Bi morali dan začeti ob 4. uri zjutraj? Veliko ljudi misli, da bi morali, ker mnogi po svetu najuspešnejši voditelji naredi. Predvsem, Appleov direktor Tim Cook , ki je morda celotno razpravo začel s skokom, ko je poročal, da vstane ob 3.45 zjutraj, da bi prebral komentarje uporabnikov in druge take informacije.
Seveda niso vsi ljubitelji. Na primer, divje uspešni ustvarjalec Harryja Potterja, J.K. Rowling.
Oh, razjezi se. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17. decembra 2018
In kolega iz Inc.com, Chris Matyszczyk, se je odločil nekaj dni poskusiti in poročal, da je bila izkušnja peklenska.
Zagovorniki zbujanja ob 4. uri zjutraj pravijo, da jim pomaga, da začnejo dan na dan, preden začnejo e-poštna sporočila in vse ostalo zahtevati njihov čas. Všeč jim je tišina in pomanjkanje prekinitev. Zgodaj vstajajo jim tudi priložnost, da zaključijo z vadbo, če pa počakajo šele po službi, lahko dnevni pritiski te načrte zrušijo.
Vse to je povsem smiselno. A tu je težava: ne glede na to, kakšni plusi imajo brezbožni zgodnji začetek dneva, so prednosti, ki jih prinaša dovolj spanja, daleč odtehtale. Lahko razpravljamo o prednostih in slabostih zgodnjega prebujanja, vendar o razlogih za dovolj spanja v primerjavi s škodo, ki jo povzroči premalo - o teh stvareh ni razprave. Obstajajo najrazličnejši znanstveni dokazi, ki jasno kažejo: Vsak večer ne spiti dovolj, je slaba, slaba ideja. Lahko se počutite osamljene in sovražite svoje delo. Lahko povzroči, da se zredite. Lahko poveča tveganje za Alzheimerjevo bolezen in vam celo skrajša življenje.
kje živi zane hijazi
Koliko spanja je dovolj? Bolj kot verjetno mislite. Raziskovalec spanja in doktor znanosti Dan Gartenberg je pred kratkim pojasnil, da moramo dejansko porabiti osem ur in pol spanja , ali vsaj osem ur in pol v postelji z ugasnjenimi lučmi, saj tudi mi, ki ne trpimo zaradi nespečnosti, nekaj časa preživimo v spanju, nato pa se nekaj zjutraj zbudimo.
Naredi matematiko. Če budilko nastavljate na 4. uro zjutraj in boste v postelji preživeli osem ur in pol, potem morate luč ugasniti ob 19.30.
Samo pomislite na vse stvari, ki jim boste morali reči ne, da boste to uresničili. Večerja s prijatelji? Ne, moram v posteljo. Vstopnice za koncerte, gledališče ali športne prireditve? Dajte jih proč, zasedeni boste s spanjem. Poroka? Izlet v kino? Otrok v šolski predstavi? Razumeš idejo. Tudi če se odločite, da boste morali v postelji preživeti le osem ur, to še vedno pomeni, da morate spat ob 8. uri, kar zahteva, da domov pridete najpozneje ob 7.30. To vas bo še vedno izločilo iz številnih ali večine družabnih dejavnosti.
Seveda se veliko teh družabnih dogodkov zgodi ob vikendih, zato boste morda načrtovali, da boste te noči ostali pokonci in nato spali pozneje kot običajno. Težava s to idejo je majhna Harvardska študija je pokazala, da je vseeno, ali vstaneš zgodaj in greš zgodaj spat ali pozno vstaneš in greš pozno spat, vendar je pomembno, da si dosleden glede tega, kar počneš. Izkazalo se je, da nepravilni vzorci spanja povzročajo vse vrste težav. Mimogrede, ista študija je pokazala, da ljudje bolje delujejo, če spijo v 'nočnih urah', kar pomeni med 22. uro. in ob 10. uri Če vstajate ob 4, bo le približno šest ur spanja v nočnih urah. In odvisno od tega, kje živite, se lahko dve uri pred sončnim zahodom poleti odpravite spat.
