Naša družba je kolektivno obsedena z jutranjimi rutinami.
Enako pomembno, a pogosto zanemarjeno, je, kako obvladujemo dogajanje sredi dneva.
Ko se zbudimo, so naše misli bistre, telesa počivajo. Visoka volja nam daje energijo, s katero si lahko vzamemo dan.
Težava je v tem, da ne glede na to, s koliko energije začnemo, nas lahko vzdržuje le tako dolgo. Brez dobrih opoldanskih navad postanemo plen raztresenosti (živjo Facebook!), Impulzivnosti, razdražljivosti in utrujenosti. Ali še huje, sesujemo in sprejemamo slabe odločitve, ki jih obžalujemo. Po besedah priznanega raziskovalca moči volje Roya Baumeistra, 'se večina stvari pokvari zvečer. Diete se zlomijo ob večerni malici, ne pri zajtrku ... Impulzivni zločini se večinoma počnejo po polnoči. '
Tukaj je nekaj praktičnih in znanstveno podprtih nasvetov uspešnih podjetnikov, ki so ustvarili večmilijonska podjetja.
--------------
1. Premikajte se in si vzemite vznemirljiv odmor.
Ko večina ljudi razmišlja o zdravju in energiji, se osredotoči predvsem na gibanje. Medtem ko je vadba neverjetno pomembna, naše dejavnosti brez vadbe (v akademskem svetu znane kot NEAT) dejansko vzamejo več časa in čez dan porabijo več energije.
Spremembe teh NEAT dejavnosti je lažje narediti, saj zahtevajo manj volje; vendar so še vedno neverjetno vplivni.
'Ugotovili smo tudi, da je dolgotrajno sedenje vsako gibanje dobro gibanje in je povezano tudi z boljšo kondicijo,' pravi dr. Jacquelyn Kulinski, ki je preučevala povezavo med zdravjem in telesno aktivnostjo. 'Torej, če ste nekaj časa obtičali za pisalno mizo, pogosto premikajte položaje, vstanite in se raztezajte sredi misli, tempo med telefonskim klicem ali celo vrtenje.'
Lindsay Gaskins, izvršna direktorica podjetja Marbles: The Brain Store, je velika ljubiteljica igranja z namizno igračo. Vsak dan si privošči več odmorov, da zmanjša stres in ji pomaga jasneje razmišljati.
'Karkoli lahko pritisnem, upognem ali manipuliram, osrečuje moje roke in možgane,' pravi Gaskins. Priporoča namizne igrače, kot so lesene sestavljanke, Ball of Whacks ali Flingons (napihljiv, prilagodljiv magnetni komplet).
Katherine Isbister, direktorica raziskovalnega laboratorija Game Innovation Lab iz New Yorka, potrjuje pomen namiznih igrač pri zmanjševanju stresa. Isbister pravi, da je zmožnost, da nekaj res težko stisnete ali potrkate na mizo, 'odličen način za premagovanje negativnih čustev, kot sta stres ali dolgčas'. Isbister s svojo ekipo trenutno preučuje, kako delavci uporabljajo namizne igrače za povečanje mentalne jasnosti.
2. Nikoli ne jejte sami.
Glede na eno knjigo o vplivu odnosov iz oči v oči, Učinek vasi , preživljanje časa neposredno z drugimi ljudmi in aktivno družbeno življenje nam lahko poveča verjetnost, da bomo preživeli raka za 66 odstotkov. Kot je navedeno v Učinek vasi, o njem pa je razpravljal tudi raziskovalec National Geographic Dan Buettner s svojo ekipo, pravi družbeni krog je bistveni del tega, zakaj stoletniki živijo stare 100 let.
Elizabeth Zaborowska, ustanoviteljica in izvršna direktorica podjetja Bhava Communications (prihodek: 5 milijonov dolarjev), s svojimi zaposlenimi, strankami, tveganimi kapitalisti, kolegi iz industrije in drugimi organizira neverjetnih 15 in več neformalnih obrokov na teden (750 obrokov na leto). Povabi eno ali dve osebi, da se ji pridružijo na kosilu in večerji, občasno pa pripravi zajtrke in kosila ob vikendih.
