Zakaj se večina ljudi ne drži nečesa zahtevnega, na primer hujšanja ali boljše kondicije? Ne začnejo se majhno. Takoj gredo all-in.
Spreminjajo se vse , kar kmalu povzroči, da se ne spremeni karkoli .
Zakaj gre vse in nikoli ne deluje
Skušnjava, da greš vse, je razumljiva. Hujšajte. Hujšanje je težko . Odločimo se torej, da je edini način za uspeh sprejeti zapleten, celovit program prehrane in gibanja, ki zahteva pomembne spremembe.
In v največ enem dnevu ali dveh začne ta celovit program zatirati. Držanje z vsako spremembo se začne počutiti nemogoče.
Tako začnemo drseti.
Najprej zdrsnemo na majhne načine, na primer, ko eno jutro tečemo in nimamo časa za kuhanje beljakov, zato v avtomobilu požremo nekaj krofov. Ali pa ima naš otrok šolsko prireditev, tako da se ne moremo spraviti v naš večerni tek. Ali pa moramo službo pripeljati domov, da se ne bomo imeli časa ustaviti v telovadnici.
In kmalu se ni nič spremenilo. Vrnili smo se tam, kjer smo začeli. No, ne čisto tam, kjer se je začelo - zdaj se tudi sami počutimo slabo, ker se nismo držali nečesa, za kar smo se zavezali.
Sliši se znano?
Večina celovitih programov za hujšanje deluje. Najbolj obsežni fitnes programi delujejo. Težava ni v programih - težava je v tem, da ti programi zahtevajo tako velike spremembe v naših vsakodnevnih dejavnostih in življenjskem slogu. Nemogoče je narediti vsako spremembo čez noč. Torej, ko zamudite vadbo ali pokvarite obrok, se začne počutiti, kot da popolnoma ne uspete.
In kmalu je naš celovit program v drobljenju in pomislimo: 'Če tega ne zmorem vse , nima smisla delati kaj tega. '
Tako smo nehali.
kako visok je austin dillon
Tu je boljši pristop. Ne vstopite takoj. Ne zapravljajte časa s sprejetjem najnovejše modne diete ali trenutne modne muhe. Ne glede na to, kako neverjeten je program, vstopite in neverjetno ga boste verjetno držali.
Namesto tega začnite z nekaj preprostimi spremembami v svojem dnevu. Izgubili boste malo teže, počutili se boste nekoliko bolje, nato pa boste veliko lažje vključili nekaj več zdravih navad v svojo rutino.
Če počasi gradite, vam bo sčasoma pomagalo ustvariti nov življenjski slog - na razmeroma neboleč način -, kakršen ste vi volja biti sposoben držati se.
Za zdaj samo naredite teh pet sprememb:
1. Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode.
Vsakdo mora piti več vode. To je dano. Poleg tega, ko spijete kozarec vode, preden pojeste, se boste že počutili malce bolj siti in ne boste več v skušnjavi, da bi jedli mimo lakote.
2. Pojejte en res zdrav obrok.
Izberite en obrok. Samo en. Nato spremenite, kaj jeste. Če gre za kosilo, pojejte en del beljakovin, ki se prilega vaši dlani, zelenjavo ali sadje in štiri ali pet mandljev.
Vem, da to ni veliko hrane, vendar je bolj zdravo od tega, kar jeste zdaj, in kar je enako pomembno, vam omogoča majhne korake za boljši nadzor nad obroki pri vsakem obroku.
Drugi primeri: zapakirajte pločevinko tune in dve jabolki. Ali pa prinesite piščančje prsi brez kože in nekaj kumar. Prepričajte se, da jo pripravite predčasno - tako se vam ne bo treba odločiti, da se boste zdravo prehranjevali. Samo boš.
3. Izkoristite kosilo, da ste aktivni.
Ne potrebuje se 30 minut ali eno uro, da bi jedli. Tako naj bo vaš odmor za kosilo produktiven.
kit hoover višina in teža
Pojdi na sprehod. (Še bolje, poiščite prijatelja, ki hodi, ali naredite, kot je LinkedIn, Jeff Weiner, in se pogovarjajte.) Ali pa se raztegnite. Ali pa naredite nekaj sklecev ali trebušnjakov.
Ni pomembno kaj delaš, dokler delaš nekaj . Porabili boste nekaj kalorij, opekli nekaj stresa in se počutili bolje, ko se boste spet povzpeli na delovno sedlo.
In začeli boste, da bo fitnes del vašega vsakdanjega življenjskega sloga, ne da bi vam bilo treba dodati svoj že tako zaseden urnik.
4. Pojejte en nadomestni obrok.
V redu, tako da ima večina beljakovinskih ploščic okus po žagah z okusom. Toda večina jih je tudi hranljivih in z malo kalorijami ter olajšajo izogibanje popoldanskim bolečinam lakote, ki jih boste neizogibno občutili, ko ste pojedli, recimo, lahko kosilo.
Ne zavzemite se preveč za hranilne vrednosti; samo izberite ploščico, ki vsebuje 10 ali 15 gramov beljakovin (pomislite na beljakovinsko ploščico, ne na energijsko ploščico), in z vami bo vse v redu.
Uživanje opoldanske ali opoldanske nadomestne obroke ne samo zapolni vrzel med obroki; to je enostaven način, da pogosteje uživate manjše obroke, drugo navado, ki jo boste sčasoma želeli sprejeti.
In končno, dodatna navada, da jo vržete enkrat na teden:
5. Zabavajte se pri dokončanju fizičnega izziva.
Odlično bi bilo, če bi lahko stalno telovadili štiri do pet dni na teden, če pa začnete od nič, se takoj spremenite v telovadnico, kar ni realno.
Namesto tega enkrat na teden izberite nekaj zahtevnega. Sprehodite se zares dolgo. Dolgo se vozite s kolesom. Odpravite se na preizkusni pohod.
Prepričajte se le, da ste izbrali dosežek in ne merilo. Ne odločite se, da boste prehodili šest milj po tekalni stezi; to je merilo. Hodite šest milj do prijateljeve hiše. Ne vozite 20 kilometrov na sobnem kolesu; odpeljite se v kavarno, si privoščite prigrizek in se nato odpeljite nazaj domov.
Dejavnost mora temeljiti na dosežkih; veliko bolj zabavno je reči: 'Pohodil sem se na vrh Medvedje gore', kot pa reči: 'Hodil sem pet kilometrov po tekalni stezi z 8-odstotnim naklonom.' Dosežki so zabavni; kot da so stvari ti odločil narediti. Merila so dolgočasna; kot da so stvari ti imel narediti.
Vsakič, ko opravite tedenski izziv, boste porabili kalorije, izboljšali svojo telesno pripravljenost in se spomnili, da ste še vedno sposobni narediti nekaj zares kul stvari.
beth smith chapman neto vrednost
Ko vas enkrat sprejmete so še vedno sposoben delati kul stvari - ne glede na to, koliko si se fizično prepustil, je res - našli boste vso motivacijo, ki jo potrebujete za nekaj drugih pozitivnih sprememb.
In nekega dne boste spoznali, da ste pravzaprav imeti šel vse noter ... in sploh nisi opazil.
IŠČITE VEČ PODJETIJ ustanoviteljicPravokotnik
