Priznajmo si, sreča in delo ne gresta z roko v roki. Študija Gallupa iz leta 2013, v kateri so poročali podatki več kot 180 milijonov ljudi, je pokazala, da se le 13 odstotkov nas ima za 'srečno angažirane v službi'.
Tisti, ki se ocenjujejo kot srečni, so za 36 odstotkov bolj motivirani, šestkrat bolj energični in dvakrat bolj produktivni kot njihovi nesrečni kolegi.
Dobra novica je, da na samo 50 odstotkov sreče vpliva genetika - ostalo je odvisno od vas.
Ko se želite osrečiti, se morate naučiti, kaj deluje zate . Ko enkrat to odkrijete, se vse ostalo postavi na svoje mesto. In če se osrečite, ne izboljšate le svoje uspešnosti, ampak tudi dobro za vaše zdravje.
Kritični sklop spretnosti, ki je srečnim ljudem običajno skupna, je čustvena inteligenca (EQ). Ob TalentSmart smo preizkusili EQ več kot milijona ljudi in vemo, kaj ljudi z visokim EQ označuje. Kopali smo torej, dokler nismo našli 16 odličnih načinov, kako čustveno inteligentni ljudje ustvarijo svojo srečo v službi.
1. Ne pozabite, da ste sami odgovorni za svojo srečo
Na voljo imate dve izbiri pri slepi službi: poiščite drugo ali kar najbolje izkoristite tisto, pri kateri ste zaljubljeni. Kakorkoli že, vaša sreča je odvisna od vas in nihče drug. Spomnite se tega, kadar koli se vam zatakne.
2. Ne obsedite stvari, ki jih ne morete nadzorovati
Dobro je vedeti, kako bi lahko grške gospodarske težave vplivale na ameriške trge ali da bi se vaše podjetje lahko združilo z največjim konkurentom, vendar obstaja velika razlika med razumevanjem teh večjih sil in skrbjo zanje. Srečni ljudje so pripravljeni in obveščeni, vendar si ne dovolijo vznemirjati stvari, ki presegajo njihove plačne razrede.
3. Ne primerjajte se z drugimi ljudmi
Ko vaš občutek užitka in zadovoljstva izhaja iz primerjave z drugimi, niste več gospodar svoje sreče. Ko se počutite dobro zaradi nečesa, kar ste storili, ne dovolite, da bi vam ga kdo odnesel mnenja ali dosežki.
Čeprav je nemogoče izklopiti svoje reakcije na to, kaj drugi mislijo o vas, se vam ni treba primerjati z drugimi, mnenja ljudi pa lahko vedno sprejmete z rezervo. Tako vaša lastna vrednost ne glede na to, kaj drugi ljudje mislijo ali počnejo, prihaja od znotraj. Ne glede na to, kaj si ljudje mislijo o vas v določenem trenutku, je nekaj gotovo - nikoli niste tako dobri ali slabi, kot pravijo, da ste.
alex iz ciljne neto vrednosti
Štiri. Nagradite se
Trdo delo je pomembno, vendar si nikoli ne dovolite odmora škoduje vaši sreči. Študija radiologov je pokazala, da so postavili natančnejše diagnoze, ko so prejeli majhne nagrade, preden so pregledali karte bolnikov. Študija Cornella je pokazala, da majhne nagrade ljudi naredijo bolj radodarne, prijazne in srečne. Zaradi teh majhnih 'navdušenj' so bili ljudje bolj produktivni in natančni pri svojem delu. Nagrade aktivirajo pot do užitka v vaših možganih, tudi če so sami povzročeni. Učinkovite nagrade so lahko majhne stvari, na primer sprehod po hodniku ali prigrizek.
5. Vadba med delovnim tednom
Če se vaše telo premika že za 10 minut, se sprosti GABA, pomirjujoč nevrotransmiter, ki prav tako omejuje impulzivnost. Študija univerze v Bristolu je pokazala, da so ljudje, ki so telovadili ob delavnikih, poročali o izboljšanju upravljanja časa, razpoloženja in uspešnosti. Koristi vadbe vedno odtehtajo čas, ki smo ga izgubili.
