cirkadiansko uro vašega telesa, kar povzroči razvoj DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder).
Dnevi, ko je treba utemeljiti svoje pozne nočne navade ali se počutite krive zaradi tega, so mimo. To ne pomeni, da lahko počnete, kar želite - če se slabo upravlja, se lahko še vedno zbudite s pretirano otopelostjo in letargijo. Če želite maksimizirati svoj specifični kronotip in produktivnost, uporabite te tri navade:
1. Načrtujte dan okoli svoje energije.
Energija je vaša najdragocenejša valuta. Ključno je vedeti, da obstajajo naravni vrhovi in doline za vašo dnevno raven energije. Če ste nočna sova, morate svoj dan izkoristiti na način, ki sovpada s to vrsto ritma.
Od nočnih sov, s katerimi sem se pogovarjal in delal z njimi, je očiten urnik, ki vam omogoča globoko delo ponoči. Vendar pa je še en vrh za mnoge nočne sove sredi jutra, potem ko so nekaj ur budni.
2. Imejte rutino, ki vam pomaga, da se zaprete.
Izziv ponoči je, da ga je težko odviti. To lahko privede do zelo neučinkovitih dni zaradi neskladnega urnika. Dober način za zagotovitev kakovostnega spanca je določitev časa za aktivnost in izpostavljenost svetlobi.
Če vsaj 60 minut pred spanjem ustavite svoje delovne aktivnosti, boste lažje izklopili svojo delovno miselnost, omejevanje izpostavljenosti svetlobi ponoči pa je pomembno, saj vam lahko pomaga uravnavati raven melatonina ('hormona spanja'). Izogibati se svetlobi, če delate na zaslonu, je nerealno, zato bi lahko vlaganje v očala, ki blokirajo modro, naredil čudež.
3. Bodite dosledni času spanja in budnosti.
Marca 2017 je Fitbit začel anonimno slediti stopnjam spanja uporabnikov in na koncu zbral šest milijard noči spanja za zbrane podatke. Njegov največji odvzem: Vsak večer bi morali vedno spati približno ob istem času.
Če držite svoje telo po doslednem urniku, boste svojo biološko uro držali na enem. Ko je vaš urnik spanja povsod, se boste verjetno zbudili grogi, letargični in neprijetni, ki bi bili zraven.
Ker je kri spanja vedno večja, odgovor ni zgolj to, da ljudem naročite, naj gredo spat. Prepoznati je vrednost različnih vrst spanja - in prepoznati, kaj je najbolj zdravo za vas.
