Kaj je skupnega med treningi in delom? Tako kot počitek med nizi maksimira vašo vadbo, se izkaže, da vam oddih med delovnimi kompleti pomaga povečati produktivnost. Nadaljevanje dela po koncu sklopa vodi k manjšemu donosu, tveganju poškodb in izgorelosti, ki se lahko prenesejo v naslednji delovni dan, teden, mesec ali celo leto.
Raziskave kažejo, da se naši možgani utrudijo po več kot 90 minutah osredotočenega opravila. Za večino je to točka, ko nadaljnje prizadevanje resnično spremeni naše možgane v kašo.
Torej, razmišljajte o svojem delu kot o vadbi, sestavljeni iz 90-minutnih serij z 10-30-minutnimi odmori vmes. Tako kot dvigovanje uteži se mora tudi 90 minut končati. Preden se lotite te naloge za drug niz, si vzemite odmor.
Kaj pravzaprav je odmor?
Pravi odmor omogoča, da se vaš zavestni um izklopi, počiva in okreva. Resnični odmori ne samo napolnijo baterije, temveč spodbujajo vaš podzavest k razvoju kreativnih idej. In aktiviranje vaše podzavesti ima resnično korist.
Raziskovalci so ugotovili, da do 40 odstotkov naših prebojnih idej pride k nam v trenutkih, ko smo na mentalnem avtopilotu ali bolj sproščenem stanju. V trenutku, ko naredite nekaj, kar vaš um postavi na avtopilot, se vaš zavest umika in aktivira vašo podzavest, nelinearno razmišljanje in ustvarjalne ideje.
Torej, če si vzamete čas, da dobesedno popustite in se izognete, se dejansko vrnete k svojemu delu z več rešitvami in boljšim naporom, kot bi, če bi le poskušali z njim poganjati.
Razvijte pogum za počitek.
Odmori lahko nasprotujejo mantram družbene in delovne kulture. Morda se zdi leno in kontraproduktivno. Vendar se morate zavedati, da večina poslovnih prizadevanj propade. Večina Američanov se bori z izgorelostjo.
Prisluhniti večini pogostih manter in modrosti množic očitno ni pravi pristop. In to je eno tistih kritičnih področij vaše prakse, kjer morate biti dovolj pogumni, da ste nasprotnik, revolucionar in si dejansko odpočijete.
Prisilite se, da se odklopite in izklopite.
Pustite telefon za seboj. Stuširaj se. Pojdite ven in pojdite na sprehod. Pojdi v telovadnico. Poskusite desetminutni dremež. Če ne morete iz pisarne, vklopite nekaj fotografij narave (sledite @natgeo na Instagramu) in poslušajte zvoke narave na Spotify.
Vse te stvari bodo vašemu zavestnemu umu povečale kreativnost.
Ne zamenjujte odmorov pri zamenjavi opravil.
Zamenjava ene stroge naloge z drugo ni počitek. To se imenuje 'super-nastavitev' ali hitra zamenjava ene intenzivne vaje za drugo - četudi je to lahka, miselna naloga.
Kratek čas je v redu, ne pa tudi ves delovni dan. Potrebujete resnične, popolne in popolne odmore od svojega duševno zahtevnega dela.
Kako dolg naj bo odmor?
Ko gre za odmore in vašo produktivnost, doslednost nadaljuje trajanje. Pomembneje je, da si redno privoščite odmore, kot pa, da zagotovite, da je vaš naslednji oddih dolg 30 minut.
Trajnost je prednost doslednosti. Prednosti imajo močan dremež 30 minut ali manj, dvominutni sprehod vsako uro ali celo preprost tuš.
Iz osebnih izkušenj priporočam, da blokirate 30 minut in zagotovite, da se vsaj polovica izkoristi na pravem odmoru. Nekaj tega časa porabite za prehod med odmorom in iz njega: odlepite se od tipkovnice ali pametnega telefona, dejansko izstopite iz pisarne in se sprehodite po stavbi itd.
Gre za to, da se stvari opravijo, ne da se počutite zasedene.
Ne pozabite, da ne gre le za trdo delo občutek da je bil trud ali čas, uporabljen za težavo, delo. Vaše stranke in hipoteke ne zanimajo, kako težko ali dolgo ste poskusili da se stvari naredijo.
Gre za pametno delo in dejansko izvajanje stvari, dokončanje nalog, reševanje problemov, ustvarjanje izdelka in njegovo pošiljanje.
Razdelite dan na sklope dela in okrevanja.
Naj vas največji izziv ali vadba ne sabotira ves dan ali pa se poškodujte s pretiravanjem in izgorevanjem. Dan razdelite na sklope dela in okrevanja.
Naj bodo ti odmori pomembni in si vsak dan prizadevajte za največjo, trajnostno obremenitev. To bo sestavilo in trajno vplivalo na vašo produktivnost.
je jorja fox lezbijka