6. Ne obsojajte in ne ogovarjajte
Ocenjevanje drugih ljudi in slabo govorjenje zanje je podobno pretiravanju z dekadentno sladico: dobro je, ko to počnete, potem pa se počutite krivega in bolnega. Ko vas mika, da bi o nekom drugem govorili na negativen način, se vprašajte, ali bi radi, da nekdo govori o vas enako.
7. Pametno izberite svoje bitke
Čustveno inteligentni ljudje vedo, kako pomembno je živeti še en dan. V konfliktu vas zaradi nepreverjenih čustev kopljejo pete in se borite v takšni bitki, ki vas lahko še nekaj časa hudo poškoduje in razveseli. Ko berete svoja čustva in se odzivate nanje, lahko pametno izbirate bitke in se zavzemate le, ko je čas za to pravi.
8. Ostanite zvesti sebi
Prestop moralnih meja v imenu uspeha je zanesljiva pot do nesreče. Kršenje vaših osebnih standardov ustvarja občutke obžalovanja, nezadovoljstva in demotivacije. Vedite, kdaj se morate postaviti na svoje in izraziti nestrinjanje, ko nekdo želi, da naredite nekaj, za kar veste, da ne bi smeli. Ko se počutite zmedeno, si vzemite nekaj časa, da pregledate svoje vrednote in jih zapišete. To vam bo pomagalo najti svoj moralni kompas.
9. Počistite nered
Ne rabim vas opominjati, koliko časa preživite v službi. Dobro si oglejte svoj delovni prostor. Ustvariti bi morali prostor, ki pomirja in poživlja. Ne glede na to, ali gre za sliko vaše družine, rastline ali nagrade, na katero ste ponosni, jih imejte na vidnem mestu, da si jih ne pozabite. Znebite se smeti in nereda, ki nimajo nobenega pomena in ne naredijo nič pozitivnega za vaše duševno stanje.
10. Daj nekomu roko
Če si vzamete čas in pomagate svojim kolegom, jih ne samo osrečite, temveč tudi vas. Pomaganje drugim ljudem prinese naval oksitocina, serotonina in dopamina, kar vse ustvari dobre občutke. V Harvardski študiji je bilo za zaposlene, ki so pomagali drugim, 10-krat večja verjetnost, da bodo osredotočeni na delo, in 40 odstotkov večja verjetnost, da bodo napredovali. Ista študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so stalno zagotavljali socialno podporo, najverjetneje srečni v času velikega stresa. Dokler se prepričate, da se ne boste preveč zavzeli, bo pomoč drugim zagotovo pozitivno vplivala na vašo srečo.
11. Naj vaše prednosti tečejo
Študija vrhunske uspešnosti na univerzi v Chicagu je pokazala, da so ljudje, ki so lahko dosegli intenzivno osredotočenost, imenovano pretok, izkoristili velike koristi. Tok je stanje duha, v katerem se popolnoma zanesete v projekt ali nalogo in izgubite zavedanje o poteku časa in drugih zunanjih motnjah. Tok pogosto opisujemo kot razburljivo stanje, v katerem hkrati čutite evforijo in mojstrstvo. Rezultat tega niso le sreča in produktivnost, temveč tudi razvoj novih veščin z večjim stanjem učenja. Ključ do dosega pretoka je organiziranje vaših nalog tako, da imate takojšnje in jasne cilje, ki jim želite slediti v skladu z vašimi močmi. Ko začnete delati na teh nalogah, se vaša pozornost poveča skupaj z občutki ustreznosti. Sčasoma dosežete stanje pretoka, v katerem cvetijo produktivnost in sreča. Vsak dan si postavite jasne cilje in eksperimentirajte z vrstnim redom nalog, dokler ne najdete skrivne formule, ki vas sproži.
koliko je star adam ant
12. Nasmej se in se več smej
Študija na univerzi Mannheim v Nemčiji je pokazala, da lahko s spreminjanjem izrazov obraza dejansko manipuliramo s svojimi čustvi. Ena skupina udeležencev je imela vodoravno v ustih pisalo, ki sili nasmeh. Na vprašanje, kako oceniti, kako smešna je risanka, so se udeleženci, ki so imeli v ustih pisala, zdeli risanke veliko bolj smešne kot udeleženci brez pisala.
