Kdo noče biti srečnejši? Zato sem pisal o kaj srečni ljudje počnejo pogosteje , nekatere navade izjemno srečnih ljudi, stvari, ki jih je treba prenehati, zato ste lahko bolj zadovoljni v službi, preproste vsakodnevne navade izjemno srečnih ljudi ... ja, jaz se ukvarjam s srečo.
Tako sem bila navdušena, ko Kevan lee od Odbojnik združil raziskave o nepričakovanih in celo nasprotujočih si načinih, kako biti srečen. (Buffer vam omogoča načrtovanje, avtomatizacijo in analizo posodobitev družabnih medijev.)
Tu je Kevan:
Ljubimo sreča v Bufferju. Podporo za stranke smo preimenovali sreča kupca . Sreča je zapečena naše kulture in vrednot in DNK vsake osebe, ki dela v skupini . Če bomo nasmeh ali pozitivne napovedi, se bomo potrudili, da ga bomo našli.
Zato sem se vprašal: Ali obstajajo nepričakovani načini, kako biti srečen? In zbral sem raziskave o številnih nepričakovanih in nasprotujočih si načinih iskanja sreče:
1. Hkrati zajemite nasprotna čustva.
Veselo + navzdol = srečno
'Priznavanje zapletenosti življenja je lahko še posebej plodna pot do psihološkega počutja,' pravi psiholog Jonathan Adler s fakultete za inženirstvo Franklin W. Olin. Zdi se mu, da lahko sreča izhaja iz opazovanja in sprejemanja širokega spektra čustev - tako dobrih kot slabih.
Adler in njegov kolega Hal Hershfield izvedla študijo na to tako imenovano mešano čustveno izkušnjo in kako je povezano s pozitivnim psihološkim počutjem. Spremljali so udeležence, ki so opravili 12 tedenskih terapevtskih sej, in izpolnili vprašalnike pred vsako sejo.
Rezultati: Občutek veselosti in obupnosti je bil predhodnica izboljšanega počutja v naslednjih sejah.
Na primer, nekdo bi lahko rekel: 'Žal mi je zaradi nedavnih izgub v mojem življenju, vendar sem tudi vesel in spodbuden, da si prizadevam za pozitiven rezultat.' Po mnenju Adlerja: 'Vzeti dobro in slabi skupaj lahko razstrupijo slabe izkušnje in vam tako omogočijo, da jih osmislite na način, ki podpira psihološko dobro počutje. '
Hershfield je nadaljeval z drugo študijo o mešanih čustvih in zdravju. Po študiju udeležencev v desetletnem obdobju je on in njegova ekipa ugotovila neposredno korelacijo med sprejemanjem kombinacije čustev (kot je »jemanje dobrega s slabim«) in dobrim fizičnim zdravjem.
Še vedno niste prepričani? Študija iz leta 2012 psihologinje Shannon Sauer-Zavala z bostonske univerze je ugotovila, da je čuječnost udeležencem pomagala premagati anksiozne motnje s sprejemanjem njihovih širokih razponov čustev in si nato prizadevala za izboljšanje.
Ne prezrite torej negativnih občutkov. Objemite jih - in si nato aktivno prizadevajte za premagovanje vseh težav, s katerimi se soočate.
2. Naj bodo vaši srečni prijatelji geografsko blizu.
Sladka točka? Vzajemni srečni prijatelj, ki živi kilometer stran.
Mesto Framingham v Massachusettsu je bilo v središču pozornosti večgeneracijska študija o sreči znan kot Framingham Heart Study.
Od leta 1948 je študija spremljala tri generacije prebivalcev Framinghama in njihovih potomcev, da bi odkrila trende, kako se sreča premika med prebivalstvom. Nekaj takeaways:
- Posamezna sreča kaskade skozi skupine ljudi , na primer okužba.
- Čim več srečnih ljudi dodate v svoje življenje, tem večji pozitiven učinek bo imelo na vas. (To ne velja za žalost.)
- Geografsko tesni prijatelji (in sosedje) imajo največji vpliv na srečo.
Raziskovalci so nato učinek sreče razčlenili na podlagi odnosa udeleženca do drugih in njihove bližine.
