Ko sedite in se počutite slabo zaradi nečesa, česar niste storili, lahko lenobo predstavljate kot značajsko lastnost, inherentno šibkost, s katero se morate boriti in se počutiti slabo.
Pozabi to.
Krivda ne bo pripeljala nikamor, trdi psiholog Leon Seltzer. 'Moje izkušnje, tako kot posameznika kot terapevta, so me pripeljale do zaključka, da je lenoba kot razlaga človeškega vedenja praktično neuporabna,' piše v Psihologija danes . Sramota še nikomur ni pomagala, da bi si opomogel od zavlačevanja, kaže znanost. Poskusiti se nagovoriti na akcijo je prav tako neuporaben.
Kaj nam pomaga do moči skozi naše najbolj lene težnje? Ne prežvekovanja ali navdiha, ampak preproste vedenjske spremembe, kot so te.
1. Spremenite kontekst.
Ste že slišali priljubljeni citat, ki ga pripisujejo podjetniku Johnu Rohnu: 'Ste povprečje petih ljudi, s katerimi preživite največ časa.' Očitno ima v znanosti nekaj podlage.
Kdaj Naučil te bom biti bogat 
avtor Ramit Sethi je intervjuval svojega starega mentorja, univerzo Stanford strokovnjak za prepričevanje BJ Fogg za podcast , Fogg je opozoril, da študije kažejo, da 'nas naš kontekst zelo nadzoruje.' Njegov prijatelj se je pritožil nad njegovo hčerko, ki ni študirala veliko na svoji dragi univerzi. Kako bi lahko ta prijatelj prepričal svojo hčer, da bi kar najbolje izkoristila njen zajeten račun za šolnino?
Foggov odgovor: 'Najzanesljivejši in najhitrejši način, da začne študirati, je, da jo damo v študentski dom, kjer študirajo drugi.' Bi lahko pridružitev sodelovalnemu prostoru, prenos prenosnika v lokalno kavarno ali nedokončan papir v knjižnico postala čarobna krogla, ki ubije vašo lenobo?
2. Pozabite na motivacijo - zobno nitko uporabite le z enim zobom.
Če ne uresničite tistega, kar ste upali, boste verjetno krivili svoje pomanjkanje motivacije. Pozabi, vztraja Fogg v intervjuju. „Če je vaš cilj iti v telovadnico, se dejansko ne bi premagal zaradi motivacije. Ne bi motili, da ne bi imeli motivacije, če je ne bi imeli - verjetno jo imate dovolj, «pravi Sethi.
Namesto da bi poudarjali svojo lenobno naravo, se zavežite, da boste sprejemali otroške korake. Katero najmanjše možno ukrepanje lahko dosežete za dosego svojega cilja? Naredi to. Ko se je Fogg na primer odločil, da se mora resnično spoprijeti s programom za čiščenje zobne nitke, ni izgubljal časa, ko se je zmerjal zaradi otrokovih higienskih navad. Namesto tega je zobno nitko premaknil tik ob zobno ščetko in se zaobljubil, da bo zobno nitko uporabljal le en zob na dan. Samo en.
Ta majhna dnevna zmaga je okrepila njegovo zavzetost in utrdila navado. Kmalu je zobno nitko zbral kot sanjske higienike. 'Pogosto se naši veliki načrti ne izidejo, ker se zdijo izjemni,' trdi. Začnite torej z majhnimi akcijami, ki lahko snežijo. Ali kot je rekel podjetnik Mark Manson: 'Ukrep ni le učinek motivacije, temveč tudi njen vzrok.'
3. Rušite ovire.
Poleg tega, da se osredotočite na drobne zmage, se osredotočite tudi na mikro ovire, ki vas preprečujejo, da bi dosegli svoje cilje, in nato rušite. Izkazalo se je, da je ljudi smešno lahko odvračati (dobra novica pa je, da je te drobne ovire običajno tudi neverjetno enostavno očistiti).
Odprtje omarice z zdravili za lovljenje zobne nitke je bilo dovolj, da Foggu prepreči zdrave dlesni (in mislili ste, da ste leni). Sethi priznava, da je bila jutranja hoja po tleh hladne spalnice po oblačila za vadbo zadostna ovira, da ne bi udaril v telovadnico. Odložil jih je na tla poleg postelje in postal reden vaditelj.
