Za uspešne ljudi zdravje in kondicija nista pozdrava. Zdravje in fitnes igrata glavno vlogo pri uspehu. Medtem ko so fizične koristi očitno pomembne, duševne koristi - vztrajnost, odpornost, odločnost in duševna trdnost - so prav tako pomembni.
To je peta v moji seriji, kjer en teden sledim neverjetno uspešnemu načrtu vadbe. (Prvi trije so bili sedemkratni naskarjevski prvak Jimmie Johnson , Kitarist Def Leppard Phil Collen , upokojeni mornariški SEAL Jeff Boss in nekdanji direktor Twitterja in ustanovitelj zbora Dick Costolo.)
Tokrat je to režim Robert Patrick , zvezda serije CBS Škorpijon , novi film, Zadnje divjanje , in tip (če ste mojih let), ki ste ga pred petindvajsetimi leti verjetno videli kot T-1000, ki spreminja obliko v Terminator 2: Sodni dan . (O Robertu sem že pisal; on je super fant.)
Robertov režim je super, da ga preizkusim, saj je v mnogih pogledih takšen kot ti in jaz. Zgodaj vstane, trdo dela, spi manj, kot bi moral ... Robert si mora zaslužiti za preživetje - kar pomeni, da je vzdržljivost ključnega pomena.
'Medtem ko smo v proizvodnji Škorpijon , «Pravi Robert,» Na noč povprečno spim pet ur. Ostati motiviran za vadbo je pomembno, ker se moram med proizvodnjo boriti z utrujenostjo. V resnici sem kot milijoni ljudi, ki preprosto poskušajo zgraditi vzdržljivost, da bi jih preživeli skozi delovni teden. '
Namesto da bi zahteval vsakdanji načrt, sem Roberta prosil za pregled njegovega tedna. Tukaj počne:
- Sprehodim se s svojimi psi in nekajkrat na teden pohodim.
- Tekalno stezo delam vsaj 30 minut na dan.
- Skočim na vrv in udarim v težko vrečo.
- Vsak drugi dan naredim 4 sklope trebušnih drobtin.
- Naredim 4 sklope sklecev ali stiskalnic. Začnem lahka in nadgrajujem do težke, streljanje 15 ponovitev na lažji teži, 10 za težke.
- Uporabljam dumbbells za ramena, biceps, triceps in vrstice, po štiri sklope med 10 in 15 ponovitvami. Uporabljam uteži, zaradi katerih delam, vendar sem vedno previden, da ne pritiskam preveč in se ne poškodujem.
In tukaj je res zabavno:
- Ker je moj urnik naporen in so moje ure skrajne, moram vstati 3 ure pred časom klica in vaditi, preden se pridem na delo. To pomeni, da sem običajno pripravljen in telovadim do 4.30 do 5.00.
- Delam 12 ur na dan, 2 uri časa vožnje in nato 2 uri študija. To je običajen dan. na redni dan. Vadba ob koncu dneva mi ne uspe, ker se pomladim in ne morem spati - zato je prva stvar zjutraj najboljša.
- Poskušam se med proizvodnjo čim pogosteje masirati, da si pomagam pri okrevanju.
- Prehrana je najpomembnejši vidik mojega fitnesa. Dosegel sem odlične rezultate, ko sem se držal diete Paleo.
Kako je šlo zame
Tako kot Robert tudi jaz delam precej dolgo, vendar imam nad svojim večji nadzor kot on; Če želim, lahko delam odmore, delam zvečer, namesto sredi dneva ... skupno število ur, ki jih delam, ni posebej prilagodljivo, ko pa jih delam, pa je.
Kot igralec je Robert en zobnik (čeprav zelo pomemben zobnik) v zelo velikem stroju - in ta stroj deluje le, ko je tam.
Torej, prva stvar, ki sem jo naredil, je bilo načrtovanje dela med 6. in 18. uro. Moral pa sem upoštevati tudi uro vožnje na obeh koncih, plus enourni trening ... kar je pomenilo, da moram vstati ob 4. uri zjutraj.
Ni zabavno - vendar ni grozno. Poleg tega veliko raziskav kaže, da je treba najprej pripraviti številne fizične in duševne koristi.
Tako sem prvi dan vstal in naredil 30 minut na tekalni stezi (yay jogging) in temu sledil z običajno dvižno rutino. Potem sem eno uro bral (svojo različico Robertovega potovanja.) Na žalost je moj trening trajal uro in 40 minut, kar je pomenilo, da nisem začel dneva do 6.40 zjutraj ... kar je pomenilo, da moram pri tem trdo delati, dokler 18.40 (Jaj matematika.)
To je že dolg dan, a še ni bilo konec. Naslednji dan sem moral dve uri, da sem se učil svoje vrstice, kar pomeni, da nisem mogel samo prebrati knjige. Branje je pasivno. Učenje je aktivno.
Tako sem dve uri delal na svojem (skorajda neobstoječem) znanju španskega jezika.
Takrat je bilo že skoraj 9 in še vedno sem moral peljati sosedovega psa na sprehod. (Naš pes je umrl pred nekaj leti.)
Do 21.30 ure Bil sem ustreljen.
Potem sem se naslednji dan zbudil in ponovil. (Hola, nov dan!)
Po paleo dieti je bilo precej enostavno. V bistvu tako tudi jem, razen če bi temu rekli paleo dieta. Govedina, ribe in perutnina; sveže sadje in zelenjava; oreški; zdrava olja ... vse, kar sem moral storiti, je bilo, da sem izrezal mleko in občasno pšenico in sem bil precej pripravljen.
Tako kot Robert tudi meni tako jesti.
Kaj sem se naučil
Robertov urnik je vsekakor naporen. Že same ure so težke. Do konca dneva je bilo preživeti dve uri za učenje naslednji dan zastrašujoče, vendar Robert nima druge izbire. Pokazati se mora pripravljen in pripravljen in vklopljen - in to prednost mora ohraniti ves dan.
In vstani in ponovi naslednji dan.
koliko tehtajo čudovite breskve
Kar je seveda tudi tisto, kar morate storiti.
Zato je upoštevanje rutine, ki ustreza vam, tako pomembno. V 30-letni karieri se je naučil, kaj mu ustreza in kaj ne. Našel je način prehrane in vadbe, ki mu pomaga pri izvedbi kaskade, po katerih je znan, ki mu pomaga vzdrževati vzdržljivost, potrebno za nastop na snemanju, ki mu daje energijo, ki jo lahko nameni družini in prijateljem ... skratka, ugotovil je, kako biti najboljši, kar je lahko doma in v službi.
Kar je seveda tudi tisto, kar morate storiti.
