Pred kratkim sem naletel na članek nekega kolega Inc. . sodelavec, ki je zahteval zbujanje ob 5. uri zjutraj poveča produktivnost. Sliši se kot trden nasvet. Navsezadnje je Benjamin Franklin rekel: 'Zgodaj v posteljo, zgodaj vstane, naredi človeka zdravega, premožnega in modrega.'
Kot vedenjski znanstvenik sem moral vprašati: Ali je to res? Se boste dejansko bolje prebudili ob 5. uri zjutraj? Po preučitvi raziskave se ne moram strinjati. Nismo vsi zgodaj vstali. Če niste biološko ogroženi, da se zgodaj zbudite, se ne bi smeli siliti. Tu so trije razlogi:
1. Lahko bi zmanjšalo srečo
Veliko uspešnih ljudi se zgodaj zbudi, da bi lahko začeli svoje delo. Po poročanju cirkadijskega nevroznanstvenika Russell Foster , ni raziskav, ki pravijo, da vas zgodaj zbudi, da ste bolj produktivni. To tudi ne pomeni, da boste bogatejši - med pozno in zgodnje vstajajočimi ni nobene razlike v socialno-ekonomskem statusu.
koliko je stara kaylin garcia
Pravzaprav je v raziskava o tem, kaj ljudi osrečuje najbolj , dejavnik številka ena je bil dovolj spanja. Daleč pod tem je bila socialna interakcija.
2. To je v nasprotju z vašo biološko naravo
Dr. Michael Breus, znan tudi kot 'zdravnik spanja', poudarja, da so naša telesa programirana tako, da najbolje delujejo v določenem času dneva. Ta čas se razlikuje od posameznika do človeka, ker imamo vsak različne biološke ure. V Moč kdaj ', Dr. Breus te preference loči v štiri kronotipe ali kategorije - delfin, lev, medved in volk.
- Levi so jutranji ljudje, ki se nagibajo k soncu.
- Medvedi so najpogostejši ali običajni vzorec spanja, pri katerem spite ponoči in ste čez dan pokonci.
- Delfini nikoli ne spi dobro. V naravi delfini hkrati pustijo le polovici svojih možganov, da spijo.
- Volkovi ostanite budni pozno ponoči in ste v teh urah najbolj produktivni.
Naša biologija vpliva na to, v katerih dnevih smo najbolj produktivni. Velika večina vseh ljudi ni zasnovana tako, da bi se neprestano zbujala ob 5. uri zjutraj.
dobro jutro amerika plača lare spencer
Če niste lev, zgrajen za zgodnje prebujanje, se ne silite. Morda boste to lahko storili kratek čas, vendar ni vzdržno. Sčasoma boste strmoglavili.
koliko je stara bršljanka
3. Izgubite produktivnost
Zbujanje ob nenaravnem času za vas lahko povzroči pomanjkanje spanja. Ko ste utrujeni, izgubite produktivnost. Postanete bolj razdražljivi in manj funkcionalni.
Študije ocenjujejo, da lahko učinki izgube spanja odražajo posledice zastrupitve. Pravzaprav, ena študija ugotovili, da so ljudje po 17 do 19 urah brez počitka delali enako ali slabše kot nekdo, ki je imel koncentracijo alkohola v krvi (BAC) 0,05 odstotka. Reakcijski čas je bil pri ljudeh s pomanjkanjem spanja 50 odstotkov počasnejši kot pri tistih, ki so pili.
Za tistih nekaj ljudi, ki so biološko vnaprej določeni zgodnje vstajajoči, je zbujanje ob 5.00 zjutraj lahko naravno in koristno. Vendar pa je večina od nas zgrajena tako, da spimo v drugačnem ciklusu in poskušamo ga spremeniti, kot da bi se borili proti gravitaciji. Ne glede na to, kako visoko skočite, boste vedno povlečeni navzdol. Nikoli se ne počutite slabo, ker se ob zori ne zbudite. Vseeno vam ne bi koristilo, če bi se to prisilili. Dolgoročno bi lahko negativno motil vaš biološki cikel spanja in zmanjšal srečo - ne da bi bil bolj učinkovit ali v zameno dal kaj resnično dragocenega.
