Vsak mora občasno zračiti. Mogoče zato, ker je bila vaša jutranja vožnja nočna mora, ste se udeležili neproduktivnega sestanka ali pa je član ekipe zamudil rok. Vedno se bo kaj našlo pritožba približno.
Vendar kompulzivno pritoževanje ne prinese le nekaj s prsi: dejansko škoduje možganom in splošnemu zdravju. Pravzaprav so nekateri šli celo tako daleč, da so to rekli pritoževanje te lahko ubije .
Dobra novica je, da lahko svoje možgane naučite, da se ne bodo več pritoževali. Ta cilj je mogoče doseči v manj kot mesecu dni. Sliši se predobro, da bi bilo res? Evo, kako lahko to uresničite.
kako visok je nick faldo
Določite, kaj je pritožba v resnici.
Preden se začnete pritoževati, stopite korak nazaj in resnično pomislite, kaj vas moti. Ali obstaja utemeljen razlog za pritožbo? Se pritožujete zgolj zaradi pritožbe?
Če na primer trdite, da ne morete prenesti življenja v svojem trenutnem mestu, ker je premrzlo, je to opažanje. Še več, ta pritožba nima drugega namena, kot da se moti vreme. Če bi rekli, da vreme vpliva na vaše zdravje ali delo, bi imeli upravičen razlog za to.
Spremljajte in spremljajte svoje pritožbe.
Po opredelitvi, kaj v resnici predstavlja pritožba, določite, kako pogosto se pritožujete. Prav tako spremljajte stvari, ki sprožijo te ugovore. Tega vam ni treba preveč razmišljati. Samo zapišite svoje pritožbe in hitro boste ugotovili, da pritožbe tečejo veliko bolj redno, kot se zavedate.
Poleg tega, da zapišete svoje dejanske pritožbe, upoštevajte, komu ste izrazili te pritožbe in kako ste se počutili po pritožbi. Po približno enem tednu bi morali prepoznati svoje osebne vzorce. Če boste ugotovili, kako delujete v zvezi z godrnjanjem, boste lažje začeli razmišljati o načinih za rešitev osnovnih težav.
Na primer, če gre za hladno vreme, če to vpliva na vaše zdravje ali delo, bi bila očitna rešitev selitev ali nošenje toplejših oblačil. Če imate težave z zaposlenim, ki mu roki nenehno manjkajo, morate to težavo odpraviti z njim in ugotoviti, zakaj ne more izpolniti svojih rokov. Morda boste ugotovili, da gre za preprost popravek, na primer, če mu zagotovite dodatne informacije ali prava orodja za hitrejše delo. Morda boste tudi ugotovili, da je obremenitev preveč od vsakogar pričakovati - in to so dragocene informacije, na katere lahko ukrepate, ne pa samo pritožujete se nad njimi.
Preizkusite tehniko gumice.
Čeprav je boljše zavedanje vašega pritoževanja odličen začetek, boste morda morali svoje vedenje dejansko spremeniti s pogojevanjem. To je podobno ugotovitvam Ivana Pavlova, ruskega fiziologa, ki je slavno odkril, da lahko pri svojih psih sproži odziv sline s katero koli aktivnostjo. Pavlov bi pozvonil, nato pa nahranil pse; pozvonite, nahranite pse. Kmalu je lahko le pozvonil in psi so se začeli sliniti, saj so vedeli, da jih bodo nahranili.
Namesto da bi pozvonili, da bi se nehali pritoževati, lahko poskusite z gumico spremenite svoje vedenje . Preprosto namestite gumico okoli zapestja. Kadarkoli se pritožite, povlecite gumico nazaj, da se zaskoči na zapestju. Sčasoma bo to fizični in duševni opomnik, da ko se pritožite, je posledica.
melody thomas scott neto vrednost
Odstranite se iz negativnih situacij in strupenih ljudi.
Eden najlažjih in najučinkovitejših načinov, kako se prenehati pritoževati, je odstranitev iz stresnih situacij in strupenih ljudi. Če ste se lotili vzorcev, zaradi katerih se pritožujete, to ne bi smelo biti težko.
Če na primer vodite sestanek, ki ne vodi nikamor, pokličite petminutno počitnico ali jo zaključite prej, kot je bilo načrtovano. Med tem odmorom pojdite ven na sprehod. Raziskave so to ugotovile hoja vam lahko izboljša razpoloženje in zmanjša stres . Še pomembneje je razmisliti o tem, zakaj sestanek ni potekal po načrtih, da boste lahko načrtovali bolj produktivna srečanja v prihodnosti.