Skupni obrok ljudi poveže na načine, ki jih preprosto sodelovanje ne more. Obrok ustvarja neformalni prostor, kjer se lahko sklepajo prijateljstva, in postavlja temelje za globlje delovne odnose. V eni študiji so zaposleni v tehnološkem podjetju, ki so druge zaposlene ocenili kot 'še posebej dobre prijatelje', imeli višje ocene uspešnosti svojih šefov kot tisti, ki so imeli manj takih prijateljstev.
Številni znani podjetniki čas obroka uporabljajo kot enega glavnih načinov za vzpostavljanje odnosov. V poletnih mesecih Martha Stewart redno zabava goste na večerji na svojem posestvu East Hampton. In Keith Ferrazzi je v svoji knjigi uspešnic razglasil moč obrokov, zlasti večernih zabav Nikoli ne jej sam .
'Danes lahko z gotovostjo trdim, da so se moje najmočnejše vezi stkale za mizo,' pravi Ferrazzi. 'Spremljevalni učinki lomljenja kruha - da ne omenimo, da spijemo nekaj kozarcev vina - združujejo ljudi.'
3. Nastavite časovnik za pet minut, da razbijete tisto veliko, težko nalogo, s katero ste odlašali.
Po mnenju raziskovalca Stanforda BJ Fogga je najboljši način, da spremenite svoje vedenje, olajšati želeno spremembo. In najpreprostejši način, da si nekaj olajšate, je, da zmanjšate čas, ki je potreben. Na primer, vadba je veliko manj zastrašujoča, če se zanjo zavežete eno minuto namesto ene ure.
Isto načelo velja tudi pri delu. Kadar se Brian Scudamore, ustanovitelj in izvršni direktor 1-800-GOT-JUNK ?, You Move Me in Wow 1 Day Painting, počuti preobremenjen z velikim ciljem ali občuti nizko energijo, za pet minut nastavi časovnik za iPhone in se posveti ostrenju za to časovno obdobje pri nalogi. 'Kar se na koncu zgodi, si ustvarim zagon in želim nadaljevati po izklopu časovnika,' pravi Scudamore.
Čeprav je postavljanje velikih, poraščenih in drznih ciljev resnično dobro za dolgoročno razmišljanje, je paralizirajoče, ko ste na svojem najnižjem nivoju dneva. Osredotočanje na preprost, majhen korak je močan, ker:
kako visoka je brooke burke charvet
4. Vzemite si 'žepne počitnice' v naravi.
Izkazalo se je, da je izpostavljenost vsemu, kar zeleno raste, dobro za vaš imunski sistem. Če ne izstopite v naravnem okolju, lahko to poveča alergije, astmo in druge bolezni. Ima celo ime; 'Motnja pomanjkanja narave.'
Kay Koplovitz, ustanoviteljica ZDA Network in Syfy, se 15 minut dnevno sprehaja po Central Parku v New Yorku in svojo rutino imenuje 'žepni dopust'. Raziskave kažejo, da lahko zgolj pet minut hoje v naravi prinese neizmerno takojšnjo korist pri zmanjševanju stresa, zlasti na ravni kortizola, hormona stresa. Še pomembnejši učinek je, da vam narava povrne sposobnost osredotočanja s pojavom, imenovanim Teorija obnavljanja pozornosti.
Če nimate časa za hiter sprehod, porabite 40 sekund za pogled skozi okno z zelenjem zunaj. Ta kratek čas je dovolj, da obnovite svojo pozornost in povzroči veliko manj napak pri vašem delu.
