KAKO NAREDITI, DA DELATE (KO NISTE V RAZPOLOŽENJU)

Odlašanje prizadene vsakogar. Večini ljudi se prikrade, ko so utrujeni ali dolgčas, vendar je za nekatere odlašanje lahko popolna odvisnost. Ves dan se izogibajo delu, ki je tik pred njimi, le da gredo domov in se trudijo pozno v noč, mrzlično poskušajo dokončati tisto, kar bi zlahka opravili pred večerjo.

Odlašanje je tat časa. Obloži ga!
- Wilkins Micawber pri Charlesu Dickensu David Copperfield

Ko se bliža dan neodvisnosti, je sezona zavlačevanja pred nami. Še težje je opraviti delo, ko ste zaljubljeni v pisarni in si želite, da bi uživali z družino in prijatelji.

kdo je fant molly roloff joel

Kljub temu lahko cikel zavlačevanja postane hrom v katerem koli letnem času, kar je zaskrbljujoče, saj nedavne študije kažejo, da odlašanje povečuje stres, zmanjšuje zmogljivost in vodi do slabega zdravja.

Psihologi z univerze Case Western Reserve so izvedli zanimiv eksperiment, ki je študentom ponudil časovno obdobje namesto enega samega roka za svoje prispevke. Raziskovalci so v svojih prispevkih spremljali datum, ko so študentje predali, in to primerjali s stopnjo stresa in splošnim zdravjem. Študenti, ki so do zadnjega čakali, da so predali svoje prispevke, so imeli večji stres in več zdravstvenih težav kot drugi. Prejeli so tudi slabše ocene na svojih prispevkih in na splošno v razredu kot učenci, ki so predali svoje prispevke prej.

Študija, ki jo je letos objavila Bishop's University, je raziskovala povezavo med kroničnim odlašanjem in zdravstvenimi težavami, povezanimi s stresom. Raziskovalci so ugotovili močno povezavo med odlašanjem in hipertenzijo ter srčnimi boleznimi, saj so odlašatelji doživljali večje količine stresa in bolj verjetno odlašali z zdravimi dejavnostmi, kot sta pravilna prehrana in gibanje.

Odlašanje spodbujajo izgovori. Ne moremo pričakovati, da bomo premagali zavlačevanje in izboljšali svoje zdravje in produktivnost, dokler ne bomo premagali negativnih duševnih navad, zaradi katerih smo sploh odlašali.

Sledijo najbolj zaskrbljujoči izgovori, s katerimi si pomagamo odlašati. Moteče so, ker so najtežji izgovori za premagovanje. Za vsako ponudim preventivne strategije, da boste lahko premagali odlašanje in dobili produktivno , tudi če vam ni do dela.

'Ne vem, kje začeti.'

Paradoksalno je, da se pogosto znajdemo zamrznjeni kot jelen v žarometih, ko se soočimo s težko nalogo. Pa tudi podobno kot jeleni je najboljše, kar lahko storimo, da se hitro premaknemo v katero koli smer. Kadar je naloga še posebej težka, jo potrebujete ves čas, da jo opravite. Ni smisla izgubljati dragocenega časa, če si dovolite, da vas prevzame zapletenost naloge.

Ključno pri tem je, da ne dovolite strahu pred celoto, da vas ustavi pri vključevanju v dele. Ko je nekaj videti preveč težko, preprosto razčlenite. Kaj lahko dosežete v 60 minutah, da boste lažje ubili zver? Potem, kaj lahko naredite v 60 minutah več?

Razdelitev vaše naloge na krajša obdobja (kjer je napor zagotovljen) vam omogoča, da se premaknete iz miselnega stanja 'jelenov v žarometih'. Preden se zaveš, si nekaj dosegel in naloga je od pretežke do popolnoma izvedljive. Ko gre za zahtevne naloge, je sovražnik neaktivnost.

lisa boothe datum rojstva

'Preveč motenj je.'

Za večino izmed nas je začetek velikega projekta izziv. Spotaknemo se o vse mogoče manjše, nepomembne naloge, ki nas odvrnejo od resnične naloge. Odgovarjamo na e-pošto, kličemo, preverjamo novice na spletu in kar koli, da se izognemo slonu v sobi.

