Obstaja veliko meril uspešnosti domnevno udariti.
Na primer, za ustvarjanje učinkovite mreže morate porabiti 30 minut na dan za gradnjo in vzdrževanje povezav. Spati morate 8 ur na noč, da izboljšate svojo duševno in telesno zmogljivost ter zmanjšate tveganje za debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca. Meditirati morate 20 minut na dan, da se osvežite, napolnite in postanete bolj samozavestni.
Sliši se super.
Sliši se tudi neverjetno zastrašujoče.
Uspejte si izmisliti 30 minut za to, 20 minut za tisto, 30 minut za tisto, določite si dodatne bloke časa za vse ostalo, kar bi morali narediti, medtem ko še vedno dobro spite ... naredite vse to in malo časa je za kaj drugega.
Kaj se torej zgodi? Obstaja veliko stvari, ki jih želimo narediti, vemo, da bi jih morali početi potrebujejo narediti ... ampak nimamo časa.
Torej jih ne delamo.
Drži to misel.
Široko citirana smernica, ki jo je Ministrstvo za zdravje in socialne službe doseglo status običajne modrosti priporoča 150 minut na teden zmerne aerobne aktivnosti. Če vadite le 3-krat na teden, je to 50 minut na dan. Celo petkrat na teden je treba vstaviti 30-minutne aerobne vadbene bloke.
Za mnoge ljudi je to veliko. Tako odnehajo.
Vendar a Petnajstletna študija več kot 55.000 odraslih kaže, da so ljudje, ki so tekli 51 minut na teden - kar znaša nekaj več kot 7 minut na dan - imeli 30-odstotno nižje tveganje smrti iz vseh vzrokov, 45-odstotno manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca ali kapi, in so v povprečju živeli tri leta dlje kot ljudje, ki niso kandidirali.
Ja. 7 minut na dan.
Dejansko so ljudje, ki so tekli manj kot 1 uro na teden, imeli toliko koristi kot ljudje, ki so tekli več kot 3 ure na teden (vsaj v smislu zmanjšanja tveganja za srčne dogodke in izboljšanja umrljivosti).
In čeprav so tek v povprečju tekli le s hitrostjo 12 minut, kar pa nikakor ni sprint. (Naredite matematiko in tek 7 minut s tem tempom pomeni, da morate preteči le nekaj več kot pol milje.)
Po navedbah raziskovalci:
Zaščita pred življenjskimi razmerami, kot sta srčni napad ali kap, bi morala biti glavna prednostna naloga vseh. Toda v resnici ni vsem uspelo doseči svojih 150 minut telesne aktivnosti na teden.
(Plus), ... tek je morda boljša možnost vadbe kot vaje zmernejše intenzivnosti za zdrave, vendar sedeče ljudi, saj v 5 do 10 minutah povzroči podobne, če ne celo večje koristi za umrljivost v primerjavi z 20 do 30 minutami na dan. aktivnost zmerne intenzivnosti, ki se mnogim zdi preveč dolgotrajna.
Ta študija dokazuje, da je pri ohranjanju telesne aktivnosti pomemben vsak korak.
Kar velja za skoraj vse, kar mislite, da bi morali storiti ... vendar ne mislite, da imate čas za to.
Moč majhnih korakov
Če resnično niste zadovoljni z nekaterimi vidiki svojega življenja - svojim podjetjem, svojo kariero, svojo produktivnostjo, zdravjem - se vam zdi misel, da bi naredili vse spremembe, potrebne za spremembo vašega položaja, izjemna.
Nikoli ne boš končal. Kaj je torej smisel začeti?
kako visok je nigel lythgoe
Ključno je izbrati eno stvar - eno majhno stvar - in to znova in znova. Ker uspeh ni nikoli čez noč; uspeh je kopičenje vrste majhnih, dosledno koraki.
Na primer:
Želite zgraditi boljše omrežje? Preživite 5 minut na dan za vzpostavljanje in vzdrževanje povezav. Pošljite opombo nekomu, ki je pravkar naredil nekaj odličnega. Pošljite povezavo do članka, za katerega veste, da lahko nekdo koristi. Pokličite prodajalca ali dobavitelja in pohvalite njihovo storitev.
Naredite to 5 minut na dan in v enem letu boste porabili 20 ur za izgradnjo boljšega omrežja. Čeprav se morda ne sliši veliko ... ker imate na dan le 5 minut, boste te minute šteli.
Kar bo imelo za posledico vzpostavitev edine vrste povezav, ki jih resnično potrebujete: Pristne, trajne in obojestransko koristne.
Želite zgraditi boljše telo?
Tecite prej omenjenih 7 minut na dan. Če pa želite izboljšati svojo moč, izkoristite 5 minut pred televizorjem, da naredite nekaj osnovnih vaj.
Prijatelj naredi 30 sklekov, 50 zračnih počepov in 30 trebušnjakov. Vzame mu približno 5 minut.
Nato sledite metodi Jerryja Seinfelda: Položite koledar na steno in ko končate, vsak dan označite z rdečim X. Nato, kot pravi Jerry, »po nekaj dneh boste imeli verižico. Všeč vam bo videti to verigo, še posebej, če boste nekaj tednov ostali pod pasom. Vaša edina naloga je, da ne prekinete verige. '
Pet minut na dan ne bo spremenilo mojega prijatelja Brandon Curry , vendar to ni njegov cilj - želi le ohraniti določeno raven moči, ravnotežja in prilagodljivosti.
Zanj zadostuje 5 minut - in ker je le 5 minut, je nekaj, kar z veseljem počne.
Bi radi postali malo pametnejši?
Izkoristite svoj robni čas za branje knjige 10 minut na dan. Ali pa preberite 10 minut, preden greste v posteljo. Čeprav to ni veliko ... ostanite dosledni v enem letu boste končali 9 ali 10 knjig.
Kar se tudi ne sliši veliko - je pa slučajno vsaj dvakrat več knjig, kot jih prebere povprečen človek.
Bi radi ustanovili podjetje?
Naredite seznam nalog in izločite en predmet na dan. Pokličite enega potencialnega dobavitelja. Obiščite eno potencialno lokacijo. Izvidnik enega podobnega posla. Kosilo z enim uspešnim podjetnikom. Pripravite del vašega poslovnega načrta.
Kopičenje majhnih korakov vas bo pripeljalo tja, kamor želite iti.
kako visoka je laura govan
Moč dolge verige
Izberite merilo. Izberite eno stvar - poslovno, osebno, družinsko itd., Ki bo v vašem življenju zelo vplivala.
Zavežite se, da boste za to dejavnost porabili 5 ali 10 minut na dan. Zavežite se doslednosti: zavežite se, da boste označili polja na koledarju.
V nekaj dneh boste začeli sprejemati svoje majhne uspehe.
V nekaj tednih si morda ne boste mogli predstavljati svojega življenja brez te dejavnosti.
Ker uspeh ne pomeni vedno, da greš all-in in se zavzameš za neverjetno zastrašujoče napore.
Včasih so dosledni majhni koraki vse, kar potrebujete za doseganje želenih rezultatov.