Kot kaže študija, ni vseeno, ali je vaš nasmeh pristen, ker je vaš izraz obraza lahko pred občutkom. Če se pri delu znajdete v negativni spirali, upočasnite in se nasmejte ali pa si oglejte smešen video na YouTubu. Ta dvig razpoloženja vam lahko spremeni dan.
13. Izogibajte se negativnim ljudem
Pritožniki in negativni ljudje so slaba novica, ker se zapletajo v svoje težave in se ne osredotočajo na rešitve. Želijo si, da bi se ljudje pridružili njihovi usmiljeni zabavi, da bi se lahko bolje počutili. Ljudje pogosto čutijo pritisk, da prisluhnejo pritožnikom, ker nočejo, da bi bili nanje brezčutni ali nesramni, vendar obstaja tanka črta med posojanjem simpatičnega ušesa in vpijanjem v njihove negativne čustvene spirale. Vlečenju se lahko izognete samo tako, da določite omejitve in se po potrebi distancirate. Pomislite tako: Če bi nekdo kadil, ali bi tam popoldne sedel in vdihoval rabljeni dim? Oddaljili bi se in enako bi morali storiti z negativnimi ljudmi. Odličen način določanja omejitev je, da jih vprašate, kako nameravajo odpraviti svoje težave. Pritožnik bo nato utišal ali pogovor preusmeril v produktivno smer.
14. Smejte se nase
Ko se v službi jemljete preveč resno, trpijo vaša sreča in uspešnost. Ne bojte se pokazati malo ranljivosti. Nekaj tako preprostega, kot je smeh samemu sebi, ljudi pritegne k vam, ker jim pokaže, da ste skromni in prizemljeni (preprečuje jim tudi smeh za hrbtom). Srečni ljudje uravnotežijo svojo samozavest z dobrim smislom za humor in ponižnost.
15. Gojite odnos hvaležnosti
Preveč enostavno je, da se ujamete v stvari, ki bi lahko šle drugače ali pa se ne bi izšlo tako, kot ste želeli. Včasih je najboljši način, da svoj um oddaljite od negativnosti, korak nazaj in razmišljanje, za kar ste hvaležni. Če si vzamete čas za razmislek o dobrem v svojem življenju, izboljšate svoje razpoloženje, ker zmanjša stresni hormon kortizol za 23 odstotkov. Raziskave, opravljene na kalifornijski univerzi v Davisu, so pokazale, da so ljudje, ki so si vsak dan prizadevali za razvijanje hvaležnega odnosa, izboljšali razpoloženje, energijo in fizično počutje.
16. Verjemite, da najboljše še prihaja
Ne recite si samo, da najboljše šele prihaja - verjemite. Če imate pozitiven, optimističen pogled na prihodnost, vas to ne samo osrečuje, temveč tudi izboljša vašo uspešnost s povečanjem občutka samo-učinkovitosti. Um teži k povečanju preteklega užitka do te mere, da sedanjost v primerjavi z njim bledi. Zaradi tega pojava lahko izgubite vero v moč prihodnosti, da presežete že doživeto. Naj vas ne zavede. Verjemite v velike stvari, ki jih čaka prihodnost.
Vse skupaj
Uporaba teh strategij ne bo le izboljšala vaše sreče pri delu, večina jih bo izboljšala tudi vašo čustveno inteligenco. Izberite tiste, ki vam odzvanjajo in se ob njih zabavajte. V razdelku za komentarje delite, kaj vas veseli pri delu.