Biti zaposlen ni isto kot biti produktiven. Ko se izognete posebej obsežni nalogi, upočasnite in si predstavljajte, kaj se bo zgodilo, če boste še naprej odlagali nalogo. Motnje vas otrpnejo tako, da pozornost usmerite stran od teh posledic (drugače stran od resničnosti). Če se spomnite, kaj se bo zgodilo, če boste še naprej odlašali, je odličen način, da moteči dejavniki postanejo manj očarljivi, da se lahko osredotočite na svoje delo.

'Prelahko je.'

Prelahka opravila so lahko presenetljivo nevarna, saj ko jih odložite, lahko preprosto podcenite, koliko časa bodo potrebovali za dokončanje. Ko se končno usedete za delo, ugotovite, da si niste dali dovolj časa za dokončanje naloge (ali vsaj za njeno dobro izvedbo).

Če je naloga preveč enostavna, potegnite povezave s širšo sliko, ker te povezave spremenijo vsakdanja opravila v temeljno (in to storite zdaj ) del vaše službe. Na primer, morda sovražite vnos podatkov, toda ko pomislite na vlogo, ki jo imajo podatki pri strateških ciljih vašega oddelka, se vam naloga splača. Ko se manjše, na videz nepomembne stvari ne naredijo ali naredijo slabo, to povzroči učinek valovanja, ki se čuti na kilometre.

'Ni mi všeč.'

Pri odlašanju ni vedno naloga preveč lahka ali pretežka. Včasih tega preprosto ne želite storiti. Zelo težko se je premakniti pri nalogi, ki vas ne zanima, še manj pa prezira.

Na žalost ni varnega načina, da se naučite najti kaj zanimivega, ker vas nekatere stvari nikoli ne bodo pritegnile. Namesto da bi te naloge potiskali na hrbtno stran plošče, postavite pravilo, da se ne morete dotakniti nobenega drugega projekta ali opravila, dokler ne končate strašljivega. Na ta način se ravnate tako, da se prisilite, da 'pojeste zelenjavo, preden lahko pojeste sladico.'

Ko začnete, lahko nalogo vedno spremenite v igro. Kako lahko svojo nalogo dosežete bolj učinkovito? Kako lahko spremenite korake postopka in še vedno dosežete enak rezultat? Če pozornost usmerite na strašno nalogo, boste dobili svež pogled. Sama naloga morda ni zabavna, igra pa je lahko.

'Mislim, da tega ne morem storiti.'

Vaš nadzornik vam dodeli nov projekt. Pravzaprav je to, za katerega ste si želeli, da bi vam ga dal nekaj časa. Zdaj, ko je v naročju, preprosto ne morete začeti. Ne morete preteči misli o neuspehu. Kaj se bo zgodilo, če ga pihnem? Kako naj to storim? Bi me lahko zaradi tega odpustili? Lahko doseže točko, ko se izogibanje neuspehu zdi najboljša možna možnost. Konec koncev, če se nikoli ne vključite v projekt, ne boste nikoli propadli. Prav?

Napačno. Samo odlašanje je neuspeh - neuporaba vašega prirojenega talenti in sposobnosti. Ko odlašaš, ne verjameš vase.

Se spomnite, ko ste se učili voziti in ste lahko gledali samo naravnost, kajti če bi kaj pogledali s ceste, bi nehote zavrteli kolo v to smer? Skrb za vse, kar bi lahko šlo narobe, če ne uspete, ima enak učinek: vleče vas k neuspehu.

Svoje misli morate usmeriti v samozavestno smer, tako da se osredotočite na vse pozitivne stvari, ki se bodo zgodile, ko boste uspeli. Ko verjameš, da lahko nekaj storiš - in si predstavljaš pozitivne stvari, ki jih bo prineslo dobro početje - se opremiš za uspeh. Ta miselni proces vodi vaš um v pravo smer. Skrb za vse, kar bi lahko šlo narobe, vam samo veže roke. Prekinite verige in začnite!