Stres v podjetništvu zlahka potisne lastnike podjetij v vzorce, ki negativno vplivajo na njihovo fizično in čustveno zdravje. Posledično imajo te slabe navade tudi uničujoč učinek na zdravje vašega podjetja, zato jih ne odlašajte več.
koliko je stara claudia sampedro
1. Uživanje energijske pijače.
To ni način za ohranjanje energije. Številne študije potrjujejo zdravstvena tveganja, povezana z energijskimi pijačami, ki jih večinoma pripisujejo visoki ravni sladkorja in kofeina. Tveganja segajo od težav z duševnim zdravjem v obliki tesnobe in stresa do povečanega krvnega tlaka, debelosti, okvare ledvic, utrujenosti, bolečin v želodcu in draženja. Energijske pijače lahko prispevajo tudi k vedenju, ki išče tveganje, kot sta zloraba snovi in agresija.
- Če močno potrebujete kofein, raje pijte zmerne količine kave. Energijske pijače lahko vsebujejo do 100 mg kofeina na unčo, kar je osemkrat več kot običajna kava z 12 mg.
- Piti vodo. Praktično vsak del telesa je obešen v vodi. Ko nastopi dehidracija, boste utrujeni. Temu kosite z 8 kozarci naravne energijske pijače na dan.
- Jejte in pijte beljakovine. Študij na Univerzi v Cambridgeu ugotovili, da imajo beljakovine veliko močnejši učinek, ker spodbujajo celice, ki nas ohranjajo budne, in spodbujajo kurjenje kalorij. Pravijo, da bodo aminokisline, ki jih najdemo v pustih virih beljakovin, kot so jajca, edamame in svinjska ledja, poskrbele, da bo vaše telo teklo in pazilo.
2. Predolgo sedenje.
Tudi če vadite 30 minut na dan, to ne odtehta tveganj, povezanih s daljšim sedenjem. Predolgo sedenje lahko povzroči debelost, nezdravo raven sladkorja v krvi in diabetes tipa 2, povečano tveganje za bolezni srca in splošno vnetje v telesu.
- Stojte, ko ste na telefon in? na sestankih .
- Organizirajte sprehajalne sestanke.
- Pridobite stoječo mizo.
- Vstanite vsaj vsakih 30 minut in se raztegnite.
3. Nedosledno spanje.
Ste to vedeli konec 6000 pomanjkljivosti s smrtnim izidom na leto pripišemo pomanjkanju spanja s strani voznika? Dolgotrajno pomanjkanje spanja vodi do manj aktivnih celic za zaščito imunosti, imenovanih naravne celice ubijalke, ki igrajo pomembno vlogo pri zavrnitvi gostitelja tako tumorjev kot virusno okuženih celic. Seznam posledic telesnega zdravja, povezanih z izgubo spanja, je dolg, vendar je podjetnike najbolj takoj razočaral učinek na kognitivne sposobnosti. Od besedne funkcije do slabega odločanja, lahko pomanjkanje spanja sčasoma negativno vpliva na vaše podjetje.
- Sedem do osem ur na noč je standard. Dogovorite se za sestanek, da grete vsako noč ob isti uri, in nastavite alarm, ki se bo zbudil ob istem času. Ura vašega telesa se bo navadila na rutino in sčasoma zdrsnila v naravno naravo.
- Pred spanjem uporabljajte meditativne tehnike.
- Izogibajte se delu, televiziji in stresnim pogovorom vsaj eno uro pred spanjem.
4. Življenje in delo v izolaciji.
Podjetništvo je samotna pot in delo od doma ne pomaga. Obstajajo jasne povezave med socialno izolacijo in kardiovaskularnim sistemom, nevroendokrinim sistemom in kognitivnim delovanjem. Prav tako vodi v depresijo, kognitivni upad in težave s spanjem.
- Namesto telefona uporabite videokonference.
- Pogosteje se udeležujte konferenc in sestankov.
- Odmori se in pojdi ven. Samo obisk narave in ljudi pomaga.
- Nekaj dni v tednu delajte iz prostorov za zadruge ali kavarne.
- Redno si privoščite čas za družino in prijatelje, če je le mogoče, vsak dan.
5. Prepogosto preverjanje mobilnega telefona (zlasti ponoči).
Raziskovalci s Harvarda so ugotovili, da lahko modra svetloba drastično vpliva na vaš spanec urniki (do tri ure). Nekatere študije kažejo, da modra svetloba preprečuje obnovitveni REM spanec, kar povzroča težave s pomanjkanjem spanja. Obremenitev oči povzroča glavobole, ki posledično omejujejo vašo sposobnost koncentracije in delovanja na 100 odstotkov.
- Napravam se je najbolje izogibati ponoči in najprej zjutraj, če pa jih morate uporabljati kupite očala modre barve .
- Vsakih 20 minut si privoščite odmore.
- Vsakih 20 minut se osredotočite na oddaljene predmete.
- Uporabite 'Night Shift' v iPhonu, iPadu ali računalniku.
- Namestite aplikacija, ki filtrira modro / zeleno valovno dolžino ponoči.
Če je mogoče, se vrnite k staromodni metodi pisala in papirja za zapisovanje in sestavljanje seznamov.
dawn danity kane neto vrednost
Večina raziskovalcev pravi traja od 21 dni do enega meseca, da prenehamo s slabo navado . Metode, kot je Tehnike čustvene svobode vas lahko enostavno premaknete skozi njih v veliko krajšem času. Podjetniki imajo ponavadi zelo močno voljo; dovolj močan, da preneha s slabo navado, preprosto tako, da se odloči, da je čas, da prenehamo. Zmoreš.
