Moja praksa joge me je naučila moči pozornosti in kako trenirati svoj um, da se bolj osredotočam na sedanji trenutek. Ta stopnja koncentracije mi pride prav, ko delam zahtevne izravnalne poze in inverzije, kadar je tavajoči um kot nenaden nalet vetra, ki me lahko zlahka strmoglavi.
Za mnoge od nas je to vsakodnevna bitka ostanite osredotočeni in angažirani ko nas ves delovni dan zasipajo prekinitve in motnje, kot so e-pošta, besedila, neposredna sporočila in družbena omrežja. Zdi se, da nikoli ni dovolj časa v dnevu, da opravimo, kar moramo storiti.
Upravljanje s časom je tisto, s čimer se vsi v poslu borijo in je pogosto vodilni vzrok stresa, povezanega z delom. Torej, kako lahko osredotočite svoj um in izboljšate upravljanje časa? Prevzeti morate nadzor nad koledarjem - namesto da bi nadziral vas.
neto vrednost jo anne worley
Ključno je delo v intervalih. Tu se za kratek čas v celoti osredotočite na določeno delo ali nalogo brez motenj ali prekinitev. Nato mu sledite z določenim odmorom, ko pustite, da se vaši možgani napolnijo, ali se vrnete k ljudem, ki od vas nekaj potrebujejo.
Ta cikel dela in počitka je bil populariziran kot Pomodorejeva tehnika kot enostaven način, da ohranite svoj um oster in energičen ter vam pomaga doseči več v krajšem času. Znanstveni iz leta 2011 študij v reviji Cognition je podprl ta pristop dela in počitka. Ugotovilo je, da se uspešnost postopoma zmanjšuje, ko ljudje pri nalogi delajo 50 minut zapored, in ugotovilo, da so bili bolj produktivni, če so v tem istem obdobju naredili dva kratka odmora.
kako visok je desiree montoya
Evo, kako deluje tehnika Pomodore:
Delajte v 25-minutnih intervalih.
Delovni dan razbijete na 25-minutne koščke, ločene s petminutnimi odmori. Nastavite časovnik in delajte neprekinjeno v obdobju 25 minut brez prekinitev. Ključno je, da se nalogo osredotočite, dokler se čas ne izteče, in nato naredite odmor.
Ko to storim, zaprem vrata, zaprem spletni brskalnik in izklopim vsa obvestila v računalniku. Ugotovil sem tudi, da Googlova orodja ponujajo razširitve, imenovane StayFocusd in Bock Site, ki lahko določena časovna obdobja blokirajo izbrana spletna mesta Chrome, tako da vas ne moti. Poleg tega izklopim zvok na telefonu in ga postavim na mesto, kjer ga ne vidim.
Vzemite si 5 minut, da si zbistrite misli.
Ko je čas za vaš petminutni odmor, je pomembno, da možganom zagotovite zaslužen čas. Odmore uporabljam za čiščenje misli. Grem na hiter sprehod, nekaj pojem, naredim nekaj raztežajev tako, da vstanem in se malo premaknem ali pa preprosto zaprem oči za hitro meditacijo čiščenja uma. Nekaj drugega, v čemer uživam, je ustvarjanje seznamov predvajanja na Spotify. Ugotovil sem, da je to odličen način za povečanje energije, ko slišim odlično pesem in jo lahko poslušam, ko se spet začnem osredotočati na delo.
Ponovite vzorec.
Vzorec lahko ponavljate, dokler ne zaključite štirih pomodorojev, nato pa si vzamete daljše odmore od približno 15 do 20 minut. Poskusite to 30 dni, tudi če gre samo za en krog na dan, dokler ne nadgradite drugega in nato še enega. Sledite, ali lahko v delovnem dnevu dosežete več, kot običajno, ali pa ste si lahko skrajšali nekaj nadur.
julie hughes chrisley lepotica kraljica
Če se vam zdi, da je 25 minut preveč zahtevnih, začnite s krajšim delovnim časom (na primer 15 do 20 minut) in daljšimi odmori za počitek (10 minut), dokler se cikla ne počutite bolj udobno in začutite, da lahko dosežete to, kar ste si zadali. .
Ti intervali med delovnim počitkom se imenujejo 'pomodoros'. Pomislite na to kot intervalni trening ali kratke valove vadbe, ki jih izvajate v telovadnici, le da je to miselna vaja osredotočenosti in nadzora nad tem, na čemer delate, zato lahko dokonča.
V današnjih časih vedno večje avtomatizacije je pomembno, da svoje možgane naučimo, da se ne zanašajo toliko na tehnologijo ali čakajo, da jih spodbujajo obvestila in opozorila. Vaditi moramo, kako se povezati s svojimi mislimi in zagotoviti, da se na svojo nalogo osredotočimo na lastno pobudo in kognitivne sposobnosti.
Ne pozabite, da vam ni treba delati dlje, če želite biti bolj produktivni. Ključno je, da delate pametneje in če se osredotočite na čuječnost pri delu, lahko bolje izkoristite svoje mentalne sposobnosti, naredite več v krajšem času in se na splošno počutite bolje.