'Če iščemo ovire za vedenje, ki si ga želite, je to veliko boljša poraba energije, kot če bi rekli: kako naj se motiviram,' zaključi Fogg.
4. Dovolite si neuspeh.
Seveda vseh projektov ni mogoče popolnoma zreducirati na enostavne in nenevarne otroške korake. Če želite ustanoviti podjetje, lahko sestavite seznam drobnih konkretnih ukrepov - in to verjetno ni slaba ideja - toda v mislih boste še vedno vedeli, da to, kar ste začeti je velik posel. Če želite na tem seznamu opravkov dejansko počirati, se boste morali soočiti s svojim strahom.
„Če nekaj počneš, pomeni, da tvegaš, da mu ne bo uspelo. Včasih se zdi, da je to tveganje tako veliko in je pot do perfekcionizma tako močna, da se zdi, da se kakršna koli smiselna in produktivna naloga preprosto ne splača. Zakaj tvegati, da ne boste uspeli, ko pa lahko namesto tega naredite kaj drugega? Seveda v ozadju svojih misli veste, da te izbire tako ali tako povzročajo neuspeh. Zato si beden, «pronicljiv uporabnik Reddita IAmScience je o tej pogosti težavi povedal v zelo priljubljenem komentarju .
Kakšna je rešitev? „Morate si dati dovoljenje za neuspeh, včasih pa morate biti manj kot popolni. Če česa ne zmotite in naredite napake, se vam odpre odlična priložnost, da se naučite česa novega. ' Če pri tem potrebujete pomoč, imajo nasveti tako psihologi kot Richard Branson.
5. Postavite si nekaj omejitev.
Še en najpomembnejši nasvet za premagovanje lenobe prihaja iz produktivnega profesorja in avtor Cal Newport prek blog Barking up the Wroven Tree . Doseči veliko ne pomeni delati ves čas, trdi Newport. Pravzaprav boste verjetno dosegli več, če se boste prisilili v določen urnik.
Za Newporta to pomeni zavezo, da bo svoj delovni dan zaključil ob 5.30. 'Popravite svoj idealni urnik, nato pa delajte nazaj, da bo vse v redu - neusmiljeno odstranjevanje obveznosti, zavračanje ljudi, težje dosegljivost in sproščanje nepomembno koristnih nalog,' predlaga. 'Moje izkušnje pri poskusu, da bi ta fiksni urnik postale resničnost, prisilijo številne resnično pametne in uporabne odločitve glede produktivnosti v trenutku.'
6. Prijatelj gor.
Jeza in sram sta pri premagovanju lenobe precej neuporabna. Pritisk vrstnikov pa je lahko zelo učinkovit. „Nič ni narobe, če prosite za pomoč motiviranejšega sodelavca, prijatelja ali družinskega člana. To je koristen način, da vas dvignete in se premaknete, ker vas bodo motivirali, da opravite nalogo, ' piše Lifehack's J.S. Wayne, na primer .
IAmScience se strinja: 'Prav tako morate povabiti druge, da boste odgovorni. Poiščite prijatelja, da se oglasi pri vas, in brcnite **. Ko potrebujete motivacijo za akcijo, je nekdo prisoten, da vam za to odgovarja. Že samo to delo mi je pomagalo, da sem končno končal fakulteto, ki je čakala na zaključek že več kot šest let. Moji prijatelji so izvedeli, storili vse, da bi lahko pomagali, in me pozvali, naj to storim. '
sophia bush in jesse lee soffer
7. Ali pa se odločite za tehnično rešitev.
Se ne počutite družabno? Tehnologija vam lahko pomaga. 'Uporaba sledilnik ciljem . Te aplikacije vam omogočajo, da si določite določene cilje in označite, kdaj jih dosežete. To prinaša dve glavni koristi. Najprej vas opomni, kaj morate storiti, in vam pomaga, da ste v preteklosti odgovorni. Morda je še pomembneje, da vam pokaže, kako pogosto ste uspeli, ' predlaga pisatelj Eric Ravenscraft na Lifehackerju .
„Mnogi od nas lahko spremenijo svoje navade, ne da bi kdaj spremenili svoje dojemanje. Zato stvari kot končani seznami je lahko tako koristno. Če imate dokaz, da ste si ustvarili novo navado ali da ste se sčasoma izboljšali, vam lahko spodbudimo motivacijo, ki jo potrebujete za nadaljevanje, «dodaja.
