Sodeč po številko od Quora niti posvečeno izmenjavi trikov za zgodnejše prebujanje, je veliko ljudi, ki se zjutraj težko dvignejo iz postelje.
Škoda, če upoštevamo, da lahko zgodaj narašča vas postavil na uspeh : Imate čas za delo z manj motenj družine in sodelavcev ter za telovadbo, preden vam sestanki ne bodo ovirali.
Dobra novica je, da lahko nekaj najlažjih strategij za zgodnje prebujanje uporabite nocoj . Prebrskali smo tiste niti Quora in poudarili načine, na katere se lahko vnaprej pripravite, da se dvignete in zasijete.
koliko je star billy squier
Preizkusite jih vse in si oglejte, kateri vam ustrezajo.
1. Telefon ali budilko postavite čez sobo
Ena raziskava je pokazala da večina Američanov spi s telefonom tik ob sebi. Če telefon uporabljate kot budilko, lahko preprosto pritisnete »Dremež« ali v celoti izklopite alarm.
Namesto tega vzemite nasvet iz Ho-Sheng Hsiao : 'Polnilnik telefona in očala sem postavil na mesto, ki me prisili, da vstanem in grem čez sobo, da se izklopim. Opazil sem, da mi premikanje telesa in fizično vstajanje iz postelje pomagata, da začnem prehajati iz spanja v budnost. '
2. Omejite vnos kofeina pozno popoldan in zvečer
'Nekateri ljudje so zelo občutljivi na kofein,' pravi Kevin Jon , 'in ne razumem, kako jih lahko veliko pozneje ohranijo budne.'
Ugotovljena je bila ena študija da je uživanje 400 miligramov kofeina (približno toliko je v kavi Starbucks Venti) celo šest ur pred spanjem motilo spanec. Natančneje, tisti, ki so uživali kofeinsko tableto šest ur pred spanjem, so spali približno eno uro manj, kot če so spali, ko niso zaužili kofeina.
Raziskovalci predlagajo, da ljudje uživanje kofeina omejijo najkasneje do 17. ure. Lahko naredite svoj eksperiment, da vidite, ali vam prekinitev prej pomaga do boljšega nočnega počitka in prebujanja, da se pomladite.
3. Nekaj se veselite
Če ste edino, kar ste načrtovali za zgodnje jutro, prhanje in pohod v pisarno, ni čudno, da ne najdete motivacije za vstajanje iz postelje.
Zato uporabnik Quore Pravi Paul DeJoe , 'Zjutraj moraš biti navdušen nad nečim. Če tega ne storite, se bo spanje vedno počutilo bolje. '
DeJoe jo še razčleni in bralcem naroči, naj si ponoči vzamejo nekaj časa in zapišejo pet stvari, ki bi jih radi opravili naslednji dan.
Ne glede na to, ali ti cilji vključujejo branje poglavja novega romana, tek ali preprosto zaužitje hranljivega zajtrka, boste lažje pozdravili dan, če veste, da imate na vrsti kopico prijetnih dejavnosti.
4. Nastavite alarm pred spanjem
Večina od nas ve, da je trden nočni počitek eden od ključev za lahko zbujanje naslednje jutro. Toda redki od nas imajo voljo volje, da uveljavijo čas za spanje, ki je natanko osem ali devet ur pred časom, ko želimo vstati.
Da bi rešili ta problem, Pravi Ben Mordecai , 'nastaviti morate samo alarm, kdaj se želite zbuditi in kdaj boste morali iti spat.'
Alarm pred spanjem vas ne bo nujno prisilil, da začnete obleči pižamo, vendar vas bo izločil iz kakršne koli nespeče dejavnosti, s katero se trenutno ukvarjate, kot je brskanje po vaših Facebook novice.
5. Začnite prijetno nočno rutino
Raziskovalci je pred kratkim ugotovil vedenje, imenovano „odlašanje pred spanjem“. V bistvu ljudje odložijo udarjanje sena, čeprav jim ničesar izrecno ne preprečuje, da bi šli spat.
Eden od potencialnih načinov za premagovanje te navade je ustvariti nočni ritual, v katerem uživate, in vam tako omogoči lažje spanje, kot na primer samo zapiranje računalnika, umivanje zob in ugasnitev luči.