V redu, morda boste morali kakšnim družabnim dogodkom reči ne. Morda vam ne bo všeč, toda to je žrtev, ki jo je vredno vložiti zaradi koristi vstajanja ob 4. uri, kajne? Ne preveč. Preživljanje časa s prijatelji in ljubljenimi se morda zdi razkošje, ki se mu lahko žrtvujete v prizadevanjih za samoizboljšanje in napredovanje v karieri, v resnici pa je veliko, veliko bolj pomembno od tega. Zanemarjanje družabnega življenja je povezano z vsemi težavami. Ena študija je pokazala, da je prijateljstvo napoved dolgoživosti. In upoštevajte dejstvo, kdaj National Geographic pisatelj Dan Buettner je potoval po svetu in preučeval kraje, kjer ljudje rutinsko živijo, starejši od 100 let, in ugotovil, da imajo vsi skupne skupne skupnosti.
matt rhodes poročen z lindsay rhodes
Torej - morda ste se pripravljeni odpovedati spancu, da bi vstali ob 4. uri zjutraj, a tega res ne bi smeli, ker vam to lahko v tem času odvzame leta in vas v tem času stori nesrečno. In morda ste se pripravljeni odpovedati svojemu družabnemu življenju, vendar se ne bi smeli ravno iz istega razloga. Odpovedati se moramo le še enemu: absurdna predstava, da je dvig ob 4. uri zjutraj nujen za uspeh vsakogar.
Namesto tega poiščite načine za enake ugodnosti, ne da bi alarm nastavili na 4.
fox news dana perino starost
1. Vstanite zgodaj, samo ne smešno.
Odvisno od vaše službene poti in ure, ko morate biti na delovnem mestu, vam lahko vstajanje ob precej bolj logični uri ob 6. uri še vedno da čas, da se pred treningom udeležite treninga. Imam prijateljico, ki vstane vsak dan ob 6., da lahko meditira, hodi v telovadnico in se stušira pred prihodom v službo ob 10. uri. Če to ne ustreza vašemu urniku, razmislite o spremembi urnika. Vse večje število delodajalcev ponuja prosti čas ali prilagaja svoj delovni dan in delovne izmene, da se prilagodijo telesnim uram različnih ljudi. Če ste šef, razmislite o teh spremembah tako v svojo korist kot v korist svojih zaposlenih.
2. V koledar vnesite vadbo.
Če preprosto ne morete priti na vadbo pred vadbo, ne da bi se zbudili v majhnih urah, potem razmislite o drugih možnostih, kako zagotoviti, da se vadba zgodi. Na primer, dogovorite se s prijateljem za sprehod ali tek ali v telovadnico ali na tečaj vadbe v času kosila ali po službi. Dejstvo, da se srečate s prijateljem, vam veliko težje odpove, če se vaš urnik dela preobremeni. Poleg tega hkrati izkoriščate prednosti socialne interakcije.
Če vam to ne bo uspelo, poskusite z naslednjim najboljšim: vadbo zapišite v koledar. Če je na našem koledarju kaj zapisano, se mnogi prepričamo, da pridemo tja.
3. Blokirajte nekaj mirnega časa.
Razlog, zakaj večina ljudi ugotovi, da je zjutraj produktivni čas za delo, je ta, da je brez motenj. Toda - pomislite - večina od nas v celoti nadzoruje, koliko motenj smo izpostavljeni tekom našega dneva. Če ste zdravnik ali dispečer na urgenci, to ne bo delovalo. Toda za večino vseh si izberite kakšno uro čez dan kot tiho za dohitevanje novic ali drugih informacij ali za razmišljanje skozi strateško načrtovanje, pisanje v revijo ali preprosto sanjarjenje. Obstaja veliko dokazov, da je tovrstno neprekinjeno razmišljanje pomembno za inovacije in ustvarjalnost ter tudi za splošno počutje in produktivnost. To je lahko kadar koli podnevi. Izklopite telefon ali zvonjenje. Zaprite svojo e-poštno programsko opremo in vse družabne medije. Mogoče celo popolnoma odklopiti od interneta. Povejte svojim kolegom, naj vas ne motijo do izbranega časa. In - eto - miren čas brez motenja.
Če ga kolegi ne dobijo in vas neprestano motijo, si vzemite mirni čas stran od pisarne, kavarne ali knjižnice. In če mislite, da se ne morejo urejati brez vas eno uro na dan, to pomeni, da imate težave z delegiranjem in bi morali glede tega nekaj storiti.
Da, morda boste imeli koristi od tega, da ste budni ob 4. uri zjutraj, ko vsi, ki jih poznate, spijo. Obstajajo pa tudi velike pomanjkljivosti, ki pa se ne splačajo. Namesto tega ugotovite, kako vam lahko pomaga zgodaj vstajanje. In potem poiščite načine, kako te ugodnosti vnesti v svoj dan, medtem ko še vedno vstajate ob razumni uri.
