Kot podjetnik lahko življenje postane precej burno. Med projekti, ki jih je treba dokončati, ljudem, ki jih je treba voditi, in podjetjem, ki ga je treba voditi, stres in tesnoba postaneta precej enakovredna.
jennifer cunningham rauchet in pete hegseth
Zato je tako pomembno, da si vzamete čas za določanje prednosti za svoje duševno zdravje in se osredotočite na načine, kako ostati mirni, zbrani in energični. Ampak kako? Ključna je meditacija.
Meditacija je samotna praksa, pri kateri nekaj časa mirno sedite in si poskušate zbistriti misli, uravnati dih in osredotočiti misli. Raziskave kažejo, da lahko meditacija povzroči a40% zmanjšanje psihološke stiske, kot so stres, tesnoba in depresija, po podatkih fundacije David Lynch.
Ko boste misli postavili na pravo mesto, se boste lažje lotili svojega dela, naredili več in izboljšali svoje poslovanje. To je zato, ker lahko meditacija pomaga tudi pri povečanju ustvarjalnosti in inteligence.
Včlanek o Transcendentalni meditaciji, filmski ustvarjalecDavid Lynchpravi: „Slišal sem stavek:„ Resnične sreče ni. Resnična sreča je v njem. ' In ta stavek mi je prinesel resnico, toda stavek vam ne pove, kje je notranjost, niti kako priti tja. Nekega dne se mi je zdelo, da bi bila meditacija način, kako iti vase. '
Če želite v svoje življenje vnesti več ravnovesja, vam lahko pomaga redna vaja meditacije. Tu je 10 načinov za začetek:
1. Osredotočite se na svoj dih
Meditacijo začnite z nekaj globokimi vdihi. Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje in začutite, kako vsak dih vpliva na vaše telo. Dih vam bo vodnik med meditacijo.
V svoji knjigi 'Korak v svobodo, 'Budistični menihTa Nhat Hanhpravi, 'Občutki prihajajo in odhajajo kot oblaki na vetrovnem nebu. Zavestno dihanje je moje sidro. '
2. Naredite pregled telesa
Vzemite si trenutek, da se osredotočite na vsak del telesa. Občutite roke ob strani, stopala na tleh in sedež na stolu. Ocenite, kako se počutite na posameznem področju.
Meditacijo telesa lahko izvajate ležeče, sedeče ali v drugi drži. Upoštevajte, ali je kateri koli del telesa napet ali zategnjen. Osredotočite se na to, da poskušate ta področja zmehčati ali olajšati in sprostiti mišice.
3. Ocenite svojo energijo
Pomislite, kako se počutite danes. Ste utrujeni ali energični? Če se vam zdi, da imate malo energije, kaj bi jo lahko odvajalo? Razmislite, kaj lahko povzroči izgubo spanja ali vam zavzame preveč duševnega prostora. Nato ugotovite, kaj lahko storite, da težavo zmanjšate ali popolnoma rešite.
4. Vadite hvaležnost
V svoji knjigi'Meditacija: vpogledi in navdihi, 'duhovni učiteljAmit Raypravi: 'Pogled na lepoto na svetu je prvi korak čiščenja uma.'
Začnite meditacijo pozitivno, tako da razmišljate o treh stvareh, za katere ste hvaležni. Če se osredotočite na stvari, ki jih imate radi v svojem življenju, boste prepoznali, zakaj je vaše življenje dobro, in postali srečnejši.
5. Izberite mantro
V svoji knjigi 'Uspevajte, 'Arianna Huffington, ustanovitelj časopisa The Huffington Post, piše: 'Meditacija ne gre za zaustavljanje misli, ampak za zavedanje, da smo več kot svoje misli in občutki.'
Meditacija z mantro je način, kako lahko nadziramo te misli in občutke okoli osrednje ideje. Z izbiro in ponavljanjem mantre med meditacijo lahko nastavite namene glede na svoje cilje in to, kar želite doseči v svojem dnevu in v življenju.
6. Razmislite o dnevu
Če meditirate zjutraj, pomislite na prejšnji dan, in če meditirate ponoči, pomislite na vse, kar se je zgodilo pred to točko dneva. Kaj se je zgodilo? Kaj si se naučil?
Poskusite najti vsaj eno lekcijo ali izvleček, o katerem boste lahko razmislili. Nato ugotovite, kako se lahko naučite te lekcije in jo prenesete v naslednji dan.
7. Razmislite o preteklem tednu
Na začetku vsakega tedna poudarite, da boste razmišljali o prejšnjem tednu. Na kakšne težave ste naleteli in kako ste jih rešili? Se še česa držiš? Razmislite o tem, da bi težavo spustili tako, da bi lahko v novi teden vstopili s čistim obrazom in svežim umom.
8. Premislite, kaj lahko naredite za druge
Meditirajte o področjih, ki jih morate izboljšati. Kako se lahko izboljšate na način, ki bo koristil življenju drugih in ne samo vašemu? En majhen prisrčnost na dan lahko močno spremeni. Premislite, kako lahko pomagate tistim okoli sebe, s katerimi ste blizu, in tistim, ki so vam tuji.
9. Osredotočite se na svojo osebno izpolnitev
Pomislite na svoje glavne cilje. Kaj lahko storite danes, da se približate njihovemu koraku?
'Naj bodo vaše najboljše želje pri srcu in opazujte, kaj se dogaja,' avtorTony DeLisopiše v svoji knjigi 'Zapuščina: moč znotraj.'
Vendar se ne zapletajte preveč v to, kar morate storiti. Vzemite si čas, da ocenite svoje življenje in se vprašajte, ali se počutite izpolnjene. Če ne, poskusite ugotoviti, kaj lahko storite, da boste bolj izpolnjeni in bolj uživate v svojem življenju.
10. Razmislite, kaj vas navdihuje
Meditirajte, odprite svoj um za nove ideje. Nikoli ne veš, od kod bo tvoj naslednji veliki. Med meditacijo osredotočite svoje misli na stvari, ki vas navdihujejo. To bi lahko biločlanke ali knjige, ki ste jih prebrali, ljudje, ki jih občudujete, ali kaj povsem naključnega. Karkoli že je, pomislite, zakaj vas navdihuje, in preverite, ali spodbuja nekaj ustvarjalnosti.
Ali vadite meditacijo? Kakšne koristi je imel vaš osebni uspeh? Sporočite mi v komentarjih spodaj:
