Če niste seznanjeni, je napadalec Juventusa (prej Real Madrida in Manchester Uniteda) Cristiano Ronaldo nedvomno eden najboljših nogometašev na svetu. Dobil je pet nagrad Ballon d'Or; mislim najboljši moški nogometaš na svetu. V ligi prvakov je osvojil pet naslovov v ligi prvakov in ima rekorde največ golov in največ podaj.
Je prvi igralec, ki je osvojil naslove prvakov v Angliji, Španiji in Italiji.
In če se ukvarjate s takšnimi stvarmi, se je uvrstil na drugo mesto Seznam 2020 najbolje plačanih športnikov na svetu s skupnim zaslužkom 105 milijonov dolarjev.
Čeprav je talent potreben, da nabere tako bleščeč življenjepis, je dolga tudi življenjska doba. Ronaldo je star 35 let, kar je v nogometnih letih starodavno, zlasti za napadalca, ki je odvisen od hitrosti, hitrosti in gibčnosti.
Ronaldova 'skrivnost'? Neizprosna fizična pripravljenost.
Izredno stroga in regulirana prehrana. Ronaldo poje šest obrokov na dan : veliko beljakovin, nizko vsebnost maščob, polnozrnati ogljikovi hidrati, veliko zelenjave in sadja. Nič zamrznjeno. Nič obdelano. Omejen sladkor. Omejen alkohol. Njegova najljubša jed je dušena trska , mešanica trske, čebule, tanko narezanega krompirja in umešanih jajc. (Eek.)
In očitno veliko - in veliko - spanja. Ronaldo sodeluje s strokovnjakom za spanje Nickom Littlehalesom, avtorjem knjige Spanje: mit o 8 urah, moč dremeža in nov načrt za polnjenje telesa in duha .
Littlehales je dolgoletni zagovornik tega, da si čez dan vzamemo pet 90-minutnih spanja.
Ja: pet 90-minutnih dremežev.
Osnovna teorija je smiselna. Običajni cikel spanja traja 90 minut. Med spanjem prehajate skozi različna stanja spanja. Prvi je lahek spanec, sledita globok spanec in REM spanec. Celoten cikel traja približno 90 minut in se ponovi ponoči.
'Najboljši način za načrtovanje spanja je, če delate nazaj, ko se morate zbuditi,' pravi Christopher Lindholst, ustanovitelj MetroNaps. „Če morate vstati ob 7. uri zjutraj, pojdite spat bodisi ob 1. uri bodisi ob 23.30. Tako dobite štiri ali pet celotnih ciklov spanja. Potem se boste zbudili bolj naravno in se izognili vztrajnosti spanja, občutku otožnosti, ki je posledica prebujanja sredi cikla spanja. '
Kar naredi 90 minut idealnega časa za spanje.
Po Littlehalesu je ključno, da ta obdobja čez dan in noč potresemo za skupno 7,5 ur spanja.
'Preden se je v 17. stoletju pojavila umetna razsvetljava, smo vedno spali krajše in pogosteje,' Littlehales pravi . 'Krajši ponoči, opoldne in zgodaj zvečer z majhnimi kratkimi odmori. Tako smo to počeli včasih. '
Zgodovina ga podpira: Knjiga Na koncu dneva: Noč v preteklosti opisuje, kako so gospodinjstva odšla spat eno ali dve uri po sončnem zahodu, se zbudila nekaj ur kasneje, ostala pokonci dve ali tri ure in nato imela 'drugi spanec' do zore. Vmes bi se sprostili, malo delali, se nagibali k živini ... praksa dveh 'spancev' je bila običajna.
O tem, ali Ronaldo dosledno sledi petim 90-minutnim obdobjem spanja, je mogoče razpravljati. Nekateri viri recimo, da ga sprejme. Drugi pravijo vzame te 'dremeže', poleg tega pa se celo naspi. (Težko si je predstavljati, toda hej - Ronaldu morda ni nič nemogoče.)
Toda tisto, o čemer ni mogoče razpravljati, je, da je Ronaldo našel način kondicije, prehrane in spanja, ki mu ustreza.
Kar je vse, kar je pomembno.
Veliko ljudi meni, da jih čutijo nadaljujte . Veliko ljudi pravi, da so pripravljeni plačati ceno za dosežek. Veliko ljudi razume ceno, ki jo je treba plačati za neverjeten uspeh.
Toda kadar koli poskusite nekaj novega - kadar koli poskusite nekaj, kar se drugi bojijo, ali storijo kaj, česar drugi ljudje nočejo storiti - je težko ne skrbeti, kaj bi si drugi mislili.
Zagotovo bodo govorili o tebi. Morda se vam celo nasmejijo.
Edini način, da vas drugi ne bi kritizirali ali obsojali? Delati samo tisto, kar počnejo drugi ljudje.
Toda to pomeni, da ste lahko uspešni le tako kot oni. Ali kot izpolnjeno. Ali tako srečno.
Trudite se, da najdete tisto, kar vam ustreza, profesionalno in osebno. Če vam nenavaden prodajni postopek deluje, sledite mu. Če vam nenavaden slog vodenja deluje, mu sledite. Če vam nenavadna fitnes rutina deluje, jo upoštevajte.
Drugi ljudje morda mislijo, da ste iz tira. Ali čudno. Ali celo malo nor.
katere narodnosti je tarek al musa
Ampak to je v redu, ker je cilj živeti vaš življenje.
Ne njihove.
