Ali težko ostajate osredotočeni na delo, še posebej v teh izjemno stresnih dneh? Nekatere preproste tehnike lahko veliko spremenijo, je nedavno pojasnila psihologinja Traci Stein Psihologija danes objava. Preizkusite njene tehnike in preverite, kako se izboljšuje vaš lasten fokus, in jih zgradite v vsakodnevne navade, da bodo te koristi nadaljevale tudi v prihodnje. Celoten seznam najdete tukaj . To je nekaj njenih najboljših nasvetov.
1. Poskrbite za svoje telesne potrebe.
'Seveda je najosnovnejša osnova za osredotočanje dobro skrb zase,' piše Stein. To pomeni redno vadbo, ki vam dokazano pomaga, da se pozneje osredotočite, pa tudi druge kognitivne koristi. Nekaj minut na dan meditacije - kar počne Bill Gates - bo povečalo tudi vašo sposobnost, da ostanete zbrani.
Poleg tega poskrbite za dobro prehrano, ki podpira tudi delovanje možganov. Najpomembneje pa je, da se dovolj naspite. Spanje ima izjemne koristi tako za zdravje možganov kot za splošno zdravje. In ko ste utrujeni, se veliko težje osredotočite na karkoli.
2. Načrtujte svoje 'vedenje pobega'.
Kaj so vedenja pobega? Stein jih opredeli kot 'tiste stvari, ki jih počnete za lajšanje stresa ali dolgčasa, ki se pojavita, kadar koli morate delati na določeni nalogi ali nalogi.' Od osebe do osebe se razlikujejo, lahko pa vključujejo stvari, kot so brezumni prigrizek (jaz to počnem), zaspanost, preverjanje e-pošte (krivda!), Preverjanje družbenih omrežij ali nenadna zaspanost.
Ključno pri reševanju vedenjskih vedenj je predvidevanje le-teh, saj se poznate dovolj dobro, da boste vedeli, kaj se bo verjetno pojavilo v katerem koli delovnem dnevu, piše Stein. Če boste lahko zaspani, poskusite nekaj časa preklopiti na stoječo mizo (zdi se mi, da pomaga tudi optimistična glasba). Imejte pri roki čaj ali vodo, ker je zaspanost pogosto prikrita dehidracija. Če boste lahko malicali, si pripravite primeren del zdravega prigrizka, ki ga boste ta dan hranili pri svoji mizi. Če vas mika, da bi prebrali e-pošto ali preverili družabne medije, to predvidejte tako, da izklopite obvestila. Razmislite o odjavi iz e-poštnega programa, medtem ko ste osredotočeni na drugo delo, in / ali pametni telefon postavite nekam zunaj dosega.
koliko je stara sarah urie
3. Načrtujte redne odmore.
Pogosto je težko dolgo časa ostati popolnoma osredotočen in poskušati se prisiliti, da bo to delovalo samo proti vam. Načrtujte torej pogoste odmore. Eden od priljubljenih pristopov je uporaba Pomodoro tehnike, ki zahteva 25 minut zbranega dela, ki mu sledi 5-minutni odmor, z najmanj 15-minutnim odmorom vsaki dve uri. Ali, delajte 52 minut in nato naredite 17-minutni odmor , kar je en poskus pokazal, je idealen ritem za največjo produktivnost.
Ne glede na pristop, ki ga uporabljate, je pomembno, da ne preskočite odmora, ko ste delali za svoj predpisani čas. Ti odmori so lahko pravi čas, da se prepustite svojemu vedenju, da se ne počutite preveč prikrajšane, ko si jih med delovnim časom odrečete.
4. Preizkusite binauralne udarce.
'Tehnologija binauralnega ritma je vrsta uvajanja možganskih valov, ki s pomočjo zvočnih tonov preusmeri prevladujoče stanje možganskih valov v nekaj bolj primernega ali ustreznega za nalogo,' pojasnjuje Stein. Deluje tako, da v vsakem ušesu predvaja različne frekvenčne tone. 'Možgani bodo slišali razliko med temi toni, namesto da bi slišali vsakega posebej,' pojasnjuje.
Ko možgani poslušajo frekvenčno razliko med toni, lahko um umirite in sprostite z nižjo frekvenčno razliko ali pa izboljšate budnost in ostrino z višjo frekvenčno razliko.
žena bill o'reilly maureen e. mcphilmy
Binauralne utripe lahko najdete marsikje, vključno z YouTube in Spotify. Iz očitnih razlogov morate poslušati binauralne utripe skozi slušalke, da bodo lahko pravilno delovale.
5. Odpustite si, ker ste izgubili fokus.
To so stresni časi. Večina nas je doma bolj kot bi želeli in morda delamo na daljavo, včasih s šoloobveznimi otroki. Torej ne morete pričakovati, da boste ohranili enako raven osredotočenosti in produktivnosti kot v bolj običajnem obdobju - to je nerealno in nepravično. 'Razumejte, da je normalno, da se počutite utrujeni in razpršeni, in si želite, da bi bilo zdaj drugače,' piše Stein.
Ne glede na to, kako produktivni ali neproduktivni ste v danem trenutku, boste jezni ali razburjeni zaradi tega samo še poslabšali stvari. Zato sprejmite dejstvo, da ne boste vedno izpolnili svojih pričakovanj glede osredotočenosti in produktivnosti. Ta pričakovanja so bila tako ali tako verjetno nerealna.
Namesto tega se pohvalite za kakršno koli raven osredotočenosti, ki jo lahko ohranite, in kakršno koli delo, ki ga obvladate, lahko opravite. Tako bo delovni dan bolj prijeten. Če boste srečnejši, vam bo morda pomagalo narediti več.