Kaj so našli? Tu je razvrstitev, od največjega vpliva na srečo do najmanj:
- Bližnji skupni prijatelji (ki so se dobesedno uvrstili na lestvice; verjetnost za povečanje sreče je 148 odstotkov)
- Sosed sosed
- Bližnji prijatelj (oseba, ki jo je udeleženec imenoval kot prijatelja, vendar mu 'prijatelj' te etikete ni vrnil)
- Prijatelj v bližini, ki ga zazna prijatelj (oseba, ki je udeleženec ni imenoval kot prijatelja, vendar je trdila, da je prijatelj udeleženca)
- V bližini brat in sestra
- Zakonca, ki prebiva skupaj
- Daljni brat ali sestra
- Nerezident rezident
- Sosed istega bloka
- Daljni prijatelj
Bližina bližnjih skupnih prijateljev je po študiji vključevala tiste, ki so živeli v razdalji ene milje od udeleženca. Drugi so spadali v kategorijo 'oddaljeni prijatelji'.
Glavni zalogaj: oddaljeni prijatelji so v redu, toda bolj ko so prijatelji bližje kraju, kjer živite, tem bolje.
3. Naučite se novega, četudi je stresno.
Obvladovanje nove veščine pomeni več stresa zdaj, kasneje pa več sreče.
Če ste kratkoročno pripravljeni premagati malo dodatnega stresa, lahko dolgoročno doživite velike koristi.
Nauči se torej nove veščine. Čeprav boste prevzeli nekoliko več stresa, raziskave kažejo, da boste srečnejši na uro, dnevno in dolgoročno.
Dobiček od te naložbe v času in energiji je bil dokumentiran v Ljubljani študija iz leta 2009, objavljena v Časopis za študije sreče . Udeleženci, ki so čas namenili dejavnostim, ki so povečale njihovo usposobljenost, zadovoljile potrebe po avtonomiji ali jim pomagale pri povezovanju z drugimi, so poročale o zmanjšanju sreče v tem trenutku povečala sreča na uro in vsak dan.
Po mnenju študije je ključno izbrati pravo novo veščino, ki jo želite obvladati, izziv ali priložnost za izhod iz območja udobja. Največje povečanje sreče prihaja iz učenja vaše veščine izberite namesto tistega, za katerega menite, da bi se morali učiti, ali bi se ga prisilili.
koliko je star kliff kingsbury
4. Vlagajte v dobro svetovanje.
Terapija je 32-krat učinkovitejša od gotovine.
Ali lahko denar kupi srečo?
Ne glede na raziskava psihologa Chrisa Boycea in ne tako kot redno načrtovano svetovanje.
Boyce in njegovi kolegi so primerjali nize podatkov iz tisočih poročil o dobrem počutju in ugotavljali, kako se je počutje spremenilo bodisi zaradi terapije bodisi zaradi nenadnega povečanja dohodka, na primer zaradi povišanja plač ali dobitka na loteriji.
V bistvu dobimo več sreče za naš denar s plačilom terapije ali s prejemom gotovine v roko?
Rezultati so bili neverjetno dvostranski:
- Terapija je bila 32-krat učinkovitejša od gotovine.
- Terapija v višini 1300 ameriških dolarjev je pomenila korist od zvišanja 40.000 ameriških dolarjev.
Študija vsekakor poudarja vrednost svetovanja in kaže tudi splošno korist nematerialnih izkušenj, odnosov in komunikacije glede imetja, stvari in denarja.
Če iščete srečo, se nikoli ne bojte spraševati, ali iščete na pravih mestih.
5. Pritisnite Pause na brez dihanja iskanju sreče.
Lovite srečo z varno hitrostjo.
Tukaj je kul zgodba o mačkah :
Nekega dne se je stara alejska mačka križala z mlajšo mačko, ki je mrzlično poskušala ujeti lastni rep. Starejša mačka je nekaj časa pozorno opazovala. Ko se je mlada mačka ustavila za oddih, jo je starejša mačka vprašala: 'Bi mi povedala, kaj počneš?'
Mlada mačka je rekla: 'Seveda! Šla sem na Filozofsko šolo za mačke in se naučila, da je sreča v naših repih. Tako bom še naprej lovil svoj rep in nekoč ga bom ujel in dobil velik zalogaj sreče. '
Starejša mačka je odgovorila: 'No, še nikoli nisem bila na Filozofski šoli za mačke, vendar se strinjam: sreča je v naših repih. Vendar sem ugotovil, da me, ko se le potepam in uživam v življenju, spremlja kamor koli pridem. '
Ta ideja, da ne preganjamo sreče, je bila poudarjena v študija psihologa z Yalea June Gruber in sodelavci iz leta 2011 ki so ugotovili, da lahko iskanje sreče vodi do večjih pričakovanj, ki če ne izpolnijo, dejansko vplivajo na srečo nasprotno.
