Se spomnite trenutka, ko ste ležali v postelji in se borili s težavo in zapletenimi čustvi, ki so jo obkrožali? So se zgodile noči, ko vas vsiljive misli in težki spomini nenehno premetavajo? Kljub dolgim uram, trdemu delu in vrhunski tehnologiji se pogosto znajdemo v boju z nerešljivim. Pravzaprav mnogi občutki strahu, brezizhodnosti in dvomov vase izvirajo iz preobremenjenosti, brez spretnosti, ki bi uravnavale naše razpoloženje in nelagodje. Naši sodobni izzivi zahtevajo posebna orodja za ustvarjanje duševne odpornosti in jasnosti, ki nas vodijo skozi težke čase. Ko se tega naučimo, sprejmemo boljše odločitve in postanemo sidro za druge.
Eden od načinov za ustvarjanje duševne odpornosti je meditacija. Podobno kot pri telesni vadbi tudi redna meditacija krepi um. Meditacija ne odvzame negativnih občutkov. Spodbuja pa sposobnost prenašanja negativnih čustev in neposredno izbiro, kako se nanje odzvati. Na razočaranje ali soočenje se prepogosto odzovemo na stereotipno škodljiv način. Redna meditacijska praksa vam lahko pomaga izkusiti vrsto misli in čustev, ne da bi se brezskrbno odzvali ali se izognili in škodovali. Sčasoma to postane spretnost, ki prevede tudi 'z blazine za meditacijo'.
kako visok je brandi maxiell
Meditacija zveni veliko bolj strašljivo kot je. Tu so osnovni koraki za razvoj prakse.
Poiščite si reden čas in kraj za meditacijo. Zavežite se meditaciji vsak dan ob istem času. Izberite prostor, ki je tih in udoben. Ne potrebujete svetega svetišča. Preprosto poiščite zaščiteno mesto, začasno brez prekinitev. Mnogi ljudje raje meditirajo zjutraj, ker je manj notranjega in zunanjega kaosa. Čas dneva ni pomemben. Ne glede na čas, ki ga izberete, se zavežite redni praksi. Edini način, da med meditacijo ne uspemo, je, da tega ne storimo.
Poiščite udoben položaj . Ni se vam treba zapletati v položaj lotosa. Začnite tako, da sedite pokonci in se pretvarjajte, da vas na vrhu glave nežno vleče kos vrvice. To vam bo pomagalo poravnati držo, vendar ne do nelagodja. Če ste dovolj prilagodljivi za prekrižanje nog, super. Če ne, naslonite noge na tla. Sprostite ramena, čeljust in se namestite na svoj sedež. Roke počivajte ob straneh ali na vrhu nog.
Nekajkrat globoko vdihnite. Začnite s 3-4 globokimi vdihi. Doživite tam, kjer najbolj občutite dih. Morda tam vdih vstopi v nosnice, zadene zadnji del grla ali dvigne in spusti trebuh. Počivajte v zavedanju tam, kjer najmočneje zaznate dih.
Osredotočite se na sapo. Zdaj pustite, da se sapa normalizira, medtem ko počivate v središču pozornosti, kjer dih čutite najmočneje. Usmerite pozornost na vdih, izdih in premor med vdihi. Bistvo te vrste meditacije je, da se osredotočimo na sedanjost. Uporaba diha kot sidra je eden najbolj dostopnih načinov, kako ostati v trenutku.
Ne obsojajte se. Po nekaj vdihih bo vaš um morda začel tavati. To je povsem naravno. Kadar koli opazite, da je vaš fokus pohajal 1, 5 ali 20 minut kasneje, ga vrnite v sapo. Brez sodb. Bistvo meditacije ni v tem, da bi bili osredotočeni posebej, ampak v tem, da prepoznate, kdaj vaš um tava, in ga vrnete v sedanjost. Vsakič, ko spet prikličete svoj um, gradite pozornost, osredotočenost in samozavedanje. To je še posebej ozemljitveno orodje v času težav, ko naše možgane preplavi negativni tok misli.
Začnite počasi in gradite. Tudi pet minut na dan lahko prinese rezultate. Sčasoma boste začeli prenašati daljša obdobja. Sčasoma lahko zgradite do 20 minut. Kakršna koli redna praksa pa ima pozitiven učinek.
Meditacija ne omogoča olajšanja čez noč. Vendar s prakso omogoča globlje razumevanje vašega čustvenega procesa in miselnih vzorcev. To pomeni višjo stopnjo zrelosti in reševanja problemov v resničnem svetu. Vaša novo razvita mentalna okretnost vam ne bo le pomagala doseči svojih želja, povečala bo tudi vašo sposobnost, da uživate v svojem uspehu.
