Želel sem dobiti šest-paket abs v 30 dneh. Nisem pa bil prepričan, ali je to mogoče.
Bil sem v zmerno dobri formi - večino dni v tednu sem pretekel nekaj kilometrov. In sem se prehranjeval dokaj zdravo.
Bil pa sem daleč od absolutnih šestih.
Najel sem Robert Brace , fitnes trener, ki mi je obljubil, da je to mogoče, vendar me je tudi opozoril, da bo težko delo. Kot trener mentalne moči , Izziv sem pozdravil.
V načrtu, da dobim šest pakete abs, je bila sprememba moje prehrane (jesti sem morala veliko več beljakovin) in začela sem dvigovati uteži - veliko uteži. V zadnjih nekaj tednih je šlo predvsem za delo na zgornjem delu telesa in nekaj resnih treningov. Namesto lagodnega teka na dve milji sem moral teči sprinte.
Ker je šlo le za 30-dnevni izziv, ni bilo časa za varanje. Tudi v tistih dneh, ko mi ni šprintalo ali v tistih časih, ko sem raje sedel na kavč, namesto da bi dvignil bučo, sem se moral prisiliti k ukrepanju. V nasprotnem primeru ne bi izpolnil svojega cilja.
Dala mi je priložnost, da vadim z uporabo vseh psiholoških strategij in mentalnih trikov, ki sem se jih naučila kot psihoterapevt in trener mentalne moči.
Na srečo sem ugotovil, da so bile mnoge od teh strategij učinkovite in so mi pomagale pri ukrepanju, tudi kadar se mi ni zdelo. Tako sem do konca 30 dni imel še šest paketov abs, da to dokažem.
Tu je pet strategij, ki so mi pomagale ostati motivirane:
1. Veliko nalogo razdelite na obvladljiv del.
Tekel bi moral 16 sprintov. Toda ko sem prišel do približno šestih, se mi je zdelo 16 namišljenih. Že težko sem dihal in noge so se mi zdele, kot da tehtajo 50 odvečnih kilogramov.
Tako sem si rekel, da moram preteči štiri sklope s štirimi sprinti. Ko sem dosegel štiri, so moji možgani pomislili: 'O, že sem tam četrtino poti,' in počutil bi se, kot da sem že preveril velik del svojih nalog.
Torej, čeprav so bili štirje sklopi po štiri enaki 16, me je razbijanje cilja na obvladljiv del pripeljalo do možganov, da sem videl, da je to mogoče. In potem sem lahko dosegel svoje cilje, še preden sem se lahko odpravil od tega.
2. Uporabite pravilo 10 minut.
Včasih se mi je zdela misel na začetek 40-minutnega dvigovanja uteži presenetljiva. Bil sem prepričan, da za to nimam energije.
Da sem se premaknil, sem uporabil pravilo 10 minut. Dogovoril sem se, da bom telovadil 10 minut. Ko sem prišel do 10-minutne meje, sem se lahko odločil, ali želim nadaljevati. Če pa ne, bi si dovolil odstop.
Nikoli pa nisem nehal. Ko sem prišel do 10-minutne meje, sem lahko vsakič nadaljeval. To je bil dokaz, da je začetek pogosto najtežji del. Ko se enkrat premaknete, je lažje nadaljevati.
3. Ustvarite seznam razlogov, zakaj.
V dneh, ko sem se počutil posebno utrujenega ali preobremenjenega, je bilo enostavno najti razloge, zakaj ne bi treniral. Preveč moram narediti. Prevroče je. Nadomestila bom jutri.
Toda ti izgovori so temeljili na čustvih in ne na logiki. Da bi moji možgani preprečili, da bi me nagovarjali k doseganju ciljev, sem se spomnil na vse razloge, zakaj bi moral telovaditi.
Vsak trening me približa mojemu cilju. Vsaka vaja je pomembna. Nikoli ne bom vedel, kaj lahko dosežem, če ne dam vsega od sebe.
Seznam razlogov sem si zapisal vnaprej. Vedela sem, da bom imela težke dni. In v tistih težkih dneh, ko so se moja čustva najbolje odrezala, mi je branje logičnega seznama razlogov pomagalo ukrepati.
koliko otrok ima carl edwards
4. Dokažite, da se vaši možgani motijo.
Ko so me možgani poskušali prepričati, da sem preveč utrujen, da bi naredil še en korak, sem tekel hitreje. Ali ko so mi možgani rekli, da sem danes preveč utrujen, sem se odzval z mislijo: 'Izziv sprejet.'
Vedela sem, da me bodo možgani podcenjevali in me poskušali prepričati, da mi ne uspe. Moji možgani so želeli, da sem varna in ostanem v svojem območju udobja. Toda kot trener mentalne moči sem vedel, da sem močnejši, kot mi pripisujejo lastni možgani. Tako sem se vsak dan odločil dokazati, da se moji možgani motijo.
5. Pomislite, kako se boste počutili, ko končate.
Težko je bilo nagovoriti, da sem naredil nekaj bolečega. Ampak sem se osredotočil na to, kako se bom počutil pozneje. Vedel sem, da takoj, ko končam z vadbo, začutim občutek dosežka.
Vedela sem tudi, da bom ponosna nase, da sem to storila. Tako sem se osredotočil na to, da vem, da bo malo bolečine zdaj pomagalo, da se bom pozneje počutil bolje. Preprosto sem moral vložiti delo, da sem prišel tja.
Motivirajte se
Ne glede na to, ali se trudite dokončati dolgočasen delovni projekt ali se preprosto ne morete prepričati, da bi uredili svoj dom, vam bodo te strategije morda pomagale pretentati možgane pri začetku. In če jih redno vadite, boste svoje možgane naučili drugače razmišljati.
Sčasoma bodo vaši možgani videli, da izgovori ne delujejo več. Ali pa vas bo nehal poskušati odvrniti od početja. Namesto tega vas bodo možgani začeli videti kot sposobno, močno osebo, kakršna ste, in motiviranje za ukrepanje bo lažje, ko boste še naprej rasli duševno močnejši .