Deli Simon Haestoe njegove izkušnje s to strategijo: „Moje spanje je bilo približno 15 let stabilno grozno. Pozno sem ostal, ker mi je vedno uspelo najti zabavne stvari, in ko sem šel spat, se mi je zdelo tako dolgočasno. '
starost vremenskega kanala alexandra steele
Sčasoma je ugotovil, da lahko začne nočni ritual ure, preden namerava iti spat: „Ni mi bilo treba početi stvari, ki so mi dolgčas. Namesto tega sem lahko gledal neintenzivne filme, poslušal sproščujočo glasbo in vse skupaj lahko spremenil v izkušnjo, v kateri sem užival in ki sem se jo ves dan veselil. '
6. Prijavite se za zgodnje jutranje aktivnosti
'Prijavite se na zgodnji pouk, nekaj, kar zahteva udeležbo in vas resnično res zanima,' piše Anita Singh , ki je pred kratkim začel obiskovati tečaj joge ob 6. uri zjutraj. 'Ko boste vložili vlogo, boste verjetno nadaljevali.'
Po možnosti naj bo pouk nekaj, za kar plačate, saj raziskave nakazuje, da je možnost izgube denarja motivirajoča za večino ljudi.
7. Prevzemite odgovornost, da zbudite nekoga drugega
Tukaj je predlog od Shikhar Gupta:
Povej svojemu najboljšemu prijatelju ali bratu, da boš njihova človeška budilka, tako da jih pokličeš, ko naj bi vstali. Tako ne boste samo sabotirali lastnega uspeha, ko boste prespali - prizadeli boste tudi koga drugega, kar vam bo dalo dodaten razlog za vstajanje iz postelje.
8. Kavni aparat nastavite, da se izključi v času, ko se nameravate zbuditi
Varun Vishwakarma priporoča ustvariti 'privlačno zgodnjo jutranjo rutino' tako, da aparat za kavo nastavite na časovnik, 'ki napolni hišo z okusno aromo.' Ne boste mogli pomagati pri iskanju vira.
Več, raziskave kažejo da zgolj vonj kave je lahko budnica - vsaj pri podganah.
9. Zmanjšajte si čas pred spanjem
Uprite se klicanju sirene Netflixa, Instagrama in Twitterja.
'Pravzaprav smo bolj občutljivi na umetno svetlobo in računalniške zaslone, kot se zavedamo,' piše Steven Ericson , 'zato se tri do štiri ure pred ciljnim spanjem izogibajte zaslonom in vsem svetlo osvetljenim okoljem.'
Čedalje več raziskav kaže, da gledanje v modro-belo svetlobo, ki jo oddajajo digitalni zasloni preprečuje, da bi možgani sproščali hormon melatonin , ki telesu sporoči, kdaj je čas, da udari seno.
Tako postane težje pasti in zaspati - in verjetno se naslednje jutro zbudite z osvežitvijo.
10. Pred spanjem nataknite kozarec vode
Anonimni uporabnik Quore priporoča, da pred spanjem popijete poln kozarec vode, zato se morate zjutraj razbremeniti.
nedrček leigh allyn baker št
'Po nekaj poskusih in napakah sem ugotovil, da me bo pitje 300 ml vode pred spanjem zbudilo točno ob 7. uri,' je dejal uporabnik. piše .
Lahko poskusite sami, da ugotovite, koliko vode morate popiti, da se zbudite ob želenem času.
11. Ne spi več, kot je treba
Precej očitno je, da se težje zbudite, ko ste spali le nekaj ur.
Ampak pravijo strokovnjaki tisto spanje preveč lahko pusti tudi občutek letargije. To je zato, ker lahko vsaka sprememba običajnih vzorcev spanja zavrže vašo notranjo uro in poveča dnevno utrujenost.
To je bilo Jeffa Smitha izkušnje : 'Mesece sem imel večkrat težave z vstajanjem iz postelje. Ves čas bi dremež ali izklopil [alarm] in mislil, da bi pomagalo le še 15 minut. Ne.'
Končno je spoznal: 'Razlog, da sem imel takšne težave, je bil, ker dlje ko sem spal, slabše sem se počutil. Moral sem prepoznati, kako dolgo potrebujem. '
Ugotovite, koliko spanja potrebuje vaše telo, in se prepričajte, da nobene noči (tudi ob vikendih) ne boste dobili več od tega.
To zgodba prvič pojavil na Business Insider.