Namesto da bi srečo preganjali do skrajnosti, je morda bolje, da srečo sledimo mirno in razumno.
Poskusiti nove eksperimente sreče je odlična pot, če le držite pričakovanja pod nadzorom.
6. Recite ne skoraj vsem.
Če želite biti natančnejši, recite 'ne.'
Warren Buffett pravi: 'Razlika med uspešnimi ljudmi in zelo uspešni ljudje pomenijo, da zelo uspešni ljudje skorajda vsem rečejo ne. '
Preobremenjeni in preobremenjeni je recept za nesrečo. Torej, če želite biti srečni, dobite nekaj hitrih zmag, če rečete ne.
Toda ne reci na pravi način: reci 'ne.' Verjeli ali ne, uporaba besedne zveze 'ne vem' je do osemkrat bolj učinkovita od besede 'ne morem'. Je več kot dvakrat učinkovit v primerjavi s preprostim ne.
Časopis za potrošniške raziskave opravil številne študije o tej terminološki razliki. Ena od študij je udeležence razdelila v tri skupine:
- 1. skupina je bilo rečeno, da bi morali, kadar koli se mikajo, da ne bi izpolnili svojih ciljev 'samo reci ne.' Ta skupina je bila kontrolna skupina, ker niso dobili nobene posebne strategije.
- 2. skupina je bilo rečeno, da bi morali kadar koli zamikati, da ne bi izpolnili svojih ciljev, uresničiti strategijo „ne morem“. Na primer 'Danes ne morem zamuditi svoje vadbe.'
- 3. skupina je bilo rečeno, da bi morali kadar koli zamikati, da ne bi dosegli svojih ciljev, izvesti strategijo „ne“. Na primer 'Ne pogrešam treningov.'
In rezultati:
- Skupina 1 (skupina 'samo reci ne') je imela 3 od 10 članov se držite svojih ciljev v celotnih 10 dneh.
- Skupina 2 (skupina 'ne more') je imela 1 od 10 članov se držite njenega cilja vseh 10 dni.
- Skupina 3 (skupina 'ne') je imela neverjetno 8 od 10 članov se držite svojih ciljev v celotnih 10 dneh.
Rezultati te študije ustvarjajo dober načrt, kako reči ne.
7. Praznujte prednosti; prepoznati slabosti.
Dajte si dovoljenje, da boste sami.
Morda ste že slišali staro izreko 'Lahko si, kar hočeš biti.' Tom Rath pravi nekoliko drugače: 'Lahko ste veliko več takšni, kot ste že. Ko smo sposobni vložiti večino svoje energije v razvoj naših naravnih talentov, obstaja izjemen prostor za rast. '
Psiholog Paul Pearsall temu pravi odprtje '(njegov skovani stavek za nasprotje' zaprtje '). Pearsall pravi, da bi morali sprejeti pomanjkljivosti in proslaviti prednosti.
Raziskave tudi kažejo, da se vtikanje na mesta, ki jih ne spadamo, lahko privede do neželenih rezultatov. Kot skrajni primer je študija Joanne Wood z univerze Waterloo prosila ljudi z nizko samopodobo, naj si rečejo: 'Ljubezen sem,' in po zaključku vaje so se udeleženci počutili ponovno potrjene nizka samozavest in ne pooblaščen za spremembe.
Če se zdi, da je sreča nedosegljiva, ker čutite potrebo po tem, da niste nekdo, potem se potolažite z Rathom. Proslavite tisto, v čemer ste dobri, in cenite, da vsi na mizo vnašamo edinstvene značilnosti.
8. Pripravite se na najhujše; upaj na najboljše.
Samurajski pristop k sreči.
Samurajski bojevniki so imeli dva ključna elementa, da so nastopili najbolje: trenirali so izjemno trdo in se pripravljali na najslabše.
Slednji element, tako imenovana „negativna vizualizacija“, ima svoje korenine v stoicizmu. Oliver Burkeman je napisal knjigo o protislovni sreči, vključno z oddelki o tej ideji stoične misli.