5. Vzemite mikro dremež, kot so ti ikonični podjetniki, predsedniki in umetniki.
Znani posamezniki skozi zgodovino so prisegali na moč dremanja; vsi, od predsednikov (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) do umetnikov (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) do podjetnikov (Thomas Edison, John D. Rockefeller), so uživali opoldne. In ni čudno, zakaj. Po eni študiji lahko 10-minutni dremež zmanjša utrujenost in poveča kognitivno zmogljivost do dve uri. Salvador Dali je imel še posebej edinstven pristop do dremežev, ki ga je imenoval 'dremež s ključem', za katerega je menil, da je povečal njegovo ustvarjalnost. V bistvu je sedel na stolu s ključem v roki. Če bi zaspal, bi ključ padel in takoj bi ga zbudil. Ta pristop mu omogoča, da ostane v stanju globoke sprostitve, hkrati pa tudi zavestno dostopa do svojega nezavednega uma.
Sevetri Wilson, izvršna direktorica Solid Ground Innovations, je sprejela urnik, kjer dela v zgodnjih jutranjih urah, ko drugi ljudje spijo, in drema zgodaj zvečer, ko se drugi ljudje sproščajo.
'Ta urnik mi omogoča, da naredim veliko več, ne da bi me motila besedilna sporočila ali televizija, hkrati pa ostajam visokoenergična,' pravi Wilson.
Večja podjetja, kot je Google, so začela sprejemati dokazane prednosti moči dremeža. Na primer, Arianna Huffington, ustanoviteljica Huffington Posta, in Brian Halligan, izvršni direktor Hubspota, s katerim se trguje javno, sta ustvarila sobe za napade zaposlenih.
6. Igrajte na glasbilo.
Po mnenju nevroznanstvenice Anite Collins je predvajanje glasbe kognitivni ekvivalent 'vadbe za celo telo' in 'zajema praktično vsa področja možganov hkrati'.
Še pomembnejše je, da je igranje glasbe poudarjeno kot močna dolgoročna strategija za izboljšanje možganske plastičnosti in splošnega delovanja možganov.
Joe Apfelbaum, izvršni direktor agencije za digitalno trženje Ajax Union, si to raziskavo vzame k srcu in jo je vtisnil v kulturo svojega podjetja. 'Da bi mojo visoko energijo ohranjal ves dan, moram stvari početi drugače,' pravi Apfelbaum. 'Med možgansko nevihto včasih igram kitaro ali druga glasbila, ki so ves čas v moji pisarni.'
Med najbolj znanimi ljubiteljskimi glasbeniki je Albert Einstein, navdušen in kompetenten violinist. Einstein je pogosto pisal o svoji ljubezni do svojega hobija, rekoč: 'Svoje sanje živim v glasbi. Svoje življenje vidim v glasbenem smislu ... Največ veselja v življenju dobim iz glasbe. '
Dviganje glasbila ni tako zastrašujoče, kot se sliši: Josh Kaufman na svoji spletni strani ponuja nasvete o tem, kako se je v manj kot 20 urah naučil igrati preproste akorde na ukulele.
7. Prhajte z zaprtimi očmi.
Umetnik Paul Gogan je nekoč izjavil: 'Zaprl sem oči, da bi videl.'
Nedavne raziskave o tem, kako se dogajajo kreativna spoznanja, kažejo, da je bil morda na nečem. V knjigi Faktor Eureka, raziskovalec John Kounios deli pomen notranje usmerjene pozornosti:
'Ugotovili smo, da so se tik pred ogledom težave, ki bi jo udeleženci sčasoma rešili z vpogledom, ločili od okolice in svojo pozornost usmerili navznoter na lastne misli.'
Takoj ko se ob koncu dneva vrne iz službe, Jason Duff, ustanovitelj in izvršni direktor podjetja COMSTOR Outdoor, sprejme drugi dan dneva. Dolgo je 20 minut, on pa zapre oči in pusti svoje misli tavati.
Raziskave kažejo, da z zaprtimi očmi povečate alfa valove, kar je tesno povezano s sprostitvijo in pomaga novim idejam preiti iz vaše podzavesti do vaše zavesti.
Če želite svoji dnevni rutini dodati še drugo prho, hkrati pa želite varčevati z vodo, razmislite o nakupu vodno učinkovite prhe.
