Meditacija je zdaj glavna. Od Samo meditirajte v Bethesdi, MD do Odklopite meditacijo v Los Angelesu se povsod pojavljajo studii, ki ljudem dajo čas in prostor, da vse spustijo in zadihajo.
Najbolj priljubljena aplikacija Meditacija, Vpogled Timer , je dom za več kot 2 milijona meditantov (vključno z mano) in vsak dan zabeleži več kot 50.000 ur meditacije.
Ti ponudniki storitev so del 1,1 milijarde dolarjev vredne industrije pozornosti in meditacijskega usposabljanja, kar predstavlja 7,4 odstotka od 15,1 milijarde dolarjev vrednega trga alternativne oskrbe v ZDA.
Fidelity Investments poroča, da Leta 2016 je 22% delodajalcev ponujalo programe usposabljanja za čuječnost . Za leto 2017 naj bi se to število podvojilo.
kako visok je wissam al mana
Če ste še vedno dvomljivi, so to ugotovili znanstveniki s Harvarda meditacija dokončno in pozitivno spremeni vašo možgansko strukturo .
Harvard Business Review poroča, da možganska aktivnost je preusmerjena iz limbičnega sistema v prefrontalno skorjo - v bistvu iz reakcionarnega dela možganov v racionalni del možganov . Ta sprememba povzroči, da „spremenimo način odzivanja na vse“ in nam omogoča, da se bolj zanašamo na svoje izvršilno delovanje kot na impulze.
Posebne prednosti pozornosti na delovnem mestu
Ko je vzhodna praksa postala priljubljena kot metoda samopomoči, je hitro postala orodje v podjetjih za povečanje produktivnosti in dobrega počutja zaposlenih. 'S poslovno meditacijo imamo prakso, ki je ekstrapolirana iz budizma in sekularizirana, tako da so vse teološke podlage pometene,' pravi Catherine Albanese, avtorica Republika duha in duha: Kulturna zgodovina ameriške metafizične religije .
Meditacija pozornosti je osnovna pri razvoju zaposlenih v več organizacijah Fortune 500 vključno z General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple in Nike. Kaj ta podjetja vedo, česar se druga še niso naučila?
Neto vrednost elin nordegren 2015
David Gelles deli te sklepe o zavarovalnem velikanu Aetni v svoji knjigi, Pazljivo delo :
koliko je stara nicole williams
- Izredno obremenjen zaposleni stane podjetje dodatnih 2000 dolarjev na leto za zdravstveno oskrbo v primerjavi z manj obremenjenimi vrstniki.
- Stroški zdravstvenega varstva pri Aetni -? Ki znašajo več kot 90 milijonov dolarjev na leto? - zdaj upadajo, ko ponujajo programe pozornosti.
- Leta 2012 so se z naraščanjem programov pozornosti stroški zdravstvenega varstva skupaj znižali za 7 odstotkov. (To znaša 6,3 milijona dolarjev, če gre naravnost do konca, delno pripisano treningu pozornosti.)
- Aetna je izračunala, da je samo povečanje produktivnosti približno 3000 USD na zaposlenega, kar je enak donosnosti naložbe enajst proti ena.
Ta študija je le en primer, kako je mogoče merljive prednosti programov usposabljanja za čuječnost, ki uporabljajo meditacijo čuječnosti. Dokazano je, da pozornost služi kot metoda za lajšanje stresa zaposlenih in spodbujanje večje produktivnosti.
Nasveti za povečanje pozornosti
'Čuječnost - sproščeno, ne oklepajoče, nenaklonjeno zavedanje sedanje izkušnje - je veščina, ki jo je treba, kot vsako drugo veščino, razviti,' pravi guru meditacije Sylvia Boorstein .
Tu je nekaj osnovnih nasvetov za vadbo pozornosti:
- Izogibajte se večopravilnosti.
Študije so to pokazale večopravilnost bistveno ogroža naš fokus in koncentracijo.
„Koncentracija je temelj prakse čuječnosti. Vaša pozornost bo tako močna, kot je zmožnost vašega uma, da bo miren in stabilen. Brez mirnosti bo ogledalo pozornosti vznemirjeno in razdragano in ne bo moglo odražati stvari z nobeno natančnostjo, «pravi Jon Kabat-Zinn, avtor Kamor koli greš, tam si in ustanovitev izvršnega direktorja Center za pozornost na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu.
Ko začutite, da se vaši možgani začnejo odnašati na drugo nalogo, poskusite zavestno pometati vse druge misli in se ponovno osredotočiti na nalogo, ki jo imate.
Ena izmed najučinkovitejših strategij, ki sem jo uvedel, je onemogočanje vseh obvestil iz vseh naprav in platform socialnih medijev. To je odličen kraj za začetek odpravljanja nebistvenih motenj, ki vas lahko hitro vodijo po poti stran od vaše naloge. Če onemogočite obvestila, si povrnete moč odzivanja, ko vas drugi kontaktirajo. - Vadite 'Ponavljanje'.
Raziskovalci z Univerze v Rochesterju so to ugotovili čuječnost lahko štejemo za večjo pozornost in zavedanje trenutne izkušnje ali sedanje resničnosti.
Natančneje, 'glavna značilnost pozornosti je bila opisana kot odprto ali dojemljivo zavedanje in pozornost.' Takšno stanje duha lahko privede do »ponovnega zaznavanja« pojma, pri katerem posameznik preoblikuje, kako ocenjuje izkušnje, da bi jih gledal kot zunanjo pričo z objektivne drže.
Raziskovalci pozornosti predlagajo, da bi z ponovnim zaznavanjem 'Namesto da bi bili poglobljeni v dramo naše osebne pripovedi ali življenjske zgodbe, se lahko umaknemo in ji preprosto pričamo.'
Vsak dan si vzemite nekaj trenutkov, da stopite nazaj in pričate svoje življenje, kakršno je, s poudarkom na splošni sliki in ne na podrobnostih vsakdanjega življenja. To je eno od šestih strategij, ki sem jih pred kratkim ponudil, da izzive spremenim v učljive trenutke.
Meditacija ni več neka ezoterična praksa, ki zahteva, da se popolnoma odklopite od svojega življenja in odpotujete na umik v oddaljeni del sveta. Dostopen je kot vaš telefon ali celo lokalna soseska.
Želim vam mirno potovanje - tudi če traja le eno uro.
