Prenehanje slabe navade običajno ni ena izmed vaših srečnejših misli. Ne glede na to, ali odbijate tehnološko zasvojenost, zmanjšate vnos alkohola, polnočno malico ali poskušate prenehati griziti nohte, se lahko na stari način počutite premaganega. Naj uganem? Preizkusili ste akupunkturo, svetovalce, terapijo, orodja za produktivnost, meditacijo in celo sprejeli nasvete svoje tašče, vendar jih še vedno ne morete sprožiti. Niste sami. Vsi imamo slabe navade. Vprašanje je, kako jih uspešno razbiti. Te strategije delujejo zame. Preizkusite jih in preverite, ali delajo za vas.
Ugotovite, zakaj
Najboljši način za ustvarjanje trajnostnih sprememb je prepoznavanje sprožilcev slabih navad, ko se zgodijo. Slabe navade so posledica zakoreninjenih reakcij, ki se pojavijo kot neposreden rezultat enega ali več sprožilcev. Te nadležne vzorce razvijamo, da spremenimo naše počutje v tistem trenutku. Te impulzivne nagibe lahko omilite tako, da porabite čas za razmislek o tem, kaj se dejansko dogaja, preden odprete hladilnik za sladoled Cookie Dough. Ko boste naslednjič prijeli telefon, da boste videli, koliko Facebook je všeč, se vprašajte: 'Ali to počnem, ker sem utrujen, osamljen, pod stresom ali žalosten?' Ko boste ugotovili, zakaj se vedite 'pojdite', se boste lažje odvrnili od police, ko se pojavi skušnjava.
kako je pravo ime baby kaely
R&R: Odstranite in zamenjajte
Najbolj spregledan dejavnik odstranjevanja destruktivnih nagnjenosti je strah pred tem, kaj se zgodi, ko negativno aktivnost odstranite iz svoje rutine. Moč volje gre skozi okno, če tega vedenja ne nadomestite z bolj zdravimi alternativami. Če se po službi ponavadi odpravite na srečno uro, izberite športno aktivnost, tečaj joge ali se sprehodite zunaj v času, ko bi zasedli ta sedež v baru. Če ste prepričani, da se nikoli ne boste zbudili brez telefona ob postelji, kupite budilko. Najpomembneje pa je, da bolj vabljive dejavnosti ne nadomestite z tisto, ki se vam bo zdela neprijetna. Če vadba ni vaša stvar, vas bodo nadomestne telovadnice vrnile v naročje sosednjega natakarja ali zapeljivega pametnega telefona.
Bojkotni perfekcionizem
Nihče ni popoln. Načrtovanje neuspeha je enako pomembno kot spreminjanje vaše rutine. Perfekcionizem je nevarna miselnost pri prekinitvi slabe navade in vodi do tega, da se počutite premagane. Človek si, ko se spotakneš in padeš nazaj, se opomniš, da lahko začneš znova s še večjo prepričljivostjo. Sprostite svoj kritični glas. Premikaj se naprej.
Samo za tehnološke odvisnike
Velika obsedenost z brenčanjem je zasvojenost s tehnologijo. Večina posameznikov ni prepričana, da gre za odvisnost. To lahko vodi k prednostni obravnavi naših digitalnih povezav, kadar to negativno vpliva na naš spanec, delovno uspešnost in naše odnose. Nekaj nasvetov, kako se temu izogniti:
Pravi kraj, pravi čas. Poslovno okolje ni najboljši način za preizkušanje alternativnega vedenja, ko je uporaba tehnologije čim manjša. Če ste na sestanku, poskusite z nizko tipko, na primer z dviganjem pesti in odpiranjem v korakih po 10 sekund, dokler občutek, da preverite, ali telefon mine.
Pojdi analogno! Začnite s tem, da s prijatelji preživite tehnološko brezplačno večerjo, nato pa delajte cel dan, ne da bi gledali v zaslon ali tipkovnico. Ko sem prvič preizkusil ta predlog, me je prizadela panika. Zdaj imam vsak teden brezplačne nedelje.
Spremenite svojo rutino. Nadomeščanje preverjanja e-pošte pri odpiranju oči nadaljujte s tihim branjem deset minut, raztezanjem ali mojim najljubšim ... zjutraj naredite nekaj kreativnega!
Boji, s katerimi se soočamo s pomembnimi življenjskimi spremembami, so resnični. Bistveno je, da poiščete podporo svoje skupnosti ali ustvarite novo skupnost. Povezava z drugimi posamezniki, ki se soočajo z enakimi izzivi, deluje bolje kot kateri koli obliž, posnetek ali dodatek, ki zagotavlja takojšnje rezultate. Obračanje po pomoči ni znak šibkosti, je najmočnejša stvar, ki jo lahko naredite zase.
O avtorju
Izgubi DeForge , Strateg za poslovni razvoj, ima že izkazane uspehe pri ustanavljanju novih podjetij in usmerjanju operacij za uspešna podjetja po vsej Severni Ameriki. Njeno svetovalno znanje daje strankam nacionalne nagrade. Sodeluje z vodji in nepoškodovanimi skupinami v podjetjih, kot so Hilton, Marriott, British Airways in Google. Med stranke spadajo Microsoft in Weight Watchers International. Traci organizira delavnice in tečaje v mestih po vsej državi, vključno z univerzo Stanford, je bil objavljen na CNN in sodeluje pri Inc.com.
Traci je pred kratkim razširila svoj podjetniški portfelj z uvedbo produkcije Produce Your
Podcast, podjetje s polno storitvijo, ki proizvaja kakovostne poddaje. Njo
strast do ustvarjalnosti se pokaže s produkcijo in gostovanjem njenega podcasta Potovanje tja.
Oddaja ponuja navdih in otipljive nasvete o tem, kako se premikati po presečišču med osebno in poslovno rastjo.
