Bom iskren. Sovražim početje stvari dvakrat. Toda vadba - torej ponavljanje - in učenje sta neločljivo povezana. Sposobnost učenja je ključna sestavina konkurenčnosti. Kot slavni košarkar in trener NBA Edward Macauley recite: 'Ko ne vadite, ne pozabite - nekdo nekje vadi in ko ga srečate, bo zmagal.'
Toda zakaj sploh vadba sploh deluje? Kaj se v resnici spreminja, kar zagotavlja tiste pozitivne koristi v spominu in telesni zmogljivosti, za katerimi si prizadevamo?
Vse je v izolaciji
Kot v svojih razlagah pojasnjujeta Annie Bosler in Don Greene Ted Ed video , imate v možganih dve glavni vrsti snovi. Prva je siva snov, ki obdeluje informacije in usmerja signale in senzorične dražljaje na živčne celice (nevrone). Potem imate belo snov, ki je kombinacija živčnih vlaken (aksonov) in maščob. Aksoni so preprosto dolge, tanke projekcije nevronov. Njihova naloga je odvajati električne impulze stran od glavnega telesa nevrona.
Zdaj si omislite aksone kot električno žico v načinu njihovega delovanja. Električna žica je običajno okrog sebe izolirana, da prepreči izgubo energije in se učinkovito premika po ustrezni poti. Aksoni so popolnoma enaki. Imajo naravni izolacijski ovoj, znan kot mielin.
Susan Olsen neto vrednost 2019
Vsakič, ko vadite in ponovite fizično gibanje, nagradite plasti mielina okoli svojih aksonov in izboljšate njihovo izolacijo. Znanstveniki verjamejo, da ta dodatna izolacija tako močno vpliva na delovanje aksona, da v bistvu ustvari nekakšno 'super avtocesto' za električne signale, ki potujejo skozi vaše telo. Torej ne gre za to, da oblikujete 'mišični spomin' (ki v resnici ne obstaja). To je, da povečate hitrost, s katero komunicirajo možgani in vaše mišice, kar izboljša hitrost odpoklica, ukaza in odziva.
Ampak ne pozabite na svoje čute
Če razumemo, da fizično gibanje pozitivno vpliva na mielinske plasti, je skušnjava misliti, da je vaja v resnici pomembna samo za fizične naloge, kot so ples, igranje inštrumenta ali streljanje v košare. Ampak tvoj čutila niso povsem ločena v smislu obdelave možganov. Na primer posebni vonji lahko sprožijo čustveni priklic spomina. Podobno, miselna vizualizacija deluje za izboljšanje telesne zmogljivosti deloma zato, ker že samo razmišljanje o telesni aktivnosti sproži možganske dele, ki so odgovorni za nadzor teh fizičnih dejanj. In del razloga ljudje hodijo med telefoniranjem je zato, ker poskušajo uporabiti nekaj fizičnih gibov za povezavo z vizualnimi podatki, ki jih običajno dobijo iz oči v oči. Povezovanje fizičnega gibanja s čimer koli, kar želite izboljšati - recimo, zapomnitev nekaterih podatkov za predstavitev - je lahko učinkovita strategija. In več čutil lahko vključite v svojo prakso , boljše so verjetnosti, da vam več delov možganov pomaga pri odpoklicu in uporabi informacij, ko jih potrebujete.
Štirje nasveti za boljše vadbe
Ker vemo, da je cilj vadbe resnično debelejši mielinski plašč in ustvariti super avtocesto za električne impulze, so ta pogosto slišana priporočila za prakso veliko bolj smiselna:
- Osredotočite se na trenutno delo in odstranite moteče dejavnike. Poskus večopravilnosti prisili možgane, da delajo veliko težje za obdelavo vseh dodatnih dohodnih informacij, poraba več energije in navsezadnje vodi do duševne utrujenosti.
- Začnite počasi graditi koordinacijo. Ko počasi zabijete, kar počnete, pojdite malo hitreje, dokler ne dosežete ciljnega tempa.
- Odmori se! Elitni izvajalci vadijo ure na dan, vendar spoštujejo dejstvo, da njihovo telo in možgani potrebujejo čas, da se napolnijo za optimalno delovanje. Vadbo razdelijo na manjše seje skozi dan. Poskusite Paradižnikova tehnika ali se prilagodite naravnemu, 90-minutni cikli vašega cirkadijskega ritma.
- Predstavljajte si, kaj morate storiti in si zapomniti.
Vadba vam izboljša, ker vas fizično spremeni in olajša premikanje podatkov. Seveda, morda lahko 'kriliš' in narediš v redu. Toda s toliko ljudmi, ki iščejo vašo nagrado, se ne strinjajte z OK. Pojdi čez. Pojdi še enkrat. Samo še enkrat. Veste, zakaj zdaj deluje.
Samo še enkrat .
