Naša čustva vplivati praktično na vsako odločitev, ki jo sprejmemo.
Po eni strani je to zelo dobro. Namesto da bi vodili robotski obstoj, nas naši občutki in čustva motivirajo in navdihujejo. Težava je v tem, ko postanemo žrtve teh čustev. Včasih vsi pustimo, da začasni občutki in razpoloženja vladajo nad načinom odločanja, tudi če to vodi do dejanj, ki jih kasneje obžalujemo.
Ker se večina čustev, ki jih doživite, pojavijo skoraj nagonsko, ne morete nadzorovati, kako se počutite v danem trenutku. Lahko pa nadzoruješ, kako si reagirati tem občutkom - s poudarkom na svojih mislih.
V moji novi knjigi Uporabljen EQ: Real-World Guide to Emotional Intelligence , Primerjam vašo sposobnost, da svoje misli usmerite v niz kontrolnikov na predvajalniku predstavnosti. Tako kot vam s pomočjo teh kontrol lahko iz filma ali pesmi kar najbolje izkoristite, bodo tudi ti pomagali pri obvladovanju čustvenih reakcij.
Tu je sedem posebnih strategij za pomoč pri obvladovanju čustev:
1. Premor
Ko pritisnete na pavzo, si vzamete čas, da se ustavite in premislite, preden spregovorite ali ukrepate. S tem lahko preprečite, da bi rekli ali naredili nekaj, česar boste kasneje obžalovali - na primer poslali jezno e-poštno sporočilo ali objavili nekaj obžalovanja vrednega v družbenih omrežjih.
Kako ga uporabiti: Če čutite, da vam čustva uhajajo izpod nadzora, naredite premor. Če je mogoče, pojdite na kratek sprehod. Ko se boste imeli priložnost umiriti, se vrnite in se odločite, kako želite naprej.
2. Nadzor glasnosti
Ste že kdaj opazili, da se druga oseba, ko govori z nekom, običajno odzove popolnoma v istem slogu ali tonu kot vi? Če ste mirni in racionalni, se bodo odzvali v naravi. Vpili ali kričali, in tudi oni bodo storili enako.
Tukaj je na voljo nadzor glasnosti: če se želite čustveno pogovoriti, govorite mirno in zbrano.
Kako ga uporabiti: Če se razprava začne stopnjevati, osredotočite svoja prizadevanja na 'ponovno klicanje' z mehčanjem tona ali znižanjem glasu. Presenečeni boste nad tem, kako vaš partner sledi vašemu vodstvu.
3. Utišaj
Če interakcija z drugo osebo postane čustvena in odhod iz situacije ni mogoč, se boste morda morali postaviti na 'Mute'. Z drugimi besedami, nehajte govoriti.
Hitting Mute je koristen, saj pogosto deljenje stališč, ko je vaš partner čustven, ne bo pomagalo situaciji. Najboljše, kar lahko storite, je pustiti sogovorniku izraziti svoja čustva.
Kako ga uporabiti: Globoko vdihnite in se spomnite, da sta vaše razpoloženje in razpoloženje komunikacijskega partnerja začasno. Ne pozabite, da je veliko tega, kar govorijo na tej točki, lahko skrajno ali pretirano; upreti se želji po naravi.
V mnogih primerih, ko oseba spusti vse, se pomiri. Ko boste še vedno nemo, ne pozabite ...
datum rojstva gayle king
4. Snemaj
Snemanje je koncentrirano poslušanje z namenom izvedeti več o perspektivi druge osebe. Ne poskušate ugotoviti, kako odgovoriti; namesto tega poslušate, da razumete.
S pozornim poslušanjem pogosto vidite stvari, ki jih prej niste, in lahko celo odkrijete osnovne nesporazume, za katere niste vedeli, da obstajajo.
Kako ga uporabiti: Ko se uglasite z drugo osebo, ne obsojajte in ne ponujajte nasvetov. Namesto tega se osredotočite na učenje več o tem, kako vas vidi druga oseba, kako vidi sebe in kako vidi situacijo.
5. Previjanje nazaj
Čustveno nabita razprava pogosto temelji na globoko zakoreninjenih vprašanjih. Če ostanejo sami, se bodo te težave še naprej pojavljale.
Zato ne morete kar tako pozabiti na situacijo. Namesto tega uporabite previjanje nazaj, da pozneje ponovno obiščete temo, ko se bodo vsi imeli priložnost ohladiti.
Kako ga uporabiti: Previdno premislite, kje, kdaj in kako ponovno predstaviti predmet.
Na primer, odprtje z opravičilom, zahvalo ali priznanjem, kje se vi in vaš komunikacijski partner strinjate, lahko privede do tega, da druga oseba zniža stražo in postane bolj odprta za vse, kar imate za povedati.
koliko je vreden brad keselowski
6. Hitro naprej
Hitra preusmeritev do konca lahko uniči film, vendar je izjemno koristna, če se spopadate s svojimi čustvi. Ko se ustavite, stopite nazaj in hitro naprej, da razmislite o posledicah svojih dejanj - tako kratkoročnih kot dolgoročnih.
Kako ga uporabiti: Pozabite na to, kako se počutite v tem trenutku. Vprašajte se: Kako bo ta odločitev vplivala na vas čez en mesec? Leto? Pet let?
S tem lahko lažje razmišljate, vidite celotno sliko in sprejemate boljše odločitve.
7. Počasen posnetek
'Negativna' čustva, kot so jeza, frustracije, strah in žalost, se lahko izkažejo za škodljiva, če jih ne spreglejte. Toda ta ista čustva so lahko koristna - če se jih naučite učinkovito izkoristiti.
Podobno, kot če vam film ali pesem prikaže v počasnem posnetku, lahko vidite podrobnosti, ki jih še niste opazili, upočasnitev, da analizirate svoja negativna čustva, vam pomaga ugotoviti razloge za vaše občutke in vas pripeljati do možnih rešitev.
Kako ga uporabiti: Ko se boste naslednjič spopadli z negativnimi občutki ali slabo voljo, upočasnite in se vprašajte, zakaj se počutite tako, kot se počutite. Ali lahko ukrepate, da spremenite situacijo ali okoliščine in izboljšate stvari? Ali lahko koga prosite za pomoč?
Če odgovorite na ta vprašanja, boste lahko lažje nadzorovali svoja čustva, namesto da bi jih pustili pod svojim nadzorom.
Smo čustvena bitja. To ni slabo, če le vemo, kako se s svojimi občutki in razpoloženji spoprijeti na pozitiven način.
Ključno ni, da čustva vzamemo iz enačbe, ampak najdemo ravnovesje. Gre za učenje uskladitve racionalne misli z globokimi čustvi in uravnoteženja 'možganov' s 'srcem'.
Tako boste zagotovo poskrbeli, da bodo čustva delovala namesto proti vam.