Če situacije ne morete takoj zapustiti, si vseeno določite druge ure dnevnega sprehoda, da boste lahko razmislili in si razbistrili glavo. Številne študije so pokazale tako duševne kot fizične koristi vsakodnevne vadbe.
Poleg tega, ker beda ljubi družbo, ocenite ljudi, s katerimi preživljate čas. Če se družite z negativnimi ljudmi, ki vas nenehno cvilijo ali znižujejo, boste te lastnosti začeli zrcaliti. Zamenjajte tiste odnose, ki so bolj pozitivni in podporni.
Pritožbe spremenite v dejanja.
Verjeli ali ne, obstajajo načini za konstruktivno pritožbo. Tu dejansko naredite nekaj glede tega, kar vas moti.
Alicia Clark, PsyD s sedežem v Washingtonu, pravi, da lahko se pritožujejo učinkovito avtor:
Osredotočanje na svoja čustva, ne na dejstva.
To 'ustvarja veliko razliko v tem, kaj boste prejeli od poslušalca, kar lahko nato močno vpliva na vaše počutje. Dejstva vabijo poslušalca, da o njih razmišlja in se strinja ali ne strinja, občutki pa poslušalca k razumevanju. 'Govorite o tem, kaj vas moti.
Recimo, da zamujate na sestanek. Namesto da bi delili pregled dogodkov, ki so privedli do vaše zamude, se pogovorite o tem, kako je to vplivalo na vas. To bo poslušalcu pomagalo, da se z vami poveže in sočustvuje. 'In bolj ko se bodo lahko povezali, bolj bodo sposobni sočutiti se z vami in ponuditi podporo, ki jo iščete,' pravi Clark.Izdelava vaše pritožbe. Tu postavite svojo negativno pritožbo med dve pozitivni strani. Če vas na primer vsak dan vozi na pot, lahko občasno prosite za delo od doma, tako da rečete nekaj takega: »Všeč mi je delo in sodelavci, vendar je pot v službo stresna in dolgotrajna. Zdi se mi, da bi lahko bil bolj produktiven, če bi lahko dvakrat na teden delal od doma. '
Vodi s tem, kako se počutiš. 'Ljudje ne marajo slišati pritožb, želijo slišati vaše občutke,' pravi Clark. Če drugim poveste, kako situacije vplivajo na vas, jim pomaga razumeti, od kod prihajate in kako jim lahko pomagajo.
koliko je star kenny wormald
Poiščite pozitivne strani.
Ključ do tega, da se vaše pritoževanje ustavi, je mimo poskušam nekaj pozitivnega nadomestiti negativnega .
Obstaja več preizkušenih načinov, kako postati bolj pozitivni, na primer dnevnik. Zapišite težavo in kako se počutite. Vključite možne rešitve in pozitivne okoliščine. Podobno vam lahko vaša podporna mreža nudi forum za navajanje težave in kako se počutite - močan podporni sistem bo nato ponudil rešitve in vam pomagal najti humor v tej situaciji.
V pomoč je lahko tudi vadba hvaležnosti. Namesto da se osredotočate le na negativno, vam vadba hvaležnosti pomaga ceniti to, kar imate, in spoznati, da stvari niso tako slabe, kot ste mislili.
Lahko se tudi ukvarjate z zaviranjem misli. Kadarkoli se vam v glavi pojavi negativna misel, si predstavljajte znak stop in nato preidite na drugo misel. Misli lahko pretresete tudi tako, da spremenite način njihovega sporočanja. Eden od načinov za to je uporaba tehnike 'vendar pozitivno'. Na primer, lahko rečete: 'Moja pot je brutalna, vendar sem hvaležen, da imam izpolnjujoče delo.' Drug način je, da 'moram' nadomestim z 'priti do': 'Dobim se z novo stranko.'
Pritožba je znak, da se mora nekaj spremeniti. Namesto, da bi še naprej preganjali, kaj vas moti, posvetite svojo energijo temu, kar lahko storite, da spremenite težavo. Namesto da pustite, da se pritožujete, vas najbolje izkoristi, začnite se prekvalificirati, da se ne boste več pritoževali, da boste lahko postali bolj produktivna in uspešna oseba.