V intervjuju s pisateljem Ericom Barkerjem , Je pojasnil Burkeman:
„Stoiki temu pravijo„ premišljevanje “- v resnici je treba doseči veliko duševnega miru pri skrbnem in natančnem razmišljanju o tem, kako slabo bi lahko šlo. V večini primerov boste odkrili, da je bila vaša tesnoba ali strah v teh situacijah pretirana. '
Druga prednost vizualizacije je, da se počutite bolj nadzorovani, če imate načrt za različne rezultate. Navy SEAL-i se podvržejo psihološkemu usposabljanju, tako da se ves čas počutijo pod nadzorom. In glede na nevroznanost, možgani lahko še naprej delujejo normalno, dokler ohranjamo iluzijo nadzora (s treningom in vizualizacijo).
9. Odpovejte se svojim najljubšim stvarem.
Samo za dan ali dva, ne za vedno.
Tu je dragulj ideje od Eric Barker , avtor bloga Barking Up the Wrong Tree: 'Če se nečemu odrečeš, ceniš stvari, ki jih jemlješ kot nekaj samoumevnega.'
Znanstvena elementa sta samokontrola in moč volje. Raziskovalci, ki so izvedli pregled 83 študij o samokontroli, so ugotovili volja upada z dnem , vendar lahko moč volje trenirate tako kot mišico.
Na kratko: Uveljavljanje samokontrole sčasoma vodi k večji samokontroli.
Harvardski profesor Michael Norton je odličen način razmišljanja o tem :
„Ideja je, da se stvari, ki so vam resnično všeč, ustavijo. Prenehaj. Torej, če imate radi, ga vsak dan ob isti kavi ne boste imeli nekaj dni in ko počakate, potem pa jo boste spet dobili, bo to bolj neverjetno od vseh tistih, ki jih bi medtem imeli.
'Težava pri tem je, da je vsak dan bolje popiti kavo kot ne, če pa počakate tri dni in je nimate, bo potem, ko jo boste končno, veliko bolje.
„Prekinitev porabe je brezplačna. Dejansko vam prihrani denar in vam prinese več sreče od porabljenega denarja. To je kot najboljši od vseh svetov, vendar tega popolnoma ne moremo storiti, ker si to vedno želimo takoj ogledati ali jo pojesti. To ni 'odreči se za vedno.' 'Odpovejte mu se za kratek čas in obljubim vam, da vam bo še bolj všeč, ko se boste vrnili k njemu.'
Pomislite na dnevno kavo, binging Netflix, igre za iPhone itd. Poiščite več sreče, če vadite potrpljenje do stvari, ki jih imate radi.
10. Sanjarjenje naj bo utemeljeno.
Pričakujte velike stvari in ne fantazirajte o velikih stvareh.
Ali obstaja kaj takega, kot je utemeljeno sanjarjenje? Ja, človek upa.
Nemški raziskovalni projekt ugotovili, da so študentje, ki so fantazirali o prihodnosti, dosegli podpovprečne rezultate v svoji resnični prihodnosti. Pri tistih, ki so fantazirali, se je zgodilo naslednje:
- Dajte manj prošenj za delo
- Prejeli manj ponudb za delo
- Zaslužili nižje plače
- Verjetneje je, da se bomo borili akademsko
- Ni jih uspelo prositi za zmenek
Profesor London School of Economics Heather Kappes pravi , 'Divje fantazije zatirajo voljo do uspeha.' Zdi se, da to velja za udeležence študije.
Namesto divjega sanjarjenja je morda bolje, da ostanete prizemljeni, upate in si želite videti sreče v svoji prihodnosti. Konec koncev, ko enkrat dobite vizijo in idejo v mislih, jo je težko odstraniti. Socialni psiholog Dan Wegner je na to temo celo dal psihološko teorijo, ki so jo poimenovali Ironični procesi duševnega nadzora :
„Da bi zagotovili, da ne razmišljate o neželeni ideji, morate nenehno razmišljati ravno o tej ideji. Kako veš, da ne misliš na belega medveda, ki bi vozil rdečega ferrarija, razen če pomisliš, ali misliš?
Poskusite uporabiti isto predpostavko za srečo - samo poskrbite, da boste tudi v tem primeru trdno utemeljeni.