8. Ustvarite preprost seznam za konec dneva.
O začetku delovnika je bilo napisanih veliko člankov in knjig. Prevladujoče načelo je, da se osredotočite na težke, pomembne naloge in odločitve, ki bodo vaše podjetje potisnile naprej.
'Če enake dejavnosti shranite za popoldan, boste verjetno odlašali, bili neučinkoviti in slabše kakovosti,' pravi Emerson Spartz, ustanovitelj in izvršni direktor podjetja Spartz Inc., podjetja za digitalne medije, ki ima v lasti mrežo spletnih mest (kot je Dose .com in OMG Facts), ki skupaj dosežejo 45 milijonov obiskovalcev na mesec. Namesto tega Spartz za svoje zadnje ure dela pusti nespametne naloge in enostavne odločitve (tj. E-pošto, ki potrebuje hitre odzive, socialna omrežja in preproste naloge).
'Ves dan bom redno preverjal e-pošto, da se odzovem na vse nujne primere,' je dejal Spartz. 'Zadnjo uro pa si pridržujem samo za pošiljanje po e-pošti, kar je lažje za moj um in bolj verjetno me bo odvrnilo.'
9. Vadite s trenerjem telovadbe ali prijateljem v telovadnici.
Evan Williams, ustanovitelj Bloggerja, Twitterja in Mediuma, dela sredi dneva, kar je v nasprotju s tipičnimi nasveti za prvo vadbo zjutraj:
'Zjutraj sem ponavadi najprej osredotočen na prvo stvar. Torej je najprej odhod v telovadnico kompromis za zelo produktiven čas v pisarni. Namesto tega sem začel hoditi sredi dopoldneva ali poznega popoldneva (še posebej v dneh, ko delam pozno). Čudno je (sprva) zapustiti pisarno sredi dneva, vendar je skupni porabljen čas skoraj enak, z večjo energijo in osredotočenostjo. '
Cameron Herold, avtor knjige Double Double in trener izvršnega direktorja za hitro rastoča podjetja, ki vadi tudi sredi dneva. Uporablja trenerja, da se prisili, da mu sledi.
'Za ustavitev dela potrebujem več pomoči kot pa, da bi se vanj vključil,' pravi Herold. „Če se lahko prisilim, da si ustavim dan za vadbo, lahko veliko dlje vzdržujem kakovostne rezultate. Imeti trenerja me sili, da se pokažem. '
Pregled 29 akademskih študij je pokazal, da vadba dramatično poveča pozornost, hitrost obdelave in izvršilno funkcijo.
10. Lahka srečanja shranite za popoldne.
Sestanki imajo vgrajeno odgovornost in s tem omejeno zavlačevanje. Zaradi tega so kot nalašč, da zadržijo vašo pozornost popoldan, ko je verjetno, da bo vaš um taval.
Benji Rabhan, ustanovitelj in izvršni direktor Apollo Scheduling, s svojo programsko opremo AppointmentCore odpira popoldne na sestanke s strankami, strankami in člani ekipe. Namesto da bi svoj dragoceni jutranji čas izkoristil za sestanke, pozno popoldne uporablja za preproste sestanke, kot so odgovori na vprašanja, preverjanje stanja ali posredovanje informacij.
Rabhan ima še vedno velike sestanke, ki zahtevajo težke odločitve zjutraj, saj več študij kaže, da ves dan sprejemamo slabše odločitve zaradi utrujenosti pri odločanju.
Niste prepričani? Sestanek popoldan ima še eno prednost. Glede na študijo o najboljših časih za razpored sestankov, 15:00 ima najvišjo stopnjo sprejemljivosti!
-
Posebna zahvala Rachel Zohn , Sheena Lindahl in Ian Chew, ki se je prostovoljno oglasil za urejanje tega članka in raziskovanje.
je brandi love še poročena
Razkritje: Nekateri sodelujoči v tem članku so člani Seminala, selektivnega sveta, ki pridobiva z raziskavami podprte in uporabne vpoglede podjetnikov in voditeljev svetovnega razreda.
